Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Mi sono laureato in Ing. informatica.

Beh, non è che quando ho loggato l'ultima volta facessi tanto di meno cmq, in 5 anni sono aumentato si e no di 20 kg di panca, 30 di stacco e 30 di squat, e qualche muscoletto quà e là.

Ti faccio i complimenti intanto, ho letto un tuo articolo che mise ironpaolo sul blog e traspariva tanta cultura nel campo.

[°°sOmOja°°]

grazie teo, in questi anni non avrò migliorato il mio personale nei powerlift ma ho avuto modo di coltivare la mia passione per la traumatologia sportiva e la riabilitazione in generale

+80kg sul totale in 5 anni è un grande risultato,altrochè!! io metterei la firma per migliorare di 40kg in 5 anni!
in video oltretutto si vede un bovino che tira su pesoni come fossero noccioline.

[Teo86]

Wo di oggi alle 1330
Panca con board (due dischi da 10 )
Triple a salire
50 80 100 120 130 140 145 150 155
3'
Faccio praticamente più fatica con i movimenti parziali che con la panca completa. Peccato tutto petto [emoji2]

Panca stretta
5x5
110 120 kg
2'

Dip
3xmax
2'

Croci ai cavi
2x20
60''

Lento dietro in piedi
5x10
50 60 60 60 50 kg
60''

Alzate frontali con disco
3xmax
15 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
4x12
25 kg
60''

Push down ai cavi
5x10
70 kg
90''

Crunch
5x Max
60''

L sit alle parallele
4x max
60''

Fine. Ottimo.[emoji1]

[Teo86]

eccomi!

wo di ieri
ieri notte ho avuto un emergenza a lavoro, sono dovuto andare su alle 00.30 per una maintenance che ha s*******to un nostro server importante, ho risolto e sono tornato a casa alle 6... mi sono poi svegliato un pò rincoglionito all'1. Ho deciso di prendermi un bel pre-wo da un mio amico [io non li uso quasi mai] e di darci dentro lo stesso. Alla fine me la sono cavata egregiamente, sono stato un pò conservativo nello squat ma poi mi sono ammazzato di pressa. Ho perso le scarpe da squat [......] quindi si vede nel video che uso i pesi da 10 sotto i talloni .

Squat
risc
20 50 90 110 130
5x140
5x150
5x155
5x160
5x165
5x170
5x175
3x180 kg
2/3'
Sono partito un pò basso perchè non sapevo bene ma alla fine ho fatto un bel pò di volume. Buono. la tripla potevo fare ancora qualcosa. Cmq stiamo risalendo veloci.


Pressa 45
questa:

non ho contato i pesi, sono andato avanti a serie da 8 fino a che non c'era più spazio (bah...) e ho continuato.
10x8
90''

Leg extension
5x12
70 kg
60''

Good morning
6x15
60''
50 kg

Polpacci alla macchina
6x15
100 kg
60''

Crunch su panca
5xmax
60''

L-sit alle parallele
4xmax
60''

Not bad. Oggi spanchiamo

[MrDoc]

Impressionante lo Squat, riesci anche a mantenere una buona esecuzione, complimenti!

[Teo86]

wo di ieri, ore 19

Panca
risc
20 50 90 110 130
3x140
3x140
3x145
3x147
3x150
3'
ottime.

Panca con manubri
6xmax
50 kg
13 11 10 9 7 5
2'

croci ai cavi
3x10+10+10
40 30 20 kg
40 30 15 kg
30 20 10 kg
2'

Lento dietro in piedi
5x8
60 kg
60''

Alzate laterali
3x12
16 kg
60''

Tricipiti ai cavi con corda
5x12
40 kg
60''

Curl in piedi con bilanciere
5xmax
50 kg
15 11 9 8 7

Curl a martello
4x10
14 kg
60''

distensione schiena e saluti..


Oggi ho un male alle gambe incredibile. Ho esagerato tra squat e pressa, non cammino più e faccio fatica ad alzarmi dalla sedia, roba tipo quando inizi la palestra e fai la prima volta la pressa. AHIA. si vede che ho esagerato col volume, ora prima che riesco a fare stacchi ci va qualche giorno

[Teo86]

pompatina veloce serale.

trazioni
5xmax
BW, BW+10, BW+10,BW+10, BW
2'

Lat machine trinagolo
5x10
90, 90+6, 90+6,90+6, 90
90''

Rowing
4x12
50 kg
60'

Pull down cavi
3x20
30''

Croci inverse ai cavi
3x20
30''

Curl in concentrazione
5xmax
20 kg
60''

Curl a martello
3x12
12 kg

stretching e casa.

Domani tento gli stacchi, ho ancora i quad morti, al massimo vado leggero.

[Teo86]

wo di oggi, pausa pranzo

stacco complex
50 70 90 110
5x130 kg
2'
ho smesso quando hanno iniziato a tirarmi i femorali XD

stacco GT
5x10
70 90 110 130 130 kg
60''

Panca speed
8x2
2'

Lento con manubri in piedi
4x8
20 22 24 26 26 kg
2'

Alzate laterali
4x12
12 kg
60''

Alzate posteriori ai cavi
3x20
20 kg

French press presa neutra
5x10
46 kg
60''

crunch
5xmax
45''

video della panca:



non brillantissima avevo ancora qualche domsino. Sopratutto i 145 e 147,5 potevo evitarmeli in un allenamento pseudo dinamico, ma vabbè... come sempre nel mio la voglia di caricare batte il cervello e la programmazione 3 a 0

[Teo86]

ciao

riassumerò 3 wo, che sono stato incasinato con la ristrutturazione della casa questi gg non ho avuto tempo di loggare. Ho i video però

12/11

squat
risc 50 90 110 130 150
4x160 kg
4x170 kg
4x175 kg
4x4x180 kg
1x6 160 kg
2/3'

Eccellente.

Pressa orizzontale
5x10
240 kg
2'

Leg extension
3x15
55 kg
60''

Leg curl alla macchina in piedi
4x8xlato
60 kg
60''

Polpacci alla calf in piedi
6x10
100 kg
60''

Scrollate
5x12
100 kg
90''

Addome e stretching, casa

Squat con le scarpe nuove, molto fashion, e sopratutto fanculo ai pesi sotto i talloni

[Teo86]

Grazie. La cosa divertente è alla terza serie che ho dovuto spiegare come aiutarmi in caso ci fossi rimasto sotto all istruttore. Cmq devo affondare un pelo di più. Alcune sono giuste giuste. Ma mercoledì mi arrivano le scarpe dovrebbe essere meglio

[MrDoc]

Avevo visto alcuni affondi un po' al pelo, ma, in base alla prospettiva mi sembravano validi.

...poi è ovvio che in gara è meglio non essere troppo risicati nell affondo (se si può) per evitare i nulli.

Ucciderei per Squattare così.

[Teo86]

Grazie. Non è una tecnica molto efficiente probabilmente ma è ""sicura "". Non mi sono mai permesso di fare serie pesanti senza cintura fino ai tempi recenti. Certo poi vedo certi video del sumo di alcuni ragazzi che si allenano con nomi conosciuti del Pl e mi rendo conto che da soli si riesce a raggiungere il discreto ma per il buono e l ottimo ci va per forza un tecnico.

[Teo86]

wo serale. Ho i video ma li posto domani da lavoro, l'upload adsl di provincia è una cosa vergognosa XD

panca dinamica
3x70
3x90
3x110
3x120
3x120
3x125
3x130
3x132,5
3x135
3x135
2'

buone. Intelligentemente mi sono rifiutato di caricare ancora, ho spento la parte del cervello tamarra.

floor press
5x70
5x100
7x5 120 kg
2'

esercizio che non mi riesce granchè perchè mi esclude il petto che è la mia parte più forte. Quindi giusto insistere.

Lento manubri in piedi
4x10
20 26 30 26 kg
2'

Alzate laterali slow
4x10
12 kg

Croci ai cavi
4x12
20 25 30 35 kg

alzate posteriori ai cavo in piedi
3x12
25 kg

polpacci alla pressa
5x20
120 kg

ho dimenticato i tricipiti ma amen XD, li faccio domani.

Ciao

[Teo86]

stato di forma serale, siamo sui 104 kg.

[Teo86]

ecco qua ieri sera. Come vedete , spotter possenti quando capita