Ciao ragazzi, sono un entusiasta nuovo iscritto e mi rivolgo subito a voi per un consiglio "tecnico". E' da un anno che faccio sala pesi e, dopo il primo momento di crescita, ora sto in un momento di stallo e quindi sto curando di piu la mia alimentazione seguendo un modello di nutrizione per aumentare la massa e prendo anche le proteine.

Sono alto 1,82 e peso ca 80kg solo con un po di grasso ai fianchi.

La mia richiesta riguarda una buona scheda da consigliarmi, se possibile dettagliata, anche "tosta" da fare un gruppo muscolare al giorno x 5 giorni a settimana e comunque finalizzata a fa crescere la massa.

Per darvi un'idea del mio stato di allenamento vi dico che mi alleno seriamente e se puo esservi utile vi do qualche riferimento della mia scheda attuale (PETTOanca piana 4x8 80 kg; chest press inclinata 45° 4x10 50 kg; aperture ai cavi 4x10 25kg per parte; SPALLE: pressa spalle 4x8 40 kg; alzate laterali 4x7 manubri 12kg l'uno; DORSO: Trazioni alla sbarra 4x6; lat machine avanti 4x10 55kg; pulley 4x10 55kg; GAMBE: leg extension 4x10 65 kg; squat senza peso perche vorrei evitare con il peso per via della schiena; leg curl 4x10 30kg; TRICIPITI: french press bilancere 30 kg 4x8; alle parallele 4xmax; BICIPITI: panca scott bilancere 30kg 4x8).

Vi ringrazio!!!

Davide