* Diario di 123456789 *

**cressi007** · 08-07-2008, 03:36 PM

vedi i regolarti bene

altrimenti la panca e la prima cosa che stalla

**123456789** · 08-07-2008, 03:51 PM

si ma lobiettivo nn è mettere forza ora

se migliora ben venga...

**cressi007** · 08-07-2008, 03:54 PM

si lo so ma comunque se non migliori perche 6 cotto non metti proprio niente

..ovvio che comunque anche in massa i miglioramenti ci devono essere

**123456789** · 08-07-2008, 03:54 PM

Domani quad-femo-calf...
dopodiche 2 giorni di rst

@cre: lo so, si cerca sempre di aumentare i kg spostati anche in massa... si tratta di smaltire i wo della scorsa week, e riprendere il ritmo, e 4xweek fino al 2 agosto, dopodiche parto per il mare...2 sett di corpo libero e manubrietti! cosi si scarica nattimo

**123456789** · 09-07-2008, 04:23 PM

09-06-08
bel wo

GAMBE rst 2'

_Squat:
8x60kg
8x80kg
7x100kg
8x90kg

_GT sotto al ginocchio:
3x10@55kg

_Affondi manubri: [camminando, non da fermo]
12 passi@10+10kg
12 passi@14+14kg
12 passi@16+16kg
12 passi@18+18kg
12 passi@20+20kg

_Leg curl: 60''
3x12

_Leg extension: 60''
3x12

_Calf: 1 piede alla volta 60''
3x10

**The Undertaker** · 09-07-2008, 04:40 PM

Sei tornato all'ipertrofia vedo....

**123456789** · 09-07-2008, 04:55 PM

chiaro mattè, lo avevo annunciato eheh, e te lo avevo accennato in msn tempo fa, ricordi?, e da 2 week sperimentavo.. cmq 4xweek petto/spalle, gambe, back/trap, braccia

**123456789** · 09-07-2008, 07:47 PM

Oggi LATMACHINE PROFESSIONALE FASSI arrivata, mica lat-catrame

ringrazio il mio amico

Siccome è un nuovo acquisto faccio un extrawo fuori programma per provarla

_Latmachine [arrivando al petto sempre, 0 cheat]
15x30kg [prone larghe davanti]
20x30kg [supine strette davanti]
15x35kg [prone larghe dietro la testa]
12x40kg [supine strette davanti]
8x45kg [supine strette davanti]

**cressi007** · 09-07-2008, 07:52 PM

be non racconti niente? come l'hai trovata?

**123456789** · 09-07-2008, 07:55 PM

perfetta

hihihihi, avevo già detto, torretta 1 quintale

ci psoso fare diversi esercizietti, anche uno per i biceps visto da milos, biceps dietro la nuca alla lat

ora ho 2 gg di rst, poi ho il wo BACK-TRAP, e si usa

**cressi007** · 09-07-2008, 07:58 PM

c'e pure il cavo basso?

**123456789** · 09-07-2008, 08:04 PM

nunu SOLO lat! il cavo basso non mi servirebbe... [mi serve piu il tipo di curl che posso fare dall'alto

]

**123456789** · 10-07-2008, 07:06 PM

Ho notato con piacere che non è una lat farlocca, qui i pesi pesano... contando che feci anche tempo fa nelle trazioni un 6x2@bw+20kg... qui alla lat ho sentito i pesi pesare

insomma non tirar su aria... non so che sistema vecchio di traino ci sia, FA LAVORARE!... ottimo cosi cè un botto di margine dato che cè un bel quintale nella torretta...

oggi giorno rst ...doms ancora al petto, glutei e qualcosa alle gambe, e polpacci da ieri
domani altro rst completo, e non vedo lora di sabato

Back[spessore-ampiezza]-trap...