aumentare massa con palestra,alimentazione e ...integratori!

[charliebrown85]

Salve a tutti,
ho 23 anni, 1.83 x 68.
Vorrei metter massa poichè ho un fisico magrolino rispetto alla media seppur non eccessivamente.
In passato ho fatto palestra ma in maniera discontinua.
Dalla scorsa settimana ho ripreso e stavolta ho intenzione i allenarmi seriamente almeno per 4 mesi poi si vede se è il caso di cambiare sport (causa il caldo).
Mi sono imposto di andare in palestra la mattina del lunedi, martedi, giovedi e venerdi(4 gg) in modo da riposarmi nel week end e in un giorno infrasettimanale.
Nello stesso tempo penso che sarà difficile aumentare la massa e metter su qualche muscolo con la sola palestra per questo ho comprato i seguenti integratori:

- 1 kg di proteine mass power
-140 capsule di aminoacidi Triamin Complex (le istruzione ne indicano 8 al giorno da assumere)
-300g di creatina pura (Prolabs)

Nello stesso tempo sono cosciente che è errato assumere integratori senza una alimentazione fatta di proteine senza tralasciare carboidrati etc..
Quindi pensavo dato che faccio palestra la mattina di iniziare con una colazione fatta di latte cereali miele, poi dopo la plaestra pensavo ad una banana, a pranzo pasta o riso,verdura e un secondo come uova o formaggio(ricotta andrebbe bene dato che è magro o è sbagliato??), nel pomeriggio un panino con la bresaola(che so che contiene proteine) e la sera pollo,verdure,frutta.

Il tutto naturalmente accompagnato da integratori.
Che ne pensate?? potrei metter qualcosina in più da qui a 4 mesi? O l'alimentazione è sbagliata??
Poi vorrei sapere le dosi in cui assumere gli integratori e i momenti della giornata e se vanno assunti anche durante i giorni in cui nn vado in palestra o in quei giorni particolari in cui ad esempio per un viaggetto di 3 gg nn svolgo attività fisica.

Vi ringrazio tutti in anticipo!!!