Il diario di bomber

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 06:43 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ha senso fare il DE quando la panca massimale è minore di 100 kg?

a me han detto di no... e infatti l'ho tolta (e ho perso un botto di tempo)
però forse su di lui funziona...

quello che è certo è che esistono modi + semplici x allenarsi a questi livelli

**bomberfede** · 10-01-2007, 08:43 PM

come ho gia detto data la mia inesperienza mi sono affidato completamente a silvio

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 09:18 PM

allora hai fatto bene

il cinghio non delude mai nessuno

**bomberfede** · 14-01-2007, 10:42 AM

11/1/06
Quel giorno dovevo andare dal dentista e sono riuscito a fare solo gli esercizzi fondamentali.

DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@85
Stacco regolare 8x2@85

a fine allenamento i glutei erano fritti nonostante non avessi fatto i complementari.il box basso è bastardo e mi ci sono volute alcune serie per riuscire a sfruttarlo a dovere

**bomberfede** · 14-01-2007, 02:05 PM

14/1/07

Questa mattina in palestra c'eravamo solo io e il propietario che faceva le pulizie e quindi ho potuto allenarmi in santa pace

Domenica
ME Panca
Board press 10cm
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x90
Panca Piana 4x3@60kg
Floor press 5x5@20
Push Press 5x6@45
Rematore con bilanciere 5x6@55
French press 4x6@30

L'allenamento di oggi è stato molto duro.ho avuto qualche difficoltà nelle floor press,non avendole mai fatte,ma tutto sommato le ho sentite bene.
stesso discorso nelle push press dove ho avuto qualche problema di coordinazione.

**bomberfede** · 15-01-2007, 10:06 PM

Oggi sono sndato in palestra molto carico e il risultato è stato questo:

Lunedì
ME squat

Box squat alto:
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
1x125
1x130
2x1x135
3x115

Pin pull 10 cm
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
2x1x125

GM 3x3 55kg

Calf seduto 6x15 25kg

Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg

Sono molto soddisfatto del box alto.sono andato deciso sui 135 e sono andati su senza problemi.dalle sensazioni che ho avuto oggi credo di riuscire a fare i 140 senza problemi la prossima settimana.
Nei pin pull ho preferito ridurre il carico per concentrarmi sulla tecnica e sono riuscito a fare tutte le alzate spingendo bene con le gambe.ho seguito il consiglio di crono e ho ridotto lo stance tra i piedi.la prossima settimana si ricomincia a salire.
per il GM vale un discorso simile.era la prima volta che li facevo e sono rimasto basso con il carico.

**tattoos** · 16-01-2007, 08:54 AM

Curiosità: perché ti stai allenando con soli esercizi a ROM limitato ?

**bomberfede** · 16-01-2007, 05:05 PM

la scheda non l'ho fatta io e quindi non lo so

**tattoos** · 16-01-2007, 05:08 PM

Ma chi te la consigliata ? Cingio ? Albion ? Enrico ?

**bomberfede** · 16-01-2007, 05:10 PM

è opera del cinghio

**bomberfede** · 21-01-2007, 04:07 PM

16-1-07

Avevo avuto una giornata pesante e diciamo che la concentrazione non era ai massimi livelli.

Giovedì
DE panca
Panca piana dinamica 9x3@60kg alternando presa larga,regolare,stretta.
Panca inclinata con manubri 4x6@22.5kg
Lento con bilanciere 4x8@30kg
Trazioni alla sbarra 1x6@bw + 2x8@70kg
French press 4x8@75kg

La panca è stata un pò strana,nel senso che ho sentito il peso come difficile anche se l'ho spinto su molto veloce,sarà stata la stanchezza.
da segnalare i tricipiti che in questo allenamento si sono comportati molto bene,ho aggiunto 5kg nel french press e li ho spinti senza problemi.la prossima settimana provo a caricare 40

**bomberfede** · 21-01-2007, 04:08 PM

21-1-07

Questa settimana per problemi scolastici ho saltato un allenamento e così questa mattina ho unito due allenamenti in uno.

Domenica
DE squat stacco
Box squat basso 12x2 40'' 95kg
stacco regolare
nello stacco ho fatto solo due serie con 95kg,dopodiche i lombari si sono arresi.
GM leggero 3x10@60kg

ME panca
Panca piana
5x50
3x60
3x65
3x70
1x75
1x80
1x85
3x60
le triple e le singole sono state fatte tutte con fermo al petto.

Floor press con manubri 5x5@22.5kg
French press 4x6@35kg

Addome alla macchina con sovraccarico 5x8@50kg

il feeling con il box basso è aumentato e sono riuscito ad andare abbastanza indietro con il culo rispetto alla scorsa settimana.molto bene il GM,sento lavorare i i lombari e i glutei molto intensamente.

**bomberfede** · 22-01-2007, 08:03 PM

22-1-07

Lunedì
DE panca

panca piana dinamica 9x3@65kg alternando presa larga,regolare,stretta
panca inclinata con manubri 4x6@22.5kg
lento con bilanciere 2x30kg + 2x35kg
trazioni alla lat presa stretta 4x5@75kg
French press 4x6@35kg

lo so,oggi dovevo fare il ME squat/stacco,ma da ******** mi sono dimenticato a casa i pantaloni e ho dovuto allenarmi con i jeans.
riguardo all allenamento,oggi molto bene.i 65 sono andati su molto bene e alla seconda serie ero gia riuscito a coordinarmi bene.i tricipiti continuano a reagire bene.una nota negativa invece per le spalle che non ne vogliono sapere di spingere bene.cosa mi consigliate?

**tattoos** · 22-01-2007, 09:37 PM

Push Press !

**Corvette** · 22-01-2007, 09:51 PM

Vai di push press pesanti. Non so se convenga allenare la panca, in modo dinamico, con dei pesi così bassi. L' aveva fatto notare EnricoPL ad un utente. Forse conviene costruire una buona muscolatura di base prima di utilizzare il Westside. Prova chiedere a Tate cosa ne pensa.
Fossi in te, farei un 5 x 5 con carichi attorno all' 80% del massimale.