ma se faccio una skeda d full body quanti esercizi per gruppo muscolare devo mettere?

e sopratutto devono essere sempre gli stessi gli esercizi o li devo cambiare?
nel senso se faccio una skeda d allenamento A poi devo farne anche una B?
cioè devo fare A-giorno d riposo-B- giorno d riposo- A-

oppure

A-riposo-A-riposo-A

spero d essere stato chiaro!