mi presento

[Ettoreff]

1 tra una rip e l'altra
2 per la% del peso dipende l'allenamento che vuoi fare, io ti consiglierei di lavorare in progressione aumentando a ogni rip il peso del 10%

non capisco che intendi con dipende l'allenamento che vuoi fare

[Ettoreff]

cioè io per adesso farei tipo 3/4*6 con tanto peso
caricare come un tarello e amen

[Sorma]

non uso solo quel disco
lo aggiungo agli altri pesi da 5kg

Sì ma la domanda era un' altra: che esercizio fai?

[Ettoreff]

Sorma
faccio la leg extension metto un peso da 10 kg e 4 pesi da 5kg

[Sorma]

OK, giusto.... potevo pure arrivarci da solo

[Ettoreff]

si ho capito cosa intendi

ma quindi l'acido lattico così non entra in circolo?
va bene se faccio 3*8 in generale?

[heerokeem]

-comprati un bilanciere
-comprati l'altro disco da 10 e un paio da 20, perchè presto ne avrai bisogno
-chiarifica i tuoi obiettivi
-informati seriamente più che puoi, questo forum è completissimo, ci son articoli in evidenza che sono importanti

buona fortuna

[fifty]

1 tra una rip e l'altra
2 per la% del peso dipende l'allenamento che vuoi fare, io ti consiglierei di lavorare in progressione aumentando a ogni rip il peso del 10%. Esempio: devi allenare i bicipiti e hai 3x8 da fare? inizi con il manubrio di 8k e finisci con il 12k per essere più chiaro fai la 1° rip con 8k la 2° con 10k e la 3° con 12k la stessa cosa con gli altri esercizi. ok? ciao

Cose dell'altro mondo

[megamass-80]

Cose dell'altro mondo

Forse é sbagliato perchè lui è all'inizio,
oppure è proprio l'allenamento ad essere sbagliato?

[Ettoreff]

ecco il terrore di ricevere consigli "sbagliati"

per favore in mezzo a tutti questi mega esperti (e non è ipocrisia) mi date un consiglio?

soltanto vorrei sapere se mi conviene fare meno ripetizioni con + peso o meno peso e + ripetizioni

questo alla luce del fatto che ho iniziato da un mese.
grazie davvero a tutti
ciao

[megamass-80]

ecco il terrore di ricevere consigli "sbagliati"

per favore in mezzo a tutti questi mega esperti (e non è ipocrisia) mi date un consiglio?

soltanto vorrei sapere se mi conviene fare meno ripetizioni con + peso o meno peso e + ripetizioni

questo alla luce del fatto che ho iniziato da un mese.
grazie davvero a tutti
ciao

Caro Ettore, non devi avere affatto paura di ricevere consigli sbagliati,
specie in ciò che ti ho consigliato.
L'allenamento che ti ho consigliato di fare l'ho fatto io personalmente,
non di testa mia, ma del
mio Trainer.E per renderti l'idea che non è uno scassapagghiaro
questa domenica si è classificato 4° nei regionali Siciliani.
Molto probabilmente mi sono spiegato male o possibilmente Fifty ha capito male.
Comq sia, visto che sei all'inizio, di certo devi allenarti con meno pesi,
per quanto riguarda le rip dipende da cosa vuoi ottenere e da come sei
combinato. Cioè ti serve perdere peso, o mettere massa?

[.:überfranz:.]

allora ettore, ricominciamo. qual'e' il tuo obbiettivo? massa? forza? etc etc.
1: comprati un bilanciere
2: comprati una 40ina 60ina di kg da mettere sul bilanciere per la panca stacchi e squat.
3: vai nella sezione training journal e prova a vedere cosa fanno le persone all'inizio, prova una delle schede di kick, semplificala se vuoi, segui uno schema cmq. come fai a dire di lavorare all'80%? hai mai provato il massimale con i manubri? imposta la tua scheda con esercizi base, dividi i giorni in gruppi muscolari,es: panca e tricipiti lunedi', trazioni e bicipiti mercoledi', squat e spalle il venerdi'. questo e' solo un esempio, non devi fare questa. impotala in maniera semplice poi per complicarla c'e' sempre tempo.

[Ettoreff]

Caro Ettore, non devi avere affatto paura di ricevere consigli sbagliati,
specie in ciò che ti ho consigliato.
L'allenamento che ti ho consigliato di fare l'ho fatto io personalmente,
non di testa mia, ma del
mio Trainer.E per renderti l'idea che non è uno scassapagghiaro
questa domenica si è classificato 4° nei regionali Siciliani.
Molto probabilmente mi sono spiegato male o possibilmente Fifty ha capito male.
Comq sia, visto che sei all'inizio, di certo devi allenarti con meno pesi,
per quanto riguarda le rip dipende da cosa vuoi ottenere e da come sei
combinato. Cioè ti serve perdere peso, o mettere massa?

scusami è solo che ovviamente in un forum è facile perdersi dietro qualsiasi suggerimento
io voglio mettere massa visto che sono 171 e peso 68 kili
magari poi metto una mia foto così mi date qualche consiglio in più

il mio dubbio è se posso o meno allenarmi mettendo + peso e meno ripetute o meno peso e + ripetute.
Solo questo
poi per le schede ho capito dove prenderne come esempi e ne faro una variandola mensilmente.
grazie a tutti
e comprerò + pesi

[heerokeem]

puoi fare entrambe le cose,...dipende cosa vuoi fare, si ottengon risultati diversi....
cmq sia,...sui grossi multiarticolari propenderei ad abbassar le rip ed aumentare il peso,...cmq è un mio modo di veder le cose non prenderla come legge, anzi, eheh...

continua a informarti poi prova a buttar giù qualcosa, qualche consiglio si puo' dare...ricordati di fare cose semplici utilizzando prevalentemente multiarticolari.

[tattoos]

Io penserei anche a riprogettare l'alimentazione...