Mi dareste un'occhiata a sta scheda pls?

[DMC-12]

Originally posted by Albertinoz
Ok,capisco e comprendo......ma quali alimenti mancano che portano i famosi grassi? Perchè la carne ed il pane ci sono.....

il pane non è una fonte di grassi, e x la carne dipende... ma cmq quelli da moderare sono proprio i saturi

[Albertinoz]

Cmq alla fine ho già preso appuntamento per domani con un dietologo....che è la cosa migliore


Ma alla fine la scheda è o non è accettabile per un allenamento per tutto il corpo, da frazionare poi magari tra un mesetto? Lo ha fatto uno che ci capisce...almeno da quello che dicono...

[DMC-12]

ma sei iscritto in una palestra o è da fare a casa? cmq se stai iniziando non dico che va bene qualsiasi scheda, ma alla fine l'importante è impegnarsi e imparare bene gli esercizi se non hai mai alzato un peso già quella scheda qualcosa farà... solo è meglio se hai un trainer che t segue

[Albertinoz]

Si c'è questo qua che mi da una mano, e cmq avevo già fatto qualcosa in precedenza. Cmq mi puoi dare un esempio della tua scheda magari cosi' capisco la differenza sostanziale.....grazie del supporto...

[DMC-12]

beh nn servirebbe a nulla xkè cmq ognuno la fa secondo le sue esigenze, cmq come scheda di ricondizionamento quella può andare hai reps abbastanza alte che non ti permettono di caricare troppo e far danni §83
però ripeto mancano i polpacci... non avrai mai le gambe grosse finchè non si ingrossano quelli.
cmq continua a farti seguire da questo qua, tanto qualcuno agli inizi ti serve sempre, e se vuoi torna a postare le prossime schede. ora come iniziare a far programmi di testa tua non è possibile

[Albertinoz]

Ok,grazie per comprensione e tempo. Mi chiarisci "ricondizionamento"??

In definitiva, questa è la scheda per questo primo mese.

gambe
4x12 Squat
4x12 Leg carl
4x12 Calf con bilanciere

deltoidi
4x12 Lento dietro con bilanciere
4x12 Abduzioni laterali con manubri

torace
4x12 Distensioni con bilanciere panca piana
4x12 Croci con manubri panca piana

torso
4x12 Flessioni ad un braccio
4x12 Estensioni con bilanciere da seduto (per i posteriori del tronco)

braccia
4x12 Curl con bilanciere/ curl con manubri
4x12 Estensioni con manubrio da seduti/ estensioni con bilanciere panca piana
4x12 Flessioni del polso con manubrio

addome
4x40 Crunch gambe 90°
4x12 (Elevazione gambe)


In pratica facendomi un giro ho capito che i vostri allenamenti avanzati sono semplicemente frazionati in gruppi muscolari e con 3 esercizi o solo 2 esercizi (tipo per i bicipiti o tricipiti) per ciascun gruppo. O no???