programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??

**bellistico** · 19-04-2007, 08:43 AM

Ancora non ho capito quando bisogna impostare un programma ABA-BAB e quando impostarne uno ABC-ABC.....
Cioè allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana alternandolo oppure allenarlo una sola volta a settimana. In base a cosa scegliere per impostare un programma?? Qual'è la differenza in termini teorici??

**tattoos** · 19-04-2007, 09:12 AM

Hai provato a leggere questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578 ?

**bellistico** · 19-04-2007, 05:20 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Hai provato a leggere questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578 ?

si si già letto...!!! ma mi sembra di non aver trovato qualcosa riguardo alla mia domanda... forse non ho visto bene... darò un'altra occhiata!!

nel frattempo nessuno può rispondermi?

E' già da un bel po' che bazzico qua e là nel forum.. non pensate che abbia fatto una domanda senza leggere nulla.. e senza usare la funzione ricerca!!!! Non so cosa inserire per cercare questo che mi serve sapere...

grazie ancora

**bellistico** · 20-04-2007, 08:36 AM

proprio nessuno ha la santa pazienza di illuminare un pivello come me??

Avevo in mente di impostare un programma del genere:

Programma A (spalle-petto-tricipiti)

Lento Avanti
Panca Piana
Distensioni panca inclinata con manubri
Spinte al cavo (tricipiti)
Distensioni alle parallele

Programma B (gambe-dorso-bicipiti)

Squat
Stacchi (so che non è un gran che fare gli stacchi dopo lo squat..)
Trazioni alla sbarra
Rematore con bilanciere (o con manub)
Curl manubri seduto (o su panca scott)

Per 3 volte la settimana facendo ABA una sett. e l'altra BAB
Il mio obiettivo è fare massa. Sono alto 186cm per 77kg. Sto cercando di integrare con una buona alimentazione per mettere qualche kg in più!!!

Secondo voi è proprio da buttare o come struttura generale ci siamo??
Purtroppo ho poco spazio per i complementari.. è un male??
Anche riguardo gli stacchi.. non mi convince... un consiglio??

**OlympianZeus** · 20-04-2007, 11:19 AM

La mia opinione sulllo scheletro del tuo allenamento è senz'altro positiva: ha le potenzialità per essere una scheda semplice ma "violenta"; cerca di equilibrare l'allenamento di bicipiti e tricipiti ed inserisci un esercizietto anche per gli addominali... ed il gioco è fatto.
Riguardo a squat e stacchi posso darti lo stesso consiglio che mi ha dato Kick per l'allenamento che mi sto accingendo ad iniziare: falli alternati, cioè nel primo allenamento B fai gli stacchi e nel secondo gli squats, poi di nuovo stacchi ed ancora squats: così ogni quattro settimane avrai eseguito 3 sessioni di squat e 3 di stacchi. Imposta una notevole intensità su squat e stacchi ed aggiungi un complementare che apporti un po'di volume: un buon esempio potrebbero essere gli affondi in avanti.

**bellistico** · 20-04-2007, 11:34 AM

Programma A

Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
Curl manubri seduto (o su panca scott)
Lento Avanti 3x8
Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.

Programma B

Squat // Stacchi (una settimana uno, una settima l'altro) 3x6 1°sett.
Affondi in avanti
Spinte al cavo (tricipiti) 3x8 1°sett.
Distensioni alle parallele 5x6 1° sett.
Trazioni alla sbarra 4x8 1°sett.

tante grazie per l'aiuto!!!

**tattoos** · 20-04-2007, 11:28 AM

Non mi convicono tanto alcuni aspetti che stanno dietro questa scheda.

In ogni caso parto nel dirti che la scelta degli esercizi è condivisibile e personalmente mi piace molto.

Tuttavia, io porrei su A alcuni esercizi di B, proprio per il fatto che ti preaffatichi i muscoli e non so se questo è voluto.
Infatti, il lento avanti prima della panca ti affatica deltoidi e tricipiti e non penso che tu possa avere una panca brillante, dopo.

Come giustamente scrivi, io non vedo bene squat e stacchi nello stesso WO. O progetti una full da eseguire 2 volte la settimana, o alterni squat e stacco. Oppure, fai qualche esercizio complementare per gli ischio-crurali (tipo leg curl o good morning).

La mia proposta, in sintesi sarebbe:

Programma A

Panca Piana
Distensioni panca inclinata con manubri
Curl manubri seduto (o su panca scott
Lento Avanti
Rematore con bilanciere (o con manub)

Programma B

Squat
Good Morning
Spinte al cavo (tricipiti)
Distensioni alle parallele
Trazioni alla sbarra