Nuova divisione gruppi muscolari

[fabru]

Le gambe non le ho inserite perchè sono già più sviluppate della parte superiore e poi mi muovo ogni giorno in bici.. ad ogni allenamento metterei anche 5 min d'attività aerobica prima e dopo (o no?)

Grazie!

grave errore!

[PumaVive]

Ok piccolo consiglio:
se non vuoi scatenare le ire dei guru del forum non nominare + addominali alti e bassi

[Spyr]

grave errore!

Perchè secondo te èun errore eliminare le gambe se sono già maggiori del resto?
Allora che esercizi porei fare per le gambe, senza svilpparle troppo e magari coinvolgendo anche altri muscoli? (lo squat?)

Scusatemi per quel che ho detto sugli addominali, chiedevo però se farli 3 volte a settimana con ogni volta un solo esercizio con 3 serie al cedimento sia sufficente o no!!

[Spyr]

Comunque a seguito dei consigli mi sembra daver capito sia il caso di fare per i primi 3 giorni solo i gruppi maggiori e negli altri 2 i gruppi minori..vero?

Adrebbe bene fare:
Petto
Dorsali
Deltoidi
Bicipiti
Tricipi

o è meglio invertire qualcosa?

Grazie!

[Batman]

Perchè secondo te èun errore eliminare le gambe se sono già maggiori del resto?
Allora che esercizi porei fare per le gambe, senza svilpparle troppo e magari coinvolgendo anche altri muscoli? (lo squat?)

Scusatemi per quel che ho detto sugli addominali, chiedevo però se farli 3 volte a settimana con ogni volta un solo esercizio con 3 serie al cedimento sia sufficente o no!!

Allenare le gambe da uno stimolo complessivo alla crescita dell'intero corpo e coinvolge muscoli che vanno al di la della sola parte inferiore (vedi squat e stacchi che allenano anche lombari, addominali e schiena).
Per quanto riguarda l'addome consideralo un muscolo come gli altri, ne+ ne -, quindi niente serie da tre miliardi di crunch.
Io alterno ad ogni seduta crunch e sollevamento gambe, 3 serie da 15/20 ripetizioni.
Fine.
Se alleni troppo l'addome e i muscoli si ipertrofizzano eccessivamente ottieni l'effetto opposto a quello che vorresti tu (che vorrebbero tutti..addome a tasselli).

[Spyr]

Per quanto riguarda l'addome consideralo un muscolo come gli altri, ne+ ne -, quindi niente serie da tre miliardi di crunch.
Io alterno ad ogni seduta crunch e sollevamento gambe, 3 serie da 15/20 ripetizioni.

ah... allora il discorso di fare 3 serie ad esaurimento è una cavolata??

Grazie!

[Gymmer]

con esercizi come le squat cresci tutto il corpo..non solo le gambe...
quanto darei per poterle allenare già da ora

[Ivan S.]

Il fare un solo gruppo al giorno, per mè è solo una perdita di tempo, a meno che tu non sia un Body Builder professionista e ti devi preparare ad una gara ed assumi una quantità enorme di integratori legali e non.

Non prendo integratori e nemmeno sostanze illegali, per me però questo metodo di alto volume è molto redditizio. Non escludere a priori un allenamento, altrimenti un neofita si potrebbe confondere, limitati magari ad esporre un tuo consiglio senza distruggere quelli degli altri

Non mi piace l'abbinamento Spalle-Tricipiti che fai, però non lo critico, magari per te il preafaticamente del tricipite è redditizio

[scricciolo]

ognuno è artefice del proprio destino ... dagli tregua a sti muscoli ...la crescità c'è sempre anche perchè sei all'inizio ..ma facciamoli crescere di più

[Spyr]

Riguardo a chi m'ha detto di leggere.. assicuro che mi sto informando il + possibile ma permane sempre la confusione..

dagli tregua a sti muscoli ...la crescità c'è sempre anche perchè sei all'inizio ..ma facciamoli crescere di più

Da quello che dice scricciolo capisco che forse allenare i muscoli 5 giorni potrebbe essere troppo pesante..
ma in fin dei conti ogni gruppo è allenato una sola volta alla settimana: secondo voi quando alleno un altro gruppo ne risente anche quello già allenato non riuscendo a riposare??
Insomma rischio di stressarli troppo? Ho capito bene?

Grazie ancora! (prometto che è l'ultima domanda!!)

[scricciolo]

più che altro nn permetti ai muscoli che poi servono per il movimento base di essere freschi e dare il 100% ... poi un gg di riposo totale nel mentre serve x ricarica ...

[Gymmer]

bè..quando fai il petto lavorano anche spalle e tricipiti
quando fai il dorso lavorano spalle ( in parte ) e bicipiti

[Gymmer]

Ti consiglio di non escludere mai nessun muscolo a priori, il "c'è l'ho già sviluppato" non esiste, se aumenti gli altri muscoli di contro quello che hai tralasciato sarà il meno sviluppato.
Il fare un solo gruppo al giorno, per mè è solo una perdita di tempo, a meno che tu non sia un Body Builder professionista e ti devi preparare ad una gara ed assumi una quantità enorme di integratori legali e non.
Tre giorni la settimana di buon allanamento con i pesi, sono sufficienti soprattutto all'inizio o se già il lavoro è faticoso.
Ho seguito decine e decine di programmi diversi e complicati, con pochi risultati.
Poi leggendo nei forum di ottimi risultati con pochi allenamenti e un buon recupero ho deciso di cambiare.
al momento con il mio istruttore abbiamo raggiunto un accordo, esercizi base per tre giorni la settimana.
Petto - Dorso
Spalle - Tricipidi
Gambe - Bicipidi
Io in palestra ci vado 5 giorni al settimana
LU - ME - VE Sala pesi
MA - GI Attività aerobica (Corsa e addominali)
Vediamo cosa succede tra due mesi.
Ciao e Buon Allenamento

a parte ke si dice bicipiTi e tricipiTi...