Ciao a tutti !!!

[spo89]

Ciao ho 18 anni volevo mostrarvi i miei progressi dopo 6 mesi di palestra io gioco a rugby e peso 107 kg e sono alto 1.88 faccio panca piana 1x10 75kg 1x8 80kg 1x6 85kg 1x4 90kg 1x4 95kg 1x4 100kg 1x2 104 kg fra una serie e l altra 2 minuti . Poi bicipide 3x10 48 kg (24x braccio) trapezio 3x15 con 70kg(35x braccio)Tirate al mento con 40 kg 3 x 10 . X le gambe faccio squat con 2x15 con 120 kg 4x6 con 140kg recupero 1minuto e subito dopo btfs eseguito squat faccio curl extension 3x15 con 45 kg e poi leg con 3x15 30 kg .ho provato a leggere sul forum risposte su alimentanzione ma non è trovate :volevo iniziare a seguire una alimentazione corretta sto iniziando a prendere le proteine e bcaa prima e dopo allenamento ma non so quanto devo mangiare . Vorrei arrivare a pesare 100 kg e quante proteine devo prendere vano bene 20 grammi mattina e 20 sera ?grazie ciao !