Bench press (panca piana)

**Lorenzo** · 03-03-2005, 10:04 PM

eheheh infatti Somò!

un t.e. produttivo per la Board P. sarebbe l' 1.1.X, quindi con il fermo x enfatizzare meglio il reclutamento d fibre allo S.P interessato.

**°°sOmOja°°** · 03-03-2005, 10:06 PM

grande lorè.. ma dove le impari tutte stè cose? dimmi chi te le dice che me lo affitto x un paio di giorni e gli faccio l'interrogatorio!

**Lorenzo** · 03-03-2005, 10:47 PM

ihihihihi

...veramente le ho imparate grazie a tutti voi!!!

(ma sono certo ke cè ancora tanto da scoprire!!

)

**IronPaolo** · 03-03-2005, 10:50 PM

Grazie dell'aiuto Lorenzo (e anche agli altri dato che leggo tutto...), penso di introdurre il fermo nei miei allenamenti.

Nello squat ovviamente mi tengo un margine di 1 ripetizione, facendolo da solo. una sola volta mi sono ritrovato in terra ed è veramente spaventoso, anche perchè l'unico modo è buttare tutto dietro, con pavimenti rovinati, mattonelle rotte...

Nella panca, dato che fallisco le alzate nei primi centimetri della risalita, ho imparato nel tempo a riabbassare il tutto e fare scivolare il bilanciere. Non è simpatico... comunque da solo è sempre un casino.

Però meglio da soli che non fare nulla, no?

**Corvette** · 04-03-2005, 09:18 AM

Meglio avere un partner. Un consiglio per l' attivazione dei tricipiti (e forse dei dorsali) è quello di strizzare il bilancere come un limone!! Personalmente non ci riesco perchè mi concentro su tutto altro

**Corvette** · 04-03-2005, 09:21 AM

Potrei fare le board press sul rack ma la sedia che mi metto sotto è troppo piccola per il sottoscritto!! Non riesco a tenere il culo a contatto della sedia. Pure la panca che uso è troppo piccola!!

**Baronetto** · 04-03-2005, 10:03 AM

Una cosa molto importante.
Io eseguo la panca (ora sono arrivato a 110kg e mi avvicino al mio obiettivo di 120) con i gomiti che formato un angolo di 90° con l'avambraccio. È corretto?

più sopra ho letto 45°

**joker83** · 04-03-2005, 10:15 AM

Originariamente Scritto da Lorenzo

Joker,
se è il tuo esercizio preferito, allora, x migliorarlo al massimo, ciò ke nn devi fare, è proprio farlo tt i gg...

Difatti ho usato il condizionale...

**Corvette** · 04-03-2005, 10:36 AM

Originariamente Scritto da Baronetto

Una cosa molto importante.
Io eseguo la panca (ora sono arrivato a 110kg e mi avvicino al mio obiettivo di 120) con i gomiti che formato un angolo di 90° con l'avambraccio. È corretto?

più sopra ho letto 45°

45 gradi rispetto al busto

**panel** · 04-03-2005, 12:05 PM

somoja, ho notato ke sei diventato lee haney. ma sei anche diventato negro?

**Baronetto** · 04-03-2005, 12:13 PM

Originariamente Scritto da Corvette

45 gradi rispetto al busto

ah ok

quindi 90 rispetto all'avambraccio e 45 rispetto al busto
praticamente devo spingere i gomiti verso l'interno

**°°sOmOja°°** · 04-03-2005, 02:29 PM

Originariamente Scritto da panel

somoja, ho notato ke sei diventato lee haney. ma sei anche diventato negro?

abbronzato.. si dice abbronzato.

**joker83** · 04-03-2005, 03:45 PM

Qual'è il modo migliore per provare un massimale...nel senso scaldarsi ma non stancarsi????

**Corvette** · 04-03-2005, 04:06 PM

Inizi con delle triple, e quando vedi che il peso è un po' impegnativo, vai di singole.

**kobe** · 04-03-2005, 04:25 PM

uhm... cioè? del tipo, se normalmente faccio 100 kg di panca per 6 ripetizioni (boom! ne faccio la meta...

) dopo un riscaldamento del tipo 6 rip con 50kg carico 100 kg e faccio 3 rip poi recupero 2 min metto 5 kg altre 3 rip altri 2 min altri 5 kg e se pesa molto singola poi altri due min e altri 5 kg finchè fallisco l'alzata? (per intenderci...)