Ciao a tutti !!!

**spo89** · 07-02-2008, 11:52 AM

Ciao ho 18 anni volevo mostrarvi i miei progressi dopo 6 mesi di palestra io gioco a rugby e peso 107 kg e sono alto 1.88 faccio panca piana 1x10 75kg 1x8 80kg 1x6 85kg 1x4 90kg 1x4 95kg 1x4 100kg 1x2 104 kg fra una serie e l altra 2 minuti . Poi bicipide 3x10 48 kg (24x braccio) trapezio 3x15 con 70kg(35x braccio)Tirate al mento con 40 kg 3 x 10 . X le gambe faccio squat con 2x15 con 120 kg 4x6 con 140kg recupero 1minuto e subito dopo btfs eseguito squat faccio curl extension 3x15 con 45 kg e poi leg con 3x15 30 kg .ho provato a leggere sul forum risposte su alimentanzione ma non è trovate :volevo iniziare a seguire una alimentazione corretta sto iniziando a prendere le proteine e bcaa prima e dopo allenamento ma non so quanto devo mangiare . Vorrei arrivare a pesare 100 kg e quante proteine devo prendere vano bene 20 grammi mattina e 20 sera ?grazie ciao !

**spo89** · 07-02-2008, 12:25 PM

Scusatemi ma non ci capisco niente !!

**Nemintek** · 07-02-2008, 12:29 PM

A far che? Ad allegare le foto?

Sotto c'è il pulsante gestione allegati.

**spo89** · 07-02-2008, 12:49 PM

Ciao !

**otrebla1984** · 07-02-2008, 01:13 PM

a parte la qualità della foto...troppo,troppo coperto.la bf è alta e i muscoli non si vedono.

**marcoevfurn** · 07-02-2008, 02:47 PM

Muscoli sicuramente ne hai visti i carichi. Però sei alto di BF. Per aiutarti devi postare la tua attuale dieta.
Indicativamente dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico quotidiano (ci sono vari topic al riguardo) e poi togliere un 15-20% per dimagrire

**Warp620** · 07-02-2008, 05:05 PM

calcola più o meno la tua massa grassa quì

http://www.scienzavegetariana.it/sport/calc_mass.html

non è affidabile al 100% come altri metodi ma più o meno ti fai un'idea..

**spo89** · 07-02-2008, 05:19 PM

Cosa vuol dire BF??alla mattina un bicchiere di te alle 10.00 20grammi di proteine alle 13.00 95grammi di pasta e insalata alle 20 due bistecche oppure una bistecca e una scatoletta di tonno e verdura alle 21.00 una mela e prima di andare a letto 20grammi di proteine potrebbe andare bene io vorrei perdere almeno 6-7 chili vorrei arrivare a 98-100 kg ma di muscoli (di diete non Ci capisco niente) che per un bodybuilder penso che sia la cosa essenziale adesso vado a leggere qualche post che parla di diete così mi informo un pò ciao grazie !