Diario di Ungeheuer

[the77joker]

Ben rientrato e complimenti per i tuoi numeri, molti di noi non ti conoscono siamo nuove leve e alcuni come me hanno iniziato da poco nel PL. penso di non sbagliare nel dirti che ci farebbe piacere leggere delle tue esperienze e allenamenti e se volessi darci qualche consiglio come già fanno alcuni veterani come il Doc, Uber, Senshi, Circle e altri sarebbe super gradito


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[Romulano]

Ciao, molto piacere di conoscerti anche da parte mia.
Tu sei un altro con numeri stratosferici, dal mio punto di vista.

[ungeheuer]

Ciao ragazzi,
grazie mille della calorosa accoglienza.

eraser ciao!

Cercherò di rispondere a tutte le domande che mi farete con estremo piacere e cercherò di dedicare al forum uno spazietto ogni giorno per quanto possibile. Da mobile non ho ancora provato a postare, magari da li è più immediato.
Intento scrivo il diario di ieri

8/01
ME squat/dead
Squat Deloading corpetto da allenamento bratelle giù e fasce
3x200 207,5 212,5
Stacco Deloading bratelle giu corpetto da allenamento
3x207,5 212,5

hyperextension con elastico
15 15 15

trazioni BW 4x5 (l'obbiettivo è arrivare a 4x10 6 settimane)
Tabata hummer curl 15kg
Stretching

Colgo lo spunto per i video, sto cercando di farne in effetti.
Vi posso linkare il video della Coppa Italia per ora, di dicembre 2018

[ThorSon]

Ecco, io avrei una domanda. Mi sono letto un po' il tuo diario e vedo un sacco di sigle che non ho mai visto: ME, DE, BC ecc.

Cosa significano? Grazie

[circle69]

Ungeheuer segue il west side (metodo coniugato)

Me = Max effort si ricerca la miglior prestazione possibile in termini di intensità su un numero prefissato di ripetizioni (quasi mai sopra il 3) da non confondere con il mav
semplificando cerchi ogni volta il massimale
è consuetudine lavorare su movimenti parziali o parzialmente attrezzati con focus sui punti deboli di un'alzata
importante ricordarsi che è un approccio per chi gareggia gear (in america addirittura con materiale a doppio strato)

DE = dinamic Effort lavoro fatto per acquisire brillantezza ed esplosività, in genere qui si lavora sul movimento classico, tipicamente 20/25 ripetizioni su 8/12 serie zona 60% o poco più, cercando la massima esplosività del movimento

RE = repetion eff. ok questo è facile

in genere con questo approccio ci si allena 2 volte per la parte superiore del corpo e 2 per la inferiore alternando ME e DE
stacco e squat da considerarsi come "lower"


poi sicuramente Beppe ti saprà dire di più

[.:überfranz:.]

ciao Unge!!!
piacere di rileggerti [emoji106][emoji106][emoji106]

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[ungeheuer]

ciao Unge!!!
piacere di rileggerti [emoji106][emoji106][emoji106]

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piacere mio!

[zacros]

Grande!! Mi sa che mi tocca riprendere per bene che poi mi batti

[ungeheuer]

Grande!! Mi sa che mi tocca riprendere per bene che poi mi batti

guarda qua chi si vede!! Batterti è una bella battaglia, ti alleni due giorni dopo 3 mesi di stop e fai le triple a 150 di panca!!!

[ungeheuer]

L'allenamento di ieri è andato così

RE Bench
Panca raw 110kg 9x3 (nove triple, circa 77,5%)
Panca con fermo al petto 100kg 3x5

Manubri su inclinata 25kg 15 12 10
French press 15+15 8 7 6
Lento manubri 25kg 10 10 10

Fino a qui ci ho messo 1h

butterfly crunch 15 15 15
Rotella 10 10 10

L'obbiettivo di questo allenamento e di quello di oggi è di aumentare la condizione fisica. In qualche settimana vorrei fare le triple di panca con 30' di recupero e chiudere l'allenamento in 50 minuti.

[PistolPete]

Bentornato e piacere.
Avere atleti nel forum che postano è sempre di stimolo e formativo per chi ha iniziato da poco (come me) per pura passione e cerca sempre di "rubare" da chi ha e sta dedicando ai pesi una bella fetta della propria vita.
Spero continuerai ad aggiornare, magari pure con qualche video.
Ciao.