Differenze allenamento DOP e NATURAL

[mounty]

Salve ragazzi ho un piccolo dubbio sul mio allenamento
Lunedì
spalle 12 serie esempio (lento avanti 8 colpi 55 kg)
tric 9 serie

Martedi
schiena 12 serie
femorali 9 serie

giovedi
quadricipiti 12 serie esempio (squat 8 colpi 80 kg)
polpacci 9 serie

sabato
petto 12 serie esempio (panca inclinata 75 kg 8 colpi)
bicipiti 9 serie

1.30 min recupero
tutte con 2 forzate
mi alleno con un mio amico che di natural ha poco e le schede me le fa lui
l'intensità dell'allenamento guardando gli altri in palestra e allucinante
a volte spesso con gambe quasi al vomito per mancanze di energia

Anni 40
Misure 1.75
Peso 70
Polso 17
Petto 102
Vita 82
Bicipite 36
coscia 57

sono circa al 10 % di grasso
Ora mi chiedo è un allenamento per dop o per natural perchè è troppo alto lo sforzo che faccio per i risultati che ottengo
Mi dicono che mi alleno troppo è vero?

mi alleno da tre anni e prima non facevo sport
Grazie per un'eventuale consiglio

[kickboxer_87]

6 squilibratissimo tra squat e panca... lo squat dovrebbe essere il circa il doppio

[Impreza]

Bisogna vedere tante altre cose, non basta il volume, dovresti elencare tutto quello che fai con l'intensita il metodo etc...e poi non terrai quel volume per sempre ??? 12 serie per gruppi grandi ci stanno anche ma per brevi periodi ,devi oscillare, mica puoi tenere quel ritmo, poi bisogna vedere con quale carichi......sii più dettagliato

[°°sOmOja°°]

quello che hai scritto non ha senso.

Martedi
schiena 12 serie
femorali 9 serie

schiena? quali esercizi?
stacchi? rematore? trazioni? iperestensioni? goodmorning? t-bar? rematore manubrio? alzate a 90°? scrollate?
femorali? idem.

12 serie?
12 serie da 12 ripetizioni con il 75%? recuperi 2minuti
12 serie da 1 ripetizion al 50%? recuperi 10 secondi?
12 serie da 8 ripetizioni al 65%? recuperi 45secondi?
12 serie da 40 ripetizioni al 100% recuperi 5 secondi?

insomma, come puoi ben vedere ciò che hai scritto non consente di dare una risposta.

[fifty]

Concordo con Somo, inoltre mi preme specificare che in un allenamento di volume non ci puo' essere intensita', in quanto le due cose sono inversamente proporzionali

[mounty]

a prescindere dagli esercizi che sono i classici,che se fatti bene con l'intensita giusta sono fatica ,che quando esci dalla palestra non riesci nemmeno a tenere il cell attaccato all'orecchio..
Intendevo dire se riposo poco, devo diminuire l'allenamento
io da quel che ho capito faccio un A B C D magari è eccessivo da natural
3 anni, dai pesi che tiro su non mi sembra un grosso risultato in compenso
quando mi alleno con altre persone non abituate mi danno del matto come intensità.
Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
Dove sbaglio

P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi