Fino ad ora mi sono alimentato per la massa....ora sto cercando di togliere un po' di adipe sull'addome, riducendo i carbo(vedi thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...507#post342507).

Ecco l'ultima scheda che faccio da un mesetto:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

ADDOMINALI
Cruch appeso

Cardio: 10 minuti

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 3x6-7
Stacchi rumeni 3x8-10
Calf Polpacci 3x15

Cardio: 10 minuti

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

LATERALI
Crunch laterale

Cardio: 10 minuti

Che faccio? Continuo con questa oppure dovrei cambiare? Aumento il cardio e lascio fermo il resto?