SCHERZO RAGAZZI NATURALMENTE sono un ragazzo di 18 anni bello in forma .
Gioco a pallacanestro 3 volte alla settimana e vado in palestre 5 volte alla settimana.
interpongo 48 h fra un allenamento e l'altro dato che ormai faccio un allenamento separato (ovvero un giorno gambe e schiena, l'altro spalle e tricipidi, e l'altro ancora bicipidi e petto)
per un totale di due allenamenti a settimana di petto e bicipidi e due di spalle e tricipidi.
Vado da un mese in palestra e cerco ogni volta di spingere al massimo ....
Vorrei poter mettere su massa ...
Io sono 1.93 x 95 kg di peso
125 cm di spalle
107 di torace
90 di vita
37 di braccia
collo e polpacci 40 cm
e gambe 66 cm

per ora sto prendendo 30 g di proteine 3g di creatina 5 g di b.c.a.a.e dei burners...
tutto questo in simbiosi a una dieta per togliere la pancetta....

Ora io vi chiedo come posso mettere su massa e definirmi e se il metodo che sto utilizzando è sbagliato sapreste consigliarmi come rimediare ????
grazie ragazzi aspetto vostri consigli