Diario di allenamento di NRO stagione 2006/2007

[nro]

Ciao a tutti,
inizio anch'io il mio diario per tenere traccia di tutto quello che sarà il mio allenamento di questa stagione e magari ricevere da voi esperti e non, qualche consiglio!

Allora... sono circa 4 anni che mi alleno, di cui si possono buttare quasi nel cesso i primi 2 e 1 anno ho iniziato a spingere un pochetto e quest'ultimo diciamo che sono riuscito ad ottenere degli ottimi risultati che mi hanno fatto appassionare maggiormente a questo sport.


Vi posto inanzitutto qualche dettaglio fisico:

Altezza: 172
Peso: 76
Grasso: 11-12 % circa
Muscolo su massa magra: 60 % circa

Alimentazione che terrò circa fino a Dicembre:

Colazione:

- 5 fette biscottate + marmellata
- 200 ml latte scremato
- 100 gr frutta

Spuntino:

- 1 mozzarella o 200gr fiocchi di latte
- 5 gallette

Pranzo:

- 100 gr di riso con pomodoro verdure
- 100 gr di petto di pollo o tacchino
- insalata mista condita con 1 cucchiaino d'olio ex.v. d'oliva
- frutto

Spuntino Pre-WO:

- 10 gr proteine + 20 gr maltodestrine + 5 gr di creatina

Spuntino Post-WO:

- 20 gr di proteine + 20 maltodestrine + 5 gr di creatina

Cena:

- 200 gr di pesce o carne bianca
- 100 gr di patate lesse o al forno
- zucchine condite con 1 cucchiaino d'olio ex.v. d'oliva
- frutto

Pre-Nanna:

- 2 uova sode con pomodori o caprese con 100 gr di mozzarella o 200 gr fiocchi di latte.

N.B. questa alimentazione me l'ha fatta il mio preparatore.. consigli e commenti sono sempre ben accetti..


Allenamento Forza primo mesociclo:

Parte A:

Pettorali:
- panca piana - 5x5
- panca inclinata - 5x5

Tricipiti:
- french press - 5x8

Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX

Parte B:

Dorsali:
- sbarra - 5x5
- rematore bil. - 5x5

Bicipiti:
- bilanciere in piedi - 5x8

Addominali Lombari:
- misti senza peso 5xMAX

Parte C:

Spalle:
- lento avanti - 5x5
- tirate al mento - 5x5

Gambe:
- squat - 5x8
- pressa 45° - 5x8

Polpacci:
- calf in piedi - 5x8


N.B: questo è il primo mesociclo che dovrò alternare nei 3-4 gg della settimana in cui riesco a fare pesi che sono: martedì, giovedì, venerdì ed eventualmente sabato. Chiaramente cercherò di variarlo durante la settimana, ma sempre mantenedo fissi i gg di workout, perchè al lunedì e mercoledì faccio thai boxe.. Man mano che mi alleno posterò i pesi fatti e le sensazioni che sentirò durante le mie sedute... Per il momento è tutto, più tardi inserisco anche i pesi di oggi...

Siete tutti invitati ad intervenire per fare diventare nro un mostro!!