integratori: come prenderli

[matteo1_92]

salve io gioco a rugby, faccio allenamento tutti i giorni e tre volte alla settimana palestra.
integro con creatina, proteine e aminoacidi.
volevo sapere come prendere al meglio questi integratori
grazie.

[Heavy Metal]

in linea di massima:

-creatina colazione e post-WO, abbinata a carbo ad alto Indice glicemico

-BCCA suddivisi tra pre, post WO ed eventualmente durante (io faccio così...)

-proteine colazione, post wo e prima di dormire (devono comunque rientrare nel fabbisogno Kcal/proteico giornaliero)

ti consiglio comunque di approfondire cercando nel forum, fatti un'idea sulla reale funzione/importanza di questi integratori.

[matteo1_92]

in linea di massima:

-creatina colazione e post-WO, abbinata a carbo ad alto Indice glicemico

-BCCA suddivisi tra pre, post WO ed eventualmente durante (io faccio così...)

-proteine colazione, post wo e prima di dormire (devono comunque rientrare nel fabbisogno Kcal/proteico giornaliero)

ti consiglio comunque di approfondire cercando nel forum, fatti un'idea sulla reale funzione/importanza di questi integratori.

grazie per la sua risposta.
io prendo 14 grammi di creatina al giorno suddivisi in 2 assunzioni. 7gr a colazione e 7 prima allenamento.
i bcaa li prendo solo dopo 5 grammi.
proteine a meta mattina e prima di dormire in totale 60 grammi.
come trovi questo schema di integrazione??
grazie.
potrei integrare con altre cose magari più efficaci?

[ale82]

Ciao Matteo...io concordo con heavvy metal...aminoacidi farei prima ,durante e dopo...e 5 sono pochi..in genere è 1 ogni 10 kg corporei...nn so qaunto pesi ma facendo rugby dubito molto tu sia 50KG ....vero???
Creatina prenderei anche qualcosa nel post work...
Per quanto riguarda le proteine bisognerebbe vedere il tuo fabbisogno..cmq se durante la giornata hai la fortuna di poter mangiare regolarmente 30 gr la mattina e 30 prima di andare a dormire possono essere un buon compromesso.
Per qaunto riguarda altri integratori bisognerebbe vedere anche il tipo di allenamento che fai..e anche che cosa vorresti ottenere.
A logica ti potrei dire di prendere qualcosa nel post allenamento(carboidrati) e pure durante (a basso IG però!).
Poi,ma credo lo farai già,ci sarebbero integratori salini sia durante che dopo l'allenamento e magari 1 multivitaminico(la mattina prima di colazione).

[matteo1_92]

Ciao Matteo...io concordo con heavvy metal...aminoacidi farei prima ,durante e dopo...e 5 sono pochi..in genere è 1 ogni 10 kg corporei...nn so qaunto pesi ma facendo rugby dubito molto tu sia 50KG ....vero???
Creatina prenderei anche qualcosa nel post work...
Per quanto riguarda le proteine bisognerebbe vedere il tuo fabbisogno..cmq se durante la giornata hai la fortuna di poter mangiare regolarmente 30 gr la mattina e 30 prima di andare a dormire possono essere un buon compromesso.
Per qaunto riguarda altri integratori bisognerebbe vedere anche il tipo di allenamento che fai..e anche che cosa vorresti ottenere.
A logica ti potrei dire di prendere qualcosa nel post allenamento(carboidrati) e pure durante (a basso IG però!).
Poi,ma credo lo farai già,ci sarebbero integratori salini sia durante che dopo l'allenamento e magari 1 multivitaminico(la mattina prima di colazione).

grazie ale82 per la tua risposta, io peso 105 kg... quindi dovrei prendere 11gr di bcaa...?,
cosa posso prendere per aumentare la massa muscolare..?

[ale82]

Si 11 compresse..
Ti consiglio di prendere le compresse anzichè polvere o capsule x i seguenti motivi:
1) per garantire unj migliore assorbimento ed una migliore azione esiste un rapporto in cui i BCAA devono essere combinati tra di loro:2 leucina/1 isoleucina/1 valinae solo compresse e capsule mantengono facilmente questo rapporto.
2)Inoltre i BCAA nn sono facilmente solubili e quindi in acqua parte del prodotto viene disperso e nn assorbito.
3)Le capsule sono costituite da gelatina alimentare che in alcuni soggetti,alla lunga e x certi dosaggi possono dare scompensi di digestione.
4)Inoltre spesso le capsule hanno un dosaggio di 500 mg cioè bisogna ssumerne il doppio per arrivare al grammo che, di norma pesano le singole compresse.
Per questo consiglio le compresse personalmente!
Per qaunto riguarda il discorso di aumentare la massa muscolare nn è solo una questione di integratori alimentari quanto di allenamenti e modo di nutrirsi..gli integratori devono sempre essere coordinati a questi 2 fattori: in generale un criterio e che cmq vanno ricercati gli integratori che abbiano un'azione anabolizzante.