Quali sono state le più grosse cazzate che avete fatto in ambito culturistico?

**Sly83** · 20-06-2003, 03:41 PM

esatto.
tutti gli esercizi in cui l'omero va in iperabduzione, iperextrarotazione e in iperestensione contemporaneamente sono a rischio lussazione scapolo-omerale.
Senza contare che il tendine del sottospinato viene fortemente compresso dall'acromion.(vedi sindrome del conflitto sub-acromiale)
ERGO:
No lento dietro
No lat mascin dietro
No trazioni alla sbarra dietro
No pectoral mascin (si al modello butterfly)

**rossfin** · 20-06-2003, 03:44 PM

tnks

ma quante ne sai...

**siffrediantonio** · 20-06-2003, 03:50 PM

Non capisco è l'ennesima volta che sento dire ke il lento dietro fà male però io mi sento una bestia quando lo faccio§88

**Sly83** · 20-06-2003, 03:50 PM

questo era un esempio per farti capire che appena uno usa termini un pò tecnici ci fidiamo cecamente di lui acriticamente.
C'è una inesattenza in quello che ho scritto, me ne sono accorto solo ora.
Vediamo se la trovi

vabbè te la dico io...era il tendine del sovraspinato...non del sottospinato

**Sly83** · 20-06-2003, 03:52 PM

il lento dietro comunque non è detto che debba per forza creare quei rischi;è solo un esercizio in cui il coefficiente di rischio è molto alto

**rossfin** · 20-06-2003, 03:55 PM

non è il lento dietro il problema, faccio lat machine dietro.
te l'ho chiesto perchè non è la prima volta che lo sento quindi ero curiosa... non sto a sindacare sui termini che usi.

**siffrediantonio** · 20-06-2003, 03:56 PM

ok SLY cmq anke io sono contrario alla lat machine dietro la nuca

**yukatan** · 21-06-2003, 10:10 AM

Originally posted by rossfin

era antipatica... vuole imitarmi!

ahahahhahahahhah

**yukatan** · 21-06-2003, 10:11 AM

d'accordo con quanto avete detto, aggiungo però che staccare il bilanciere dalla panca per fare il lento avanti è pericoloso perchè è un movimento "verso il dietro" e quindi nn sarebbe male farsi aiutare. oppure usiamo i manubri.

**Sly83** · 21-06-2003, 10:59 AM

Giusto Yuc.
Inoltre è sempre opportuno inclinare la panca verso i 70-8o°, in modo da limitare ulteriormente i rischi per la cuffia dei rotatori e mettere i deltoidi in posizione favorevole per contrarsi

**Cesarone** · 21-06-2003, 12:11 PM

Sicuramente le cazzate più grosse le ho fatte a 17 anni con l’alimentazione…
Una cosa molto comune credo… la cena dopo l’allenamento sempre di solo proteine e per di più di varie specie. Ad esempio 2 etti di carne bianca + 2 uova + insalata e basta…
per non parlare dei litri di latte che buttavo giù al posto dell’acqua durante i pasti!
Poi il pranzo carico di carboidrati senza alimenti proteici… 1 etto e mezzo di pasta e basta… (a parte le proteine della pasta)
Ne avrei un’infinità da scrivere… e pensare che non ho mai avuto un esame sballato, non ho mai avuto problemi di alcun tipo, non sono mai ingrassato… è proprio vero che il corpo umano è una macchina perfetta!

La cazzata più grossa in palestra è stata fare gli addominali (che poi in realtà in questo modo non si fanno gli addominali…. colpa dei soliti istruttori…) steso su panca piana portando su e giù le gambe… in realtà nessuno mi aveva detto di star attento a non andare troppo in giù… risultato una contrattura pazzesca ai lombari, durata dei mesi e attenuata solo da Voltaren…

**Juza** · 21-06-2003, 01:40 PM

io ne potrei raccontare a decine..tanto per comiciare le centinaia di ripetizioni(con peso poco superiore a 0) che facevo nelle prime settimane...i risultati ve li lascio immaginare

**yukatan** · 21-06-2003, 08:48 PM

Originally posted by Cesarone

La cazzata più grossa in palestra è stata fare gli addominali (che poi in realtà in questo modo non si fanno gli addominali…. colpa dei soliti istruttori…) steso su panca piana portando su e giù le gambe… in realtà nessuno mi aveva detto di star attento a non andare troppo in giù… risultato una contrattura pazzesca ai lombari, durata dei mesi e attenuata solo da Voltaren…

ehm nn ho capito bene. io faccio per gli addominali sulla panca apposita inclinata di 1 o 2 angolazioni, sollevando le gambe a V (crunch inverso) devo stare attento a nn scendere troppo? ma per troppo cosa intendi?

perchè in questo modo nn si fanno gli addominali??? avevo letto una tua cosa simile in precedenza ma avevo perso la pagina

ma ti riferisci al crunch inverso in generale (di cui ho sempre e solo sentito parlare bene) ad una versione, alla tua tecnica sbagliata, cosa??

grazie dell'aiuto. ciao!

**Sly83** · 21-06-2003, 08:56 PM

il problema degli addominali per molti è che eseguendo sit-up e v-up in realtà si stressa tanto l'ileopsoas (in questi casi infatti si flette il busto sull'anca o l'anca sul busto, in caso di alzate delle gambe), e poco il retto dell'addome /in isometrico).
Nei crunch la regione lombare deve stare incollata alla panca, e nei cerunch inversi deve avvenire il contrario: non devono sollevarsi solo le gambe ma anche il bacino.
Questo perchè il retto dell'addome origina a livello del processo xifoideo dello sterno e si inserisce nella sinfisi pubica: la sua azione sarà la flessione dunque del bacino sul busto (nel crunch inverso) e viceversa (nel crunch classico).
Il range di movimento è molto limitato, ma la contrazione a carico del muscolo target è completa solo eseguendo l'esercizio così.