Diario di [CS] - (CS'S) Journal

[[CS]]

Ormai l'ho capito, 1 ora e mezza di elettricità e magnetismo è in grado di annullare il mio spuntino delle 11.15, che comprendeva un panino con prosciutto crudo...
Sono uscito dall' uni con la testa che mi stava per scoppiare.. Malgrado questo sono andato in palestra

Petto - Tricipiti

Bench al Multipower

note: il multipower mi sta sul *****, ma per ora non posso fare altrimenti, c'è solo questo.. ha un attrito assurdo e non mi permette di capire se sto migliorando.. bhò...

Risc.........scarico...........10x
Risc..........6kg................6x
Risc..........10kg..............4x
1..............30kg.............5x
2..............30kg.............5x
3..............30kg.............5x
4..............26kg.............5x
5..............24kg.............5x

Spinte con Manubri

1..............16kg.............5x
2..............20kg.............4x
3..............18kg.............5x
4..............18kg.............5x
5..............16kg............10x

note: l'ultima potevo sicuramente alzare il peso a 18, come del resto anche le precedenti.. forse mi sono intimorito per aver visto che alla seconda con 20 kg ne ho tirate giù solo 4

Tricipiti con Manubri

1...............6kg..............5x
2...............6kg..............5x
3...............6kg..............5x
4...............6kg..............5x
5...............4kg..............5x

note: sono andato di m**da, 6 kg sono veramente pochissimi, un insulto ai bb, però che devo fare >.<

Tricipiti alla macchina, presa prona

1..............50kg..............5x
2..............50kg..............5x
3.............45/40.............4x+1x
4..............40kg..............5x
5..............30kg..............5x

Note generali: stamattina mi sono svegliato con i doms, in particolare ai tricipiti, meno al petto.. questo petto lo vorrei sfinire di più, probabilmente è colpa mia, il secondo esercizio non l'ho fatto a cedimento.
Questo è tutto, a giovedì

Alfredo

[[CS]]

Oggi non è andata proprio malissimo... premesso che stavolta ho deciso di fare due spuntini, uno alle 11.15 al cambio d'ora(snack biscotto con cioccolato) e barretta energetica subito prima del w.o.
In effetti sembra funzionare, ho un pò più di forza ed energia.

Riscaldamento alla Lat Machine
Risc........................40kg.................. ..........5x
Risc........................40kg.................. ..........5x

Trazioni alla sbarra con presa stretta
1a...........................BW................... ...........5x
2a...........................BW................... ...........5x
3a...........................BW................... ...........5x
4a...........................BW................... ...........5x
5a...........................BW................... ...........4x
Note: ho tenuto la presa stretta e penso la terrò per un altro pò cosi da abituare il corpo al movimento e rinforzare le braccia, che sono troppo secche...

Rematore su Panca
1a...........................20kg................. ...........5x
2a...........................20kg................. ...........5x
3a...........................20kg................. ...........5x
4a...........................20kg................. ...........5x
5a...........................20kg................. ...........5x
Note: per l'annoso problema dei manubri più di 20kg non mi sono potuto spingere.. ho tenuto un rest più basso però.. non vedo l'ora di cambiare palestra.. fra l'altro il rematore su panca non mi piace neanche gran che come esercizio, preferisco di gran lunga la variante con bilancere

Lat Machine Presa Stretta supina
1a...........................50kg................. ............5x
2a...........................60kg................. ............5x
3a...........................60kg................. ............5x
4a...........................55kg................. ............5x
5a...........................55kg................. ............5x
Note:niente da segnalare, anche qui la scelta della presa è mirata a rinforzare i bicipiti

Curl con Manubri
1a...........................10kg................. ............5x
2a...........................10kg................. ............5x
3a...........................10kg................. ............5x
Note: essendo stanco per aver fatto esercizi che coinvolgevano anche i bicipiti ho eseguito solo 3 ripetizioni però ancora non ci siamo, non sono soddisfatto..
E intanto la bilancia segna inesorabilmente 71kg.. però io mangio.. devo rivedere qualcosa però.. pazienza e perseveranza come dice tattos
Alla prossima,
Alfredo

[kickboxer_87]

non fare la panca al multipower, falla libera...

quella a MP è per le checche isteriche, tu usala come attaccapanni e basta

[kickboxer_87]

cmq non ha molto senso fare 3 esercizi in 5x5 per lo stesso gruppo muscolare

[[CS]]

Purtroppo caro kick è sempre la stessa pappa... c'è solo il MP in questo schifo di palestra.. mi sta parecchio sul cavolo però sono costretto.. come ho detto a fine giugno mi opero e poi da luglio si cambia e finalmente comincio a fare "sul serio" ( vabbè non ci allarghiamo io ce la metto sempre tutta però)

Per la faccenda allenamento/esercizi/ripetizioni sono aperto a qualsiasi consiglio o critica, ho aperto questo diario proprio per migliorare quindi spero tanto che mi aiuterete voi
Ciao
Alfredo

[pelleverde]

vai così, mi sembri motivato. Augurissimi

[kickboxer_87]

cioè... non c'è neanche una panca per fare la bench press?

ma dove sta andando il mondo?

pser quanto riguarda set/rep, guardati il 3ed "l'arte delle serie e ripetizioni" di somoja

[Corvette]

Faccio l' inclinata alla smith machine e devo dire che funziona bene
Però bisogna abbinarla a manubri pesanti su inclinata

[[CS]]

grazie a tutti per i consigli e l'incoraggiamento
Al prossimo allenamento
Ciao,
Alfredo

[[CS]]

Gambe - Spalle
Allenamento discreto oggi.
Ho apportato delle piccole modifiche. Intanto, ho introdotto affondi e squat al posto di Leg Ext e Leg Curl, visto che sono ottimi multiarticolari.
Per gli affondi niente da segnalare.. per lo squat purtroppo mi sono affidato ad una sbarra da 3,5 kg per fare stretching, l'unica disponibile in palestra.
Poco male, visto che è da tanto che non lo eseguivo ed è prematuro aumentare subito i pesi.

Affondi
1a...................6kg.........5x
2a...................6kg.........5x
3a...................6kg.........5x
4a...................8kg.........5x
5a...................6kg.........5x

Squat
1a...................3,5kg.......20x
2a...................3,5kg.......20x
3a...................no peso.....20x
4a...................3.5kg.......20x
Note: ho voluto riprendere confidenza con il movimento, da cui l'esigenza di eserguirlo anche senza peso

Lento con manubri
Risc.................6kg.......10x
1a..................12kg........5x
2a..................12kg........5x
3a..................14kg........5x
4a..................14kg........5x
5a..................12kg........5x
Note: qui non ho forzato per due motivi:
-ho ancora la spalla che da un pò di fastidio
-questa palestra del cavolo ha dei pesi da 16 kg "falsi": gli hanno tolto le rondelle da 2 kg e rostituite con quelle da 0,5 kg.. risultato? pesano come 12kg ma segnano 16kg sul peso.. è per colpa loro che mi stavo per slogare la spalla.. (avevo eseguito 12 rip con i 16kg falsi.. vado a prendere quelli da 18 pensando di poterne fare almeno 8 e a momenti mi stacco il braccio >.<)

Tirate all' ascella (non si chiamano cosi però il nome spero renda l'idea)
Risc................2kg........10x
1a..................6kg........12x
2a..................8kg........12x
3a.................12kg........10x
Note: poichè era la prima volta che eseguivo l'esercizio ho preferito lavorare su un 3 x 10/12 piuttosto che sul 5 x5
Questo è tutto
Ciao,
Alfredo