Amica cicciottella...

**pommazza** · 16-06-2006, 04:55 PM

ah...ok!
quindi un allenamento tipo potrebbe essere questo? ovviamente suddiviso meglio nella settimana...

cardio per 15 minuti di corsa
addominali 3x20
panca piana 3x12
french 3x12
bicipiti con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
lat 3x12
pressa 3x10
leg extension o cmq esercizi per i quadricipiti

**tattoos** · 16-06-2006, 05:23 PM

Io alzerei la quota aerobica ad almeno venti minuti ovviamente a 70 % FCMax.

Inserirei squat e stacchi (come le nostre eroine del Forum - lallapa e aleyuri !!!!

).

**fifty** · 16-06-2006, 05:35 PM

Beh mettere squat e stacchi, per una ragazza che deve praticamente ancora iniziare mi sembra prematuro

**tattoos** · 16-06-2006, 05:43 PM

Beh, meglio del leg extension sono...

**fifty** · 16-06-2006, 06:35 PM

Non ci sono dubbi!
Il problema sta nella complessità dell'esercizio e, per una persona che inizia è sicuramente più facile la Leg Extension, dove non è richiesto l'apprendimento di una tecnica complessa e di non facile metabolizzazione!

**3423rfewrf** · 16-06-2006, 07:44 PM

e perchè non spostare l'aerobica dopo i pesi?

**pommazza** · 19-06-2006, 09:57 AM

ok! in effetti l'aerobica dopo pesi...non è mica uina brutta idea...eyheheheh!!!

cmq ripropongo........l'allenamento dev'essere tipo definizione?
...tante ripetizioni con poco peso?

**pommazza** · 19-06-2006, 01:08 PM

questa è la dieta che segue lei:

ORA MANGIO A PRANZO UNO YOGURT E UN FRUTTO... DURANTE IL POMERIGIO SE MI VIENE FAME MANGIO UN ALTRO FRUTTO...
LA SERA MANGIO UNA BELLA QUANTITA' DIVERDURE (ALTERNADOLE TUTTE LE
SERE) CON O CARNE O FORMAGGI LIGHT O AFFETTATI NON GRASSI... CON UN
PACCHETTINO DI CRKEKERS INTEGRALI...
NEL WEKK END MANGIO NORMALE ANCHE LA PASTA..

**pommazza** · 19-06-2006, 05:25 PM

cosa ne dite di questa dieta...senza palestra però...ma con 2 volte in piscina!

mattina:caffè
metà mattina: 1 frutto
pranzo: 250 verdura + 160 carne o 250 pesce+1frutto
cena: o 100 gr formaggo leggero o 90 affettato leggero +1 volta due uova sbattute

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 06:08 PM

mattina:caffè ---> questa è una bestemmia alimentare. la colazione è il pasto più importante della giornata.
manca lo spuntino.
la cena nn mi piace x niente.manca la verdura e ci sono solo grassi cattivi. dove sono quelli buoni? neanche su cosmopolitan trovi diete simili

**pommazza** · 20-06-2006, 09:22 AM

la ragazza che ha fatto questa dieta è dimagrita di quasi 10 kg....

**lallapa84** · 20-06-2006, 10:25 AM

Originariamente Scritto da pommazza

22 anni
1.70 cm
66 kg

ma a me nn sembra tanto sproporzionata!
10kg da perdere non ce li trovo..boh..

**lallapa84** · 20-06-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da pommazza

cosa ne dite di questa dieta...senza palestra però...ma con 2 volte in piscina!

mattina:caffè
metà mattina: 1 frutto
pranzo: 250 verdura + 160 carne o 250 pesce+1frutto
cena: o 100 gr formaggo leggero o 90 affettato leggero +1 volta due uova sbattute

questa dieta fa skifo.
il caffè ci sta al mattino, x carità. con yougurt bianco magro, o mejio crema di riso muller e biscottini integrali, o cereali, fai tu.
la cena sarebbe mejio come il pranzo..magari senza frutta..
ma 3 pasti giornalieri sono realmente troppo poki...

pisina, mah...

**pommazza** · 20-06-2006, 10:51 AM

ma per dimagrire ci vogliono 4/5 pasti giornalieri? perchè?
o meglio...perchè se lo faccio io..aumento di peso(che faccio massa) e se lo fa una ragazza diminuisce?