questo è il classico thread per il quale sono indeciso se CHIUDERE o meno..
gli elementi per chiudere ci sono tutti:
- i quote sono ABERRANTI.
ragazzi imparate a quotare, se rispondete di sequito a un messaggio non è necessario quotare
se rispondete + avanti non è necessario quotare un post chilometrico, basta una piccola parte, altrimenti impallate la pagina
- FLAME tra utenti
batistaa, gogeta e kick.. evitate
- partecipa alla discussione un famoso FAKE (inutile dire di chi si tratta)
- la discussione sulla frequenza ottimale è stata gia fatta così come la spiegazione del concetto di INTENSITà (fn fai una ricerca)
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detto questo dico la mia e per adesso lascio aperto.
premetto che la mia parola non è assolutamente il verbo, quindi ora parlo da semplice utente, il fatto che io sia moderatore non implica che ne sappia + degli altri
- la frequenza ottimale per gruppo NON PUò essere 1 volta ogni 7 giorni per tutti e per tutti i gruppi
semplicemente perchè il corpo non ragiona in settimane, la settimana ce la siamo inventati noi, il corpo ragiona in termini di reazioni biochimiche e cicli ormonali, tempi di riparazione\supercompensazione del danno arrecato
i tempi di recupero dipendono quindi dallo stimolo dato e dalle capacità di recupero di ciascuno (che non sono stabili nel tempo neanche per la stessa persona) e di ciascun gruppo.
2 appunti a batistaa:
1.non è tanto l'intensità dello stimolo a determinare il tempo di recupero, quando il VOLUME d'allenamento
infatti i pesisti dell'est si allenano spessissimo con grossi carichi ma con volumi contenuti
anche io mi alleno abbastanza frequentemente con carichi (per me) alti ma il volume è contenuto
quindi è principalmente il volume a dare sovrallenamento e non l'intensità
2.il consiglio di allenare petto-tricipiti e dorso-bicipiti insieme può essere ok nell'ottica di una alta frequenza
nel caso di una split con frequenza monosettimanale non è ottimale
innanzitutto perchè presuppone che il tempo di recupero di petto e tricipiti sia lo stesso e così anche per dorso e bicipiti (cioè 4 gruppi con la stessa identica capacità di recupero)
invece sappiamo che i muscoli delle braccia, a causa della loro costituzione in fibre lente:
-tendenzialmente recuperano + rapidamente di quelli dei grossi muscoli
-sono meno capaci di esprimere intensità
quindi allenare petto-bicipiti e dorso-tricipiti può essere un buon modo per fare un richiamino
poi bisogna anche valutare in base alle differenze individuali e alla scelta degli esercizi.
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Originariamente Scritto da effenne
dal momento che ho iniziato da poco percui non sono addentrato in tutte le cose.
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