scheda che ne pensate???

**bertilfox91** · 13-03-2006, 11:41 AM

1°PETTO
panca inclinata manubri distensioni+rot. 4X8 peso crescente
panca piana manubri distensioni piramidale 12-10-8-6
croci cavi 12-12-10-10
croci cavi dall'alto (cross-over?) 4x10
BICIPITI
curl con bilanciere 4x8 peso crescente
curl bilanciere ricurvo 8-10-12 piram. inverso
hammer panca scott 4x12

2°SCHIENA
lat machine inversa 12-10-8-6
rematore barra "t" pulley 4x8 peso crescente
lat machine triangolo 4x10
pull-over 3x12

TRICIPITI
french press 15-12-10-8
cavi corda 4x8 pes. crescente
dist-panca piana 4x12

3°DELTOIDI
lento dietro manubri 12-10-8-6
croci manubri 4x8 peso crescente
alzate laterali unilaterali 4x10
croci cavi 4x12

GAMBE
leg curl 4x8 peso crescente
leg press 15-12-10-8
affondi manubri 4x10 a gamba
calf machine 3x15

ADD.+LOMB.
hyper extension 4x15
sit up panca 3x 20
crunch inverso inclinato panca 3x15
add. laterali 2x20

add...tutti i giorni il resto per 3giorni a settimana
come scheda mi piace perchè sono molti esercizi...mi trovo bene , ora devo cambiarla, ma comunque sia alcuni punti nn mi piacciono molto voi che ne dite...l'istruttore è simpatico e sembra preparato...nn lo vedo da una vita

io cambierei la disposizione e qualche esercizio, ma grossomodo nn è male

**bertilfox91** · 13-03-2006, 11:42 AM

ah p.s. tra il minuto e il minuto e mezzo (max. 2 minuti di riposo tra un esercizio e un altro

**kickboxer_87** · 13-03-2006, 01:04 PM

mancano squat,panca,rematore e stacchi/mezzi stacchi...cioè i 4 esercizi fondamentali.

la panca piana di solito si fa prima di quella inclinata ma non credo sia particolarmente importante.

io non farei sempre gli add.obliqui...se non sei molto pompato ( e visto che sembra che tu abbia 14anni mi permetto di escluderlo) ti allargano troppo la vita
e diventano anti-estetici...falli 1 volta/sett

...bilanciere normale e b.EZ(ricurvo) mi sembrano insensati insieme... fai piuttosto i curl unilaterali al posto del bilanciere normale

**Ivan S.** · 13-03-2006, 01:07 PM

Non mi è chiaro il fine del tuo allenamento. Se fai kickboxing è da rivedere tutto completamente

**PumaVive** · 13-03-2006, 01:11 PM

Caro bertilfox xchè non ci indichi qual'è il tuo obbiettivo?

**°°sOmOja°°** · 13-03-2006, 03:47 PM

scusami bertilfox, ho appena letto il tuo thread in rest pause in cui dici di stare male da 2 settimane e di aver perso 10kg..

alla luce di questo, non ti pare il caso di fare un allenamento di recupero\ripristino?