dimagrisco troppo

[sunxo]

sono alto 1,81m e peso 69kg, ed ho 35 anni.
Sono 4 mesi che vado in palestra, quando ho iniziato pesavo 74kg ed avevo una bella pancetta. Nei primi mesi c'è stato una riduzione del grasso adiposo, con un aumento delle misure sui gruppi muscolari allenati, ora però da un mese, si verifica una cosa strana: continuo a perdere peso, e , anche aumentando il carico, i muscoli non crescono, ma nemmeno diminuiscono. qualcuno sa dirmi cosa succede? Possibile che stia perdendo ancora grasso?
faccio 2 sessioni di pesi intense, (lun-ven) ed una sessione di body pump(mer), tutte da 60-80min.
ecco la mia dieta
colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata
spuntino: 250ml latte + 16g proteine, frutto
pranzo: pasta + frutto
spuntino: 250ml latte + 18g proteine
2° spuntino: yogurt magro, 2/3 fette biscottate
cena: carne o pesce, verdura e frutta
Le razioni sono da pasto normali.
Qualcuno sa aiutarmi a crescere , ed arrivare almeno a 74/75 kg?

[tattoos]

Innanzi tutto Benvenuto !

L'osservazione che posso fare immediatamente, dando un'occhiata veloce alla tua alimentazione è che mancano totalmente i Grassi.

[roberto.pittau]

Secondo me visto che ormai sei dimagrito aumenterei le proteine a pranzo e un po di carbo a cena. E poi leggendo che vuoi aumentare di peso modificherei anche la colazione. E negli spuntini mi farei un tramezzino con prosciutto, bresaola le pro in polvere le prenderei solo la sera. Ovviamente i grassi....dimanticavo

[jAMeZ]

Ma mangia! nn pesi niente, tu ke puoi mangia mangia! ti sembra un alimentazione per crescere quella??? niente proteine a pranzo e carbo a cena

[3423rfewrf]

fai come ti è stato detto e vedrai che crescerai alla grande!!
aumenta l'apporto calorico, e vedi di mettere un po' di grassi buoni nella tua dieta.

[fifty]

Troppo latte!
Aumenta del 15/20% l'introito calorico principalmente da fonti lipidiche