magrissimo ma forte e resistente...

[tattoos]

Allora occorre partire un po' alla lontana.

Prova a fare un check su questi aspetti:

1. quanto tempo a disposizione potrai avere per singolo allenamento ?
2. quante volte alla settimana potrai allenarti ?
3. ti allenerai in palestra o a casa ?

[growl]

1)quanto voglio
2)2 o 3
3)palestra


aspetto tuo direttive.

grazie
ciao

[kickboxer_87]

- a che ora del giorno devi correre?
-puoi fare pesi prima o dopo quest'attività?

detto questo... per quelli come te non ci sono molte alternative, dovrai allenarti abbastanza brevemente,pesante, senza fronzoli,stando attento a non massacrare le gambe e a mangiare davvero tanto e pulito, cosa non facile.

per chiarirti le idee... una possibilità sarebbe:

full-body 2xweek simil-king
1° giorno:
squat
panca piana
rematore

2°:
stacco da terra
lento avanti
trazioni

+ abs e lombari...

4/6set x 4/8 rep rest 2'/3' ... questo indicativamente.

poi col tempo bisognerà aggiungere e/o cambiare qlc ma la base, imho, non cambierà più di tanto

[growl]

la corsa la faccio la mattina e disolito a fine corsa faccio delle trazioni e parallele al massimale.


scusa ma cosè ABS?
che esercizio è?


scusa la mia ignoranza , ma davvero questo è un allenamento?:

1° giorno:
squat
panca piana
rematore

2°:
stacco da terra
lento avanti
trazioni

a me sembra un tantino ridicolo (senza offesa), cioè mi sembra tirato all'osso.

ha una motivazione?

[kickboxer_87]

scordati trazioni e parallele allo sfinimento per ora, non servono a niente.
a proposito, quante rep fai al max in quei 2 es?

gli allenamenti non sono ridicoli ma fatti apposta per chi come te fa un altro sport in maniera seria....
servono solo esercizi grossi con grossi pesi e grossi recuperi.
poi pian piano si può alzare il volume, ma intanto si parte bassi...

abs non è un esercizio, sono gli addominali... non ti scrivo cosa fare, basta un esercizio a caso a rotazione.

[growl]

ok capisco.

trazioni ne faccio 20, mentre parallele sono scarso, solo 15.

cmq non voglio scendere con questo esercizio inquanto per me è essenziale.


come posso inserire le parallele nella tua tabella?

quindi farò questi esercizi per 4 o 6 settimane , ripetizioni 4 o 8, recupero 2 o 3 minuti?

scusa ma avrei bisogno di cose un pochino piu' precise.

ma per caso qesto è il metodo BIIO?

grazie infinite pe ril tuo aiuto.

ciao

[kickboxer_87]

non male 20 trazioni di fila.
scarsetto invece sulle parallele.

-mettile al posto della panca
-no, sono 4/6 serie x 4/8 ripetizioni rec 2 o 3 minuti... vai a sensazione... un'idea potrebbe essere fare un 4/4/6/6/8/8 nei giorni in cui sei più in forma e un 8/8/6/4 in quelli dove ti senti stanco... (ah,se ti vengono fuori rep dispari va benissimo , puoi anche fare 4/5/6/7/8 o 5/5/5/7/7/7 )
devi imparare ad ascoltare il corpo.
vai a cedimento o lasciati una rep di buffer, non fare forzate (cioè rep con l'aiuto dello spotter)
-odio il biio , questo è semplice buon senso

[growl]

benissimo.

mi sembra strano sostituire la panca piana con gli esericzi alle parallele,
il petto viene allenato mlto poco con le parallele.
sbaglio?

cmq per quanto rempo dovrò seguire questo alenamento?

ull-body 2xweek simil-king, significa due settimane?
simili-king cosè?


grazie

[kickboxer_87]

sbagli

penso che per almeno 4 settimane ti convenga tenerlo così.

no,significa che ti allenerai 2 volte a settimana.

ian king è un allenatore professionista, il modo di fare le full che ho scritto viene da un suo metodo.

[growl]

molte grzie sei molto gentile.

posso aggiungerti alla mia lista msn?

[kickboxer_87]

ok

[growl]

ti ho aggiunto ma non sei in lienea

[.:überfranz:.]

se non ci fosse kick.... bisognerebbe inventarlo.