Dopo anni di lavoro ho trovato la mia dieta perfetta

[nonick-cr]

Seguendo i consigli di Claudio Tozzi ecco una dieta simile alla zona ma riadattata al bodybuilding.
L'indice glicemico non è bassissimo come nella zona vera e propria perche' ci siamo resi conto che la glicemia troppo bassa nel bodybuilding porta a cali di forza notevoli.
I blocchi sono molti di piu' perche' un bodybuilder ha bisogno di molte piu' proteine di un ciclista o di un calciatore,quindi un blocco di grassi è stato ridotto a 1.5 grammi.

UN BLOCCO= 9grammi 7grammi 1,5grammi
GRAMMI QUANTITA' CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI
COLAZIONE 5 BLOCCHI
All Brain Biologici COOP 30
Chiare Di Uovo 200 5/6 chiare
Mandorle 8 6 mandorle
Fiocchi D'Avena 30
Latte WeightWatchers 200

Totale 45,29 35,44 7,574
Blocchi 5,032222222 5,062857143 5,049333333

SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
Prosciutto cotto magro 50

Totale 20,94 16,74 5,02
Blocchi 2,326666667 2,391428571 3,346666667
OPPURE
SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
Total Fage 0% 150 uno
Wasa Integrale 15 1 e mezzo
Marmellata Hero Diet 20
Mandorle 6 5 mandorle

Totale 20,47 16,42 3,618
Blocchi 2,274444444 2,345714286 2,412

PRANZO 7,5 BLOCCHI
Pasta Di Farro Prometeo 100
Petto Di Pollo Crudo 160
Mele Fresche Con Buccia 100 mezza mela
Olio Di Oliva Extra Vergine 8 1 cucchiaio
Verdure tutte meglio le A volontà
verdure a foglia
(evitare patate, piselli,
carote, rape, fave, zucca,
radici, barbabietole)

Totale 64,5 53,98 11,27
Blocchi 7,166666667 7,711428571 7,513333333

QUANDO MI ALLENO
SPUNTINO 5 BLOCCHI
Optimum Gold Standard 35 un misurino colmo
Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
Wasa Integrale 15 1 e mezzo
Marmellata Hero Diet 50
Mandorle 6 5 mandorle

Totale 45,28 36,32 7,488
Blocchi 5,031111111 5,188571429 4,992
QUANDO NON MI ALLENO
SPUNTINO 3 BLOCCHI
Panbauletto 5 Cereali e Soia 46,8 2 fette
Prosciutto Cotto Magro 50
Latte WeightWatchers 130

Totale 27,31 20,9 5,02
Blocchi 3,034444444 2,985714286 3,346666667
OPPURE
SPUNTINO 3 BLOCCHI
Total Fage 0% 150 uno
Wasa Integrale 10 uno
Marmellata Hero Diet 20
Latte Weight Watchers 190
Mandorle 8 6 mandorle

Totale 26,67 22,44 4,624
Blocchi 2,963333333 3,205714286 3,082666667

CENA 7,5 BLOCCHI
Pasta Di Farro Prometeo 100
Petto Di Pollo Crudo 160
Mele Fresche Con Buccia 100 mezza mela
Olio Di Oliva Extra Vergine 8 1 cucchiaio
Verdure tutte meglio le A volontà
verdure a foglia
(evitare patate, piselli,
carote, rape, fave, zucca,
radici, barbabietole)

Totale 64,5 53,98 11,27
Blocchi 7,166666667 7,711428571 7,513333333

SPUNTINO 2,4 BLOCCHI
Total Fage 0% 150 uno
Wasa Integrale 15 1 e mezzo
Marmellata Hero Diet 20
Mandorle 6 5 mandorle

Totale 20,47 16,42 3,618
Blocchi 2,274444444 2,345714286 2,412


N.B.
c'e' scritto petto di pollo ma va bene anche pesce o altro, basta che la carne rossa non la mangiate sempre. ovviamente 160 grammi di petto di pollo non sono 160 grammi di merluzzo sta a voi trovarvi i pesi giusti per tutti gli alimenti.