Pana a cena ???? aiuto

[giovitale]

Ragazzi volevo sapere siccome a pranzo gia' mangio 100g di pasta
la sera non mangio pane perche' mi hanno detto che carbo la sera non se ne mangiono e quindi mangio a cena solo 100g di bresaola e insalata volevo sapere se faccio bene o no????. Grazie

[Damien]

Ragazzi volevo sapere siccome a pranzo gia' mangio 100g di pasta
la sera non mangio pane perche' mi hanno detto che carbo la sera non se ne mangiono e quindi mangio a cena solo 100g di bresaola e insalata volevo sapere se faccio bene o no????. Grazie

dipende da tutto il resto, comunque di norma se sei in definizione la sera è meglio stare senza carbo o comunque molto basso. Se sei in massa invece puoi mangiarlo...comunque ripeto bisogna vedere tutta l' alimentazione nel suo insieme.

[giovitale]

dipende da tutto il resto, comunque di norma se sei in definizione la sera è meglio stare senza carbo o comunque molto basso. Se sei in massa invece puoi mangiarlo...comunque ripeto bisogna vedere tutta l' alimentazione nel suo insieme.

io sto cercando di fare massa ma ho visto ultimamente che mi e' spuntata una bella pancia quindi eliminato il pane la sera comunque questa e' la mia alimentazione:

Colazione:
Barretta proteica whey 30g di proteine

spuintino
80g di bresaola

pranzo
100g di pasta 230g di carne insalata

spuntino
100g di grana

cena
100g bresaola insalata

[Damien]

Dovresti almeno dire quanto altezza, peso e percentuale di massa grassa. Comunque come alimentazione per la massa fa schifetto.

[giovitale]

Dovresti almeno dire quanto altezza, peso e percentuale di massa grassa. Comunque come alimentazione per la massa fa schifetto.

sono alto 176cm peso 73kg
percentuale di massa grassa non lo so
ma comunque un consiglio per l'alimentazione cosa mi consigli di aggiungere o togliere? a sto punto lo mangio un panino la sera?

[3423rfewrf]

tanto per cominciare quando ti alleni aggiungi un po' di carboidrati-zuccheri a colazione, quando non ti alleni aggiungili sia a colazione che nello spuntino di metà mattina.
poi aggiungi verdura mista a pranzo e a cena, non limitarti ad una insalatina, varia con verdura di tutti i colori: verde (zucchine, broccoli, lattuga, asparagi, fagiolini, cavolo, bieta), bianco (cavolfiore, finocchio), giallo (peperoni), rosso (carote, pomodori), viola (rape)...
inoltre aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva a cena e a pranzo, e una manciata di frutta secca a colazione.