ciao a tutti sono il fratello di di lu ferrigno quello del forum.ho 15 anni sono alto 1.72 cm peso 80 kg precisi,a già da sei mesi che faccio palestra sei giorni su sette come mio fratello sono arrivato su panca a 70 kg per 3 set da 10 ripetizioni vorrei adesso qualche scheda di allenamento per la definizione
la potete fare anche pesante non mi interessa basta che la fate.non mi dite di farla fare a mio fratello perchè non vuole farmela mi dice sempre che non serve a niente comunque grazie a chi mi fà questa scheda
se volete qualche video chiedetemi
alleno di più le braccia e il petto un pò i deltoidi e i tricipiti