Ragazzi parlando con rispetto , anzichè litigare tra voi potevate darmi i suggerimenti che vi avevo chiesto,
poi se ho queste indecisioni su esercizi e programma di allenamento non è
perchè sono completamente a digiuno , ho iniziato a giocare con manubri e bilanciere dal 1980 prima in casa con una panca costruita il legno da mio padre poi in una palestra ,purtroppo non mi è stato possibile praticare con costanza e quindi il fisico non cè lo ma ho sempre avuto la passione di pesi e bilanciere .
Oggi a 46 anni non sono uno straccio ma volevo dei consigli VALIDI da esperti che sicuramente voi siete , quindi le domande secche sono potendomi allenare solo al max per 45-60minuti mi consigliate 3 oppure 4 sedute alla settimana e quali esercizi con l'attrezzatura che ho detto (panca weider245)
e manubri ,bilanciere Lat Tower per iniziare quante serie per esercizio ecc..
VI RINGRAZIO SEMI RISPONDETE altrimenti pazienza.

NB: nel 1980 potersi fare una cultura era impossibile potevi comprare un libro o il passa parola.