Diario di SAYMON

[SAYMON]

Salve cari ragazzi mi chiamo Simone ho 23 anni come voi tutti anche io ho la passione del bodybuilding, infatti oltre a praticarlo sto leggendo tantissimi libri e riviste su alimentazione e allenamento. Da un po di tempo però sto visitando siti di PL e vorrei provare qualcosa ma nella mia zona mancano palestre e praticanti dovrei quindi fare tutto solo...non so devo pensarci bene se intraprendere questa nuova strada.Cmq vi descrivo il mio programma e alimentazione così mi date un vostro parere allora
PROGRAMMA:
Giorno A
Panca orizzontale 5x12-10-8-6-10
Croci 3x8
Curl con Bilanciere 5x10-8-6-4-10

Giorno B
Trazioni alla sbarra(con peso alla vita) 5x12-10-8-6-10
Rematore con Bilanciere 3x8
Tricipite su panca 5x10-8-6-4-10

Giorno C
Lento Dietro (libero) 5x10-8-6-4-10
Alzate laterali 3x8
Squat 5x12-10-8-6-10

Alimentazione
Colazione: 400 ml di latte + 5 fette biscottate con marmellata +banana+4 mandorle
Spuntino : panino con prosciutto cotto,crudo.fesa di tacchino 120g + 3 mandorle
Pranzo: pasta 120 g circa bistecca o mozzarella o pesce insalata il tutto con 20 g di olio extra vergine di oliva
Spuntino : banana+ panino
Cena asta+ carne+insalata il tutto con 25 g di olio extra vergine
pre-nanna 300-400ml di latte con 3 mandorle

Tra qualche giorno vorrei prendere gli aminoacidi ramificati bcaa sono alto 1.77 e peso 72kg la percentuale di grasso non so
Ciao a tutti
SYMON

[tattoos]

Datosi che SYMON è una mia vecchia conoscenza, il primo che va in OT si becca un'infrazione...

Fra l'altro, su altro Forum, lo conoscono anche IO e Sir Ore.

Comunque, caro SYMON, io penso che sia troppo "denso" come reps e poco "denso" come esercizi.

Qual è adesso la tua attitudine ? Forza ? Ipertrofia ?

[SAYMON]

Datosi che SYMON è una mia vecchia conoscenza, il primo che va in OT si becca un'infrazione...

Fra l'altro, su altro Forum, lo conoscono anche IO e Sir Ore.

Comunque, caro SYMON, io penso che sia troppo "denso" come reps e poco "denso" come esercizi.

Qual è adesso la tua attitudine ? Forza ? Ipertrofia ?

Ciao caro tattoss, be diciamo che uso fare poche serie ma tirate a morire..
per la forza non saprei..questo inverno quando pesavo 67kg sono arrivato a fare 82 kg per 5 ripetizioni di panca completamente solo ora posso riportarti qualche carico
panca piana 64-66-74-76-50
lento dietro 40-42-45-49-30
Squat arrivo a fare 8 ripetizioni con 80 kg
Per l'ipertrofia che dati devo scrivere???
SAYMON

[SAYMON]

Ragazzi oltre a tattoos nessuno mi da un parere su dieta e programma che ho postato???? va tutto bene??
SAYMON

[SAYMON]

Apppena ho un po di tempo vi posto la dieta che il medico sportivo mi ha scritto per l'aumento della massa e che non ho mai eseguito..ora nn posso per via dela lunghezza e la mancanza di tempo così mi dite che ne pensa6te. A presto
SAYMON

[SAYMON]

Ciao di nuovo a tutto il forum...be l'estate si avvicina sono indeciso se fare ancora massa o definirmi beh!! ci penserò!!! domani mi sono preso una mattinata di permesso per pensarci sopra, cmq tornando a noi vi dico che mi sono scocciato di sentirmi dire da tutti gli amici della palestra e istruttori compresi che ho un petto gigante e dorso zero sembra che il buon Dio si sia dimenticato di darmelo...che fare????non so più che programma e stimoli mandare

SAYMON