Differenze allenamento DOP e NATURAL

[mounty]

Ok diciamo:
Martedì
spalle tric

giovedì
gambe

sabato
petto bic

tra una rep e l'altra 3 min di recupero
2 esercizi per ogni gruppo

[Impreza]

Dorsali, back in generale....??

[kickboxer_87]

usare l'edit?

troppo difficile

[°°sOmOja°°]

Dorsali, back in generale....??

e a che servono?
quelli li allenano solo i dopati.. noi vogliamo diventare fighetti da spiaggia!

[Impreza]

Somo va che è una verità la tua, qui si va già al mare (penso anche li da te) e ho visto fisici improponibili,gente che millanta tronfiamente il pectolaris bello gonfio dall' 8x8 (ehh ormai va di moda poracci) con schiene e gambe da Lolita in chetogenica...ma dove minchia vogliono andare....che si nascondano, c'ho 2 ali che quando mi tuffo dal molo plano al pelo come un aliscafo .....

[kickboxer_87]

avere un bel petto su dorso carente non ha impatto... vuoi mettere con due belle ali??? 'sti qua non capiscono...

[TheAnimal]

Va beh alle tipe mica interessa la schiena!

Basta petto grosso e abs definiti (e già k c siamo braccia grosse)

[.::michele::.]

beh dipende.... una mia amica per prima cosa ha voluto vedere la schiena e le spalle...

[kickboxer_87]

non diciamo cavolate...
quando chiedo che cosa colpisce la maggior parte delle volte (90%) dicono schiena+abs+culo...
una schiena imponente si vede subito, soprattutto se è ben definita ha proprio un grande impatto

[Vektor]

non diciamo cavolate...
quando chiedo che cosa colpisce la maggior parte delle volte (90%) dicono schiena+abs+culo...
una schiena imponente si vede subito, soprattutto se è ben definita ha proprio un grande impatto

Esatto...e già che ci sono aggiungo anche le spalle..alle donne piace la struttura....anche se non traboccano di vene

[°°sOmOja°°]

beh dipende.... una mia amica per prima cosa ha voluto vedere la schiena e le spalle...

ma che amiche hai? ti fanno i provini?

[kickboxer_87]

a me è successo + di una volta

[.::michele::.]

ma che amiche hai? ti fanno i provini?

[TheAnimal]

A un sacco di ragazze che conosco la schiena grossa fa schifo 8grossa normale.... nn immensa!). Boh strane le tipe a 14 anni, fortuna k col tempo "maturano"

Comunque se vuoi vedere un allenamento "dop":

Day 1 Quads: Front Squats, Leg Press, Hack Squats, Walking Bar Lunges, Leg Extensions.
Hams: Lying Leg Curls, Hamtractor, Stiff Legged Deads w/ barbell, Walking Bar Lunges Long Strides, One-Legged Leg Curls.
3 sets each - 8 to 10 reps per set.

Day 2 Delts: Seated Side Lateral Raises, Front Bar Raises, Side Lateral Raises w/ Cable (Behind Back), Rear Delt Machine.
Traps: Barbell Shurgs (Front), Dumbbell Shrugs (Front).
3 sets each - 8 to 10 reps per set.

Upper Back: Pullups (Wide Grip) - 6 sets.
Close Grip Pulldowns - 4 sets.

Day 3 Chest: Incline Dumbbell Presses, Flat Barbell Presses, Pullovers w/ Dumbbells, Bodyweight Dips, Decline Barbell Presses.
Biceps: Standing Barbell Curls, Dumbbell Curls, Preacher Dumbbell Curls, Hammer Curls w/ Dumbbells.
Triceps: One Arm Cable Pressdowns, Wide Grip Straight Bar Pressdowns, Overhead Cambered Bar Tricep Extensions, Bodyweight Dips, Close Grip Bench Presses.
3 sets each - 10 to 12 reps per set.

Day 4 Back: Pulldowns (Wide Reverse Grip), T-Bar Rows, Bent Over Barbell (Reverse Grip) or Dumbbell Rows, One Arm Dumbbell Rows Off Rack, Seated Cable Rows (Close Grip), Deadlifts (Every Other Week - 6 reps per set), Hyperextensions w/ Weight, Low Back Seated Row Machine (really squeezing the X-Mas tree).
3 sets each - 10 to 14 reps per set (Except Bent Over Rows & T-Bar Rows; Done for four sets each).


Di cutler :S

p.s. scusate l' impostazione ma non incolla le tabelle

[mau]

Io vedo ragazzi che fanno 1 esercizio per gruppo 2 volte a settimana,il recupero tra un'esercizio e l'altro e di 10/15 min in sostanza cazzeggiano e sono degli armadi viventi
Dove sbaglio

P.S. probabilmente non riesco a spiegarmi

fanno bene ; fallo anche tu es. per il dorso :

rematore e lat machine 2 volte a settimana ( lunedì e giovedì )
con pesi da 6-8 reps per il rem. da 8-10 per il lat
serie da 5 a 8 per esercizio

già con questo il tuo dorso decollerà...

p.s. giorni fa leggevo un intervista a Frank Zane del '77 in cui descriveva il suo allenamento per il Mr. O.

"per far uscir fuori i dorsali li alleno 5 volte a settimana" ( Zane )