allora seguendo i consigli di the iron e leggendo (nelle pause mentre lavoravo ! ) i vari post sopratutto quello in evidenza "l'arte delle serie e delle ripetizioni" ho grosso modo creato la mia tabella d allenamento..anche se fa un pò cagare secondo me

cmq mi son basato sul principio ke volendo mettere massa devo fare come scritto nel post 8 serie di 3 ripetizioni al 70-80%
quindi ho impostato sta proporzione, ditemi se è giusta perfavore
il max che riesco a fare ad esempio alla panca è 60kg, quindi
60:100=x:80 ----> x=48kg

solo che 8 serie cn 3 ripetizioni a 24kg a lato mi sembra ridicola come cosa, cioè i pettorali nn li sento per niente lavorare...
se continuassi come prima a fare 2-3 serie da 30 ripetizioni?
cmq di seguito la scheda...alcuni esercizi nn so come si kiamino

LUNEDI'
crunch 3x40 (ho rivisto il movimento...)
*da steso alzo le gambe tenendole unite* 2x30
distensioni su panca inclinata 30° 2x30
spinte con manubri su panca inclinata 1x40

MARTEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
arm curl 3x20
*da seduto metto il gomito nell'interno della gamba e faccio curl* 2x20

MERCOLEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
alzate laterali 3x20
alzate frontali 3x10
scrollate 2x30

GIOVEDI'
crunch 3x40
*da steso alzo le gambe* 2x30
squat mettendomi i bilancieti sulle spalle 3x20
leg curl 3x20

che ne pensate? a me fa un pò skifo...tuttavia vorrei sapere come posso allenare i glutei e se sopratutto: non è meglio se alleno ogni giorno lo stesso muscolo?