Considerazioni su come sollevare grossi pesi...

**mattia1987** · 13-10-2006, 03:02 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Ma te che sei dell' 87 fai 130 kg di panca? A soli 18 anni?
Tutti nati forti a quanto sembra...

in realta ne faccio 140 con il fermo e senza alzare il sedere dalla panca (poi che ci credete o no ...)
a me nn piace ne far vedere che sono forte ne tantomeno farmi vedere piu forte di quello ke sn , nn utilizzo maglie , e atrezzi vari perke mi piace essere forte di mio no perche indosso una maglia speciale o perche uso dei trucchetti tipo far rimbalzare il bilanciere sul petto, o alzare il culo dalla panca.
prima facevo bench press stando sulle punte dei piedi ( come avevo visto fare in un video, perke oltretutto devo imparare tt da solo perche nn ho nessuno a cui chiedere) poi sul forum mi hanno detto che nn era valido e che i piedi dovevano stare a terra, l ho fatto ho perso dei chili sulla panca ,poi li ho recuperati e superati, in palestra lavoro duro e mi do molto da fare quindi nn vedo perke nn debba alzare carichi modesti

**mattia1987** · 13-10-2006, 03:06 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

il pt che avevo mi spiegava come s'allenava lui in america,....tutti pompatissimi là a quanto pare da ste cose eheh.
negative alla panca piana, 120-130% del massimale, lo stacco dagli appoggi riesci da solo, due compagni ai lati controllano la discesa e son loro praticamente a riportare in alto il bilanciere, tu spingi poco in modo da aver forze per la negativa, e così via, x 3-4 rip.
Negative di 8-10 secondi.
Ha visto pure il grande John Cena allenarsi così, ehehe

si in pratica e qst che volevo fare , cosi (credo) che " abituandosi" con un peso maggiore , quando si ritorna al peso normale si dovrebbe fare meno fatica, perke la sensazione e diversa , lo senti piu leggero.
nn so io chiedevo se poteva andare bene.......

**IronPaolo** · 13-10-2006, 04:12 PM

Il problema delle negative fatte così è che tu in pratica non stai facendo una parziale, ma stai tentando di non soccombere sotto il peso, perciò non hai il corretto condizionamento del SNC.

1) l'eccentrica oltre massimale danneggia tantissimo i tessuti muscolari e, principalmente, tutto quello che è nei pressi delle attaccature dei tendini sull'osso. Ciò comporta tempi di recupero elevati (e perciò ti puoi allenare DI MENO, non di più) e potenziali problemi muscolari.
2) l'eccentrica brucia rapidamente il sistema nervoso, crea stress, ansia.
3) non impari nulla facendo così, perchè la concentrica non la fai. E anche l'eccentrica è comunque diversa da un'eccentrica in cui tu sai che devi poi tornare su. Esplosività zero.

Per questo il mix fra esercizi parziali (ma non tutti eh) + esercizi completi è superiore.

Per "parziale" una cosa interessantissima è l'uso degli elastici. Sovraccarichi una parte del movimento ma sempre su un arco completo.

Allora sì che quando togli gli elastici o le tavolette spingi di più.

Le negative nello stacco sono quanto di più illogico possa esistere, dato che lo stacco è un movimento puramente concentrico e la negativa non c'è...

x la maglia: si torna sempre lì... c'è gente che pensa che sia un trucco come far rimbalzare il bilanciere. A tutti questi dico di provare a fare la panca con la maglia, poi quando con estrema sorpresa scoprono che il bilanciere schizza nei denti... ne riparliamo.

**mattia1987** · 13-10-2006, 04:31 PM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Il problema delle negative fatte così è che tu in pratica non stai facendo una parziale, ma stai tentando di non soccombere sotto il peso, perciò non hai il corretto condizionamento del SNC.

1) l'eccentrica oltre massimale danneggia tantissimo i tessuti muscolari e, principalmente, tutto quello che è nei pressi delle attaccature dei tendini sull'osso. Ciò comporta tempi di recupero elevati (e perciò ti puoi allenare DI MENO, non di più) e potenziali problemi muscolari.
2) l'eccentrica brucia rapidamente il sistema nervoso, crea stress, ansia.
3) non impari nulla facendo così, perchè la concentrica non la fai. E anche l'eccentrica è comunque diversa da un'eccentrica in cui tu sai che devi poi tornare su. Esplosività zero.

Per questo il mix fra esercizi parziali (ma non tutti eh) + esercizi completi è superiore.

Per "parziale" una cosa interessantissima è l'uso degli elastici. Sovraccarichi una parte del movimento ma sempre su un arco completo.

Allora sì che quando togli gli elastici o le tavolette spingi di più.

Le negative nello stacco sono quanto di più illogico possa esistere, dato che lo stacco è un movimento puramente concentrico e la negativa non c'è...

x la maglia: si torna sempre lì... c'è gente che pensa che sia un trucco come far rimbalzare il bilanciere. A tutti questi dico di provare a fare la panca con la maglia, poi quando con estrema sorpresa scoprono che il bilanciere schizza nei denti... ne riparliamo.

grazie per le spiegazioni, escluso che usero qst tecnica nei miei allenamenti(cmq io intendevo di utilizzarlo sl nella panca..)

per la maglia nn ho detto che e un trucco o che basta mettersela e diventi di colpo forte.
ho slo detto che io preferisco diventare forte senza niente che possa aiutarmi, perche nn credo che la maglia nn aiuti ( ora nn ricordo chi, ma senza maglia ha un massimale di 300 kg o poco piu, c n la maglia va a 400 e passa ...)

cmq grazie ancora

ps come potrei creare un allenamento utilizzando gli e lastici?

**Corvette** · 13-10-2006, 06:25 PM

Non metto assolutamente in dubbio i tuoi carichi ma a 19 anni sollevare 140 kg di panca, 200 di stacco mi sembrano numeri molto interessanti. Sul forum ci sono un sacco di esempi di 19/20 enni forti come dei tori. Appena andato in palestra facevo 20 kg di panca, forse per questo che rosico.

**mattia1987** · 14-10-2006, 07:16 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Non metto assolutamente in dubbio i tuoi carichi ma a 19 anni sollevare 140 kg di panca, 200 di stacco mi sembrano numeri molto interessanti. Sul forum ci sono un sacco di esempi di 19/20 enni forti come dei tori. Appena andato in palestra facevo 20 kg di panca, forse per questo che rosico.

si pero hai recuperato col tempo