Scheda definizione 2 mesi

[Spyr]

Ciao!
Un amico, nonchè frequantatore del forum,mi ha passato la scheda da lui utilizzata per definirsi nei primi 2 mesi (poi ci sarebbero altre 2 schede sempre per 2 mesi ognuna).
La scheda è stata fatta da un allenatore qualificato ma gli ho chiesto il permesso per postarla e vedere cn voi se qlcs nn va dato che la inizierò a breve!

[biro73]

spyr da quel poco che ho potuto vedere visto che la grafica non e delle migliori a me sembra piu' una scheda di ipertrofia invece che di definizione.noto infatti che le ripetizoni partono da 6 e arrivano quasi tutte a 12 in piu il riposo e troppo alto cedo circa 60-90 sec e pure la tecnica di esecuzione discesa lenta e mi sembra di aver letto 2 forzate . questa e ipetrofia pura ragazzi! spero proprio che l' istruttore si sia sbagliato

[francesco2045]

Ciao.
Beh, in effetti hai quasi ragione, le schede sono in un set di 3 in successione, e questa è un principio di definizione, ma da quella successiva in poi...........In ogni caso definizione non significa 12-15 reps che semmai indicano un lavoro di resistenza non definizione......................

[Spyr]

Riguardo alla scarsa qualità hai ragione ma nel forum nn posso inserire immagini + grosse di 100k!!!
Proprio per questo nn posso mettere le altre 2 schede.-.. sn troppo pesanti anche se rimpicciolite!

Ma tu cm la modificheresti per definizione? + reps e meno riposo?
Chiedoxkè probabilmente è come dice francesco: le altre 2 schede sn + da definizione di questa!!

[kickboxer_87]

intanto non esiste la scheda per "definizione".
la definizione si fa a tavola ragazzi.

detto questo, in fase di cutting si preferisce usare alti volumi per :
1-spendere + kcal possibili
2-produrrei ipertrofia della massa non-contrattile (che può arrivare al 45% del totale)

i programmi + famosi di questo tipo sono:
l'EDT, il GVT, l'8x8 e il 10x10

sono tutti validi ma IMHO hanno tutti qualcosa che non vanno (che non mi ispira).

secondo me quando il corpo ha meno energie del solito bisognerebbe stare ancora + attenti a fattori quali il cedimento e tecniche avanzate come megaset,stripping e varie....

se il corpo non ha sufficienti energie che motivo c'è di massacrarlo per dire con le forzate? imo, nessuno.

quindi, venendo al sodo io mi organizzerei così:

una prima parte di wo dove si cerca di mantenere la massa contrattile e la forza. quindi 4/6 rip per 3/6 serie sui soliti vecchi buoni es: stacco squat panca e magari trazioni

una seconda parte in cui impenniamo il volume (che dovrebbe anche aumentare col tempo) quindi sistemi tipo 6x6/7x7/8x8 dovrebbero starci, con recuperi che partono da 1'/1'15" per poi scalare settimana dopo settimana.

una terza (facoltativa) parte in cui ci facciamo un paio di set a pompaggio puro, 15/30 reps. meglio cavi e macchine qua. giusto x decompressione mentale.

ricapitolando quindi: es= 3-split petto-bic
panca piana 4x4/4/6/6
spinte manubri 45° 6x6 rest 1'/45"/30" o 6x6/8x6/10x6
croci ai cavi 2x15/20
curl bil ez 3x4/6/8
curl su inclinata 6x6...etc
curl scott 1x20

...così potrebbe andare.

poi è solo un'idea mia eh... per cui potrebbe pure essere una vaccata

[Spyr]

effettivamente il volume è notevole.. il problema è vedere se in ipocalorica lo reggo!
Cmq se dite che la routine è buona provo la scheda che avevo allegato anche se nn capisco una cosa:
come c'è scritto nel secondo allegato, gli es contrassegnati dalla stessa lettera (A,B,C, o D) sono da alternare: ad esempio dovrei fare 1 serie di panca poi una di pulley basso poi di nuovo una di panca e una di pulley sempre cn in mezzo i recuperi... cm mai è organizzata così? nn conosco il principio ke sta dietro!!