presentazione + pareri scheda

[whitecrane]

in ke senso

in un altro lido

[MOSTMUSCULAR83]

ki sei ??? :-))))

[Impreza]

Non sarà mica Andrea ?!?!?

[GRIZZLY]

Salve a tutti gli utenti di questo bellissimo forum. mi alleno da 5 anni 4 di questi per dimagrire i miei 40 kg di troppo e una bf con % a gogò
alcuni dati
peso ora 80kg (luglio 2005 70kg bf 8%)
altezza 1.75
in questi 4 anni ho fatto di tutto ma soprattutto corsa corsa e ancora corsa, ora è da 1 anno che sto facendo massa con piramidali inversi, falsi, stripping, rest pause
da 4 sett un 5*5
mi alleno in una palestra nn molto frequentata (siamo solo io un mio amico e il propetario)
vi posto la mia attuale skeda per consigli e critiche fatevi avanti

LUNEDI'
- panca inclinata 40° man 5*5 80% 1rm r.i. 2 min
- lento avanti bil seduto 5*5 idem idem
- dip alle parall ( gironda dip alcune volte) 3*8
- panca presa stretta su declinata bil ez 3*8

MERCOLEDI'
- full back squat 5*5 stesso discorso
- mezzi stacchi a gambe semi tese o gm 3*6
- pressa a 45° 1*20 rest pause di 10 in 10
- polp 3*15

VENERDI'
- stacchi completi 5*5
- rematore presa prona e supina di sett in sett la cambio 5*5
- trazioni 1*8 presa supina 1*8 presa prona 1*6 dietro nuca
- curl bil 3*8

ragazzi domande critiche etc etc sono sempre ben accette
grazie ancora della vostra disponibilità

anch'io ero molto grasso da piccolo ed ho perso + di 40 kg ma con la lotta libera al posto della corsa...
se tendi ad ingrassare vorrei sottolineare che un' allenamento come il tuo con cosi' pochi esercizi e serie è sicuramente ad alta intensita', cosa che ti mette una fame del diavolo e non ti fa bruciare molte calorie...molto umilmente non mi sembra una scelta appropriata nel caso di un ex grasso come noi,senno' dovresti sprecare ulteriore tempo,recupero ed energie continuando a fare cardio quando non sei in palestra-comunque dimagrire cosi' tanto è una bella impresa,COMPLIMENTONI

[MOSTMUSCULAR83]

grazie mille squatlift ovviamente complimenti anche a te.. ti dirò da quando sono dimagrito ora mangio senza problemi, ovviamente non skifezze e nn ingrasso menomale dopo tanti anni di duro lavoro...
a parte tutto che ne pensi della mia skeda ???

[MOSTMUSCULAR83]

Non sarà mica Andrea ?!?!?

io penso di si