Diario Di Karl...

[Karl]

Ciao a tutti! Ho deciso di postare anche io il diario di allenamento.... spero mi massacriate di commenti!(anche positivi mi auguro.....)

06/05

colazione pre wo
300ml latte parz. scremato
50g pane integrale + velo marmellata
25g pro siero
1 banana

allenamento - spalle e gambe

premetto: che fatica alla mattina! il mio fisico è peggio di un diesel, quanto tempo x svegliarmi e scaldarmi bene...

addominali vari

lento avanti seduto
5x10/8x32/35/40
aperture laterali cavi
3x10x10/12
alzate posteriori manubri
2x15x7

squat avanti
1x6x50
2x4x70
1x3x80
2x2x90

stacchi(inseriti oggi doppo mooooooooooooolto tempo...)
3x6x70/80

polpacci pressa
3x18/20x100/120

Stanco ma abbastanza soddisfatto....

pranzo
100g bresaola
20g grana
50g pane integrale
insalata
olio extra vergine (6 cucchiaini)
fragole(5)

MERITATO RIPOSO!

[Karl]

Oggi riposo...facciamo un passo indietro:

allenamento di giovedi 05/05

petto
panca inclinata
3x10x50/60
1x8x65
1x5x70 (mai provato, buoni direi a sensazione e a dire della mia ragazza che mi dava un occhio)

distensione manubri panca piana
2x10x24
1x9x26

croci cavi
2x15x15/20

p.s. ho deciso di non fare piu' panca piana per un mese, non mi dava più buone sensazioni, molto meglio con i manubri.....

bicipiti
bilancere dritto
3x10x22/27
1x8x32
1x6x35

manubri con supinazione
2x10x12
1x8x14

cavi un braccio
2x15x15

dalla prox settimana ho deciso di tornare a fare due soli esercizi x bic e tric, ho sensazioni migliori, così li sento troppo stanchi....

martedi dorso e tricipiti....

[Karl]

Ciao a tutti!
spero prima o poi qualcuno giri x il mio diario......

intanto ecco l'allenamento di ieri sera

addominali vari

i recuperi tutti intorno al minuto e mezzo/due

dorso

trazioni sbarra
1x10xbw
3x8xbw
1x6x5

ho voluto provare con qualche kilo in piu'.... diciamo che puliti ne sono venuti 4 le ultime due trazioni non sono riuscito a portare bene il petto alla sbarra...

rematore manubri
1x10x16
1x10x18
1x9x20

pull down
1x18x25
1x14x30

tricipiti

parallele
2x10x10
2x10x12
1x8x14

push down

1x10x40
2x10x50
1x8x55

come al solito stanco ma abbastanza soddisfatto... doccia e

150g tonno al naturale
insalata
olio di oliva extra vergine(8 cucchiaini da caffe')
46g pane integrale
300g di ananas
3 mandorle

buona notte.....

[VIERI]

Caro Karl il diario come ogni altra espressione umana richiede una certa interazione con gli altri, perciò è comprensibile la tua ricerca di "scambio" anche se come vedi, i diari sono seguiti da "altri" a intermittenza salvo che tu non scriva che stai staccando 180 kg. x6 allora i PL del luogo alzano le orecchie Se invece posti foto o fornisci misure degne del 2torri allora tutti i ragazzi vorrano sapere come ti alleni e come mangi. Più normalmente potresti compilare in modo più chiaro esplicativo e sintetico il tuo allenamento nel diario, anche graficamente voglio dire, inserisci le tue considerazioni, i tuoi dubbi, progetti idee varie e forse la possibilità di interagire aumenta... Per il resto stai tranquillo che io ti leggo, ma non sempre posso avere qualcosa da dire

[Karl]

Grazie Vieri! seguirio' il tuo consiglio allora... aggiungerò uno zero ai pesi sollevati!!!!! ....scherzo!

per dare qualche info in più che potrebbe essere magari d'interesse vi posso dire che arrivo da sette anni(purtroppo non continuati) di sollevamento pesi; ho smesso l'anno scorso per darmi al bb seriamente(o almeno ci provo)...

[Karl]

postiamo l'allenamento di ieri sera.....
avrei dovuto allenare petto e bicipiti ma avevo un indolenzimento al petto credo dovuto dal pull down di martedi... allora ho fatto spalle e bicipiti... no gambe per motivi di tempo....

Spalle
distensioni manubri
1x10x16
1x10x18
2x9x20

tirate al mento
1x10x60
1x10x70
1x8x80

aperture laterali cavi
2x15x5

sono rimasto soddisfatto soprattutto per le tirate, direi buoni...

bicipiti
bilancere dritto
1x10x25
1x10x30
1x8x35
1x6x35

manubri son supinazione
1x18x10
1x16x12
1x16x14

ho eseguito solo tre serie...sentivo il destro moooolto affaticato....