Ciao a tutti. Sono un ignorante di bodybuilding ed è la prima volta che mi affaccio in questo magnifico mondo. Ho creato quaesto thread affinchè qualcuno mi aiuti a creare un programma di allenamento breve ed intenso per potenziare ADDOMINALI - BICIPITI - PETTORALI. Purtroppo, non posso permettermi un' iscrizione ad una palestra. Però vivo con i miei zii, che hanno una specie di piccola palestra in casa. Gli attrezzi che dispongono sono i seguenti:
- panca per addominali;
- panca per pettorali;
- attrezzo chefa sollevare pesi con le mani e con le gambe (scusate l'ignoranza, ma non conosco il suo nome).
Leggendo altri post, ho capito che devo fornire alcuni dati personali per elaborare un programma. Eccoli:
- sono alto 173cm, peso 68,2kg, lo spessore del polso è di 16,5cm(circa);
- riguardo all'alimentazione, quella è l'unica cosa in cui riesco ad essere abbastanza "bravo": faccio un'abbonfante ma adeguata colazione e un buon pranzo e cena.
Vi prego, aiutatemi ad ottenere i miei obiettivi. risp.