Palestra tutti i giorni!

[TheProphet]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

[Manga81]

So benissimo che i meno dotati sono gli ectomorfi...ma non credere che tutti i mesomorfi aumentino di cm solo guardando i manubri...io sono 190cm 93Kg.

allora non vuoi capire............un ectoformo 190cm a 93kg abbastanza tirati non ci arriverà probabilmente mai da natural........

[Damien]

ho dimentica di scrivere che per tutti i post quoto Manga81!

Solo che sono cosciente del fatto che alcuni hanno la testa dura, quindi se si impuntano di andare in palestra 6 giorni a settimana perchè hanno un periodo di tempo libero...non li convinci ad andare 3 giorni. Per questo quell' allenamento da me postato è il limite ma già ampiamente discutibile.

[Ultimatebeef]

Manga vorrei da te un consiglio sulla dieta. Quest'anno vorrei fare il salto di qualità per quanto riguarda il tiraggio. essendo natural enon avendo velleità agonistiche per adesso..mi accontenterei (sarei felicissimo di riuscirci) ad arrivare all'8%. Faccio 5 pasti al giorno.
Colazione 200cc latte parz scremato, 3 fette bisc con marmellata
Pranzo 100g di pasta bianca o riso bianco, 80 gr. di vitello + verdura
MErenda1 panino con 60gr. prosc cotto o crudo
Merenda 2 1 frutto
Allenamento (creat. prima e dopo in totale 6 gr.)
cena 100 gr. di carne o pesce, verdura e frutta.

Il problema e che a volte mangio pane anche quando mangio la pasta e poi non sono sicuro che la colazione sial'ideale.

[Manga81]

Manga..sono un mesomorfo non troppo dotato, nel senso che se mi alleno cresco, ma ad esempio faccio fatica sulle gambe. Non sono un endomorfo, l'aerobica la faccio misurata perchè senno mi toglie la vita...so quello che dico MANGA, rispetto molto la tua esperienza, ma tu non prendermi in giro.

fai fatica con le gambe...........ma se ti alleni male, ringrazia dio x i risultati che ottieni........NESSUNO PUò allenarsi tutti i giorni neanche i bbder prof che si fanno gli steroidi a gogo lo fanno...........ed ho detto tutto.........

poi può anche essere che non cresci x deficienze nella dieta......
.....poi può anche essere che la parte inferiore risponde meno geneticamente....
....si può essere mesoformo puro o mesoformo maggiormente nella parta alta rispetto la basse ( nel tuo caso )

[Ultimatebeef]

Manga per quato riguarda ectomorfo e mesomorfo mi sa che ci stiamo fraintendendo a vicenda.

[TheProphet]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

Ah di menticavo di dirvi che alla fine della scheda faccio sembre un venti minuti di corsa sul tappeto...

[Ultimatebeef]

Veramente credi che mi alleno male? Purtroppo sono autodidatta, leggo molto e mi sembra di capire che sono sulla buona strada. Non mi fido del mio trainer in palestra, non perchè non sia preparato, ma perchè non sono il tipo da accettare schede standard...(Stuart Mcrobert si rigirerebbe nella tomba se fosse morto!)

[Ultimatebeef]

Sto cercando appunto di fare un salto di qualità...se non altro per me stesso. Secondo me ho le carte in regola per farlo, ma vorrei un consiglio obbiettivo da un esperto e non potendo permettermi il lusso do farmi preparare da colbax o Galeazzo chiedo aiuto a voi

[Manga81]

Ok ho capto che 5-6 volte a settimana è sbagliato....ci andrò 4 volte...seguendo più o meno i consigli di damien....cioè:

lunedì: petto bicipdi

martedì: riposo

mercoledì: dorsali tricipidi

giovedì riposo

venerdì: spalle gambe

sabato: petto bicipidi

domenica: riposo

e poi ricomincio.....ma gli addominali?

non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................

[Manga81]

intendevo:
non va......... se venerdì fai un allenamento pesante x le spalle mi spieghi come fai a lavorare bene il petto di SABATO.......................... e poi mi spieghi come secondo te puoi fare nuovamente petto il lunedì................................

[Manga81]

Manga vorrei da te un consiglio sulla dieta. Quest'anno vorrei fare il salto di qualità per quanto riguarda il tiraggio. essendo natural enon avendo velleità agonistiche per adesso..mi accontenterei (sarei felicissimo di riuscirci) ad arrivare all'8%. Faccio 5 pasti al giorno.
Colazione 200cc latte parz scremato, 3 fette bisc con marmellata
Pranzo 100g di pasta bianca o riso bianco, 80 gr. di vitello + verdura
MErenda1 panino con 60gr. prosc cotto o crudo
Merenda 2 1 frutto
Allenamento (creat. prima e dopo in totale 6 gr.)
cena 100 gr. di carne o pesce, verdura e frutta.

Il problema e che a volte mangio pane anche quando mangio la pasta e poi non sono sicuro che la colazione sial'ideale.

ma questa dieta in che periodo la segui...................a parte che non va ne in definizione ne in massa..................sto cercando di capire come hai fatto ad ottenere quei buoni risultati mangiando male ed allenandoti male...........ed il guaio è che tu non ti rendi conto................

[Ultimatebeef]

mi alleno da 8 anni più o meno. ora seguo questo allenamento
Petto: pnca piana 4X6
press su inclinata con manubri 8X2
cavi 10X2
Spalle: alzate lat 4X8
lento 2X6/8
trazioni a presa larga bust flesso(posteriori) 2X10/12
Bic curl bil sagomato 6-8-10-10 (piramide inv)
curl maubri su panca inclinata 3X10
curl alla macchina presa a martello 2X15
Tric French press su panca leggermente inclinata 3X6/8
estensioni tric da sdraiati con manubri 3X10
estensioni con corda da inpiedi 2X15
Dorsali : Trazioni alla sbarra 4X6/8
rematore presa in supin. 3X6/8
rematore 1 man. 3X6/8
lat mach con triangolo 1X10
shurg bil 2X10
Quad : Sqaut 10 8 6 8 10
Leg ext 3X 10/12
affondi 2 X 10
Fem : stacco gambetese 3X10
Leg curl 3X10
polp: spinte all leg ress 3X8

[Manga81]

Veramente credi che mi alleno male? Purtroppo sono autodidatta, leggo molto e mi sembra di capire che sono sulla buona strada. Non mi fido del mio trainer in palestra, non perchè non sia preparato, ma perchè non sono il tipo da accettare schede standard...(Stuart Mcrobert si rigirerebbe nella tomba se fosse morto!)

meno male che leggi molto...........
se hai letto mcrobert e poi ti alleni tutti i giorni sei un pochino duro di testa........

[Ultimatebeef]

Mi alleno tutti i giorni semplicemente perchè ho il tempo di farlo. allenandomi nel modo che facio penso di recuperare, ma se mi dici così probabilmente sbaglio.
Come vedi accetto le tue critiche, quindi perfavore cambia tono o non scrivo più