mi allenerei 3 o 4 giorni alla settimana

corsa circa 8km, addominali e un po di corda. questo ad ogni allenamento

voglio mettere un po di massa, grazie. alimentazione e dati non interessano.


dopo un po di pesi del tipo il giorno A:

bilanciere bicipiti 4 x 10

manubri bicipiti 3 x 10

lento avanti bilanciere 4 x 10

tirate al mento 4 x 10

giorno B

panca piana 5 x 10



e poi non so.....qualcuno puo darmi una mano? grazie....

altrimenti stavo pensando di fare due allenamenti di thaiboxe (perchè ce una palestra che di estate è aperta) e 2 miei.