Imparare l' ABC

[RobyFZ6]

praticamente è come se avessi la mia moto sulle spalle.
Mecojo...

[MrDoc]

Cavoli un effetti a vedere i video sembra che non hai il tuo solito aggancio e di conseguenza carichi diversamente l attrezzatura

Esatto, il problema è che io stacco gear l'ho sempre fatto "di istinto"; nel momento in cui ho cominciato a pensarci( perchè la mia chiusura talora mi faceva prendere dei nulli) è andato tutto in vacca. Adesso devo trovare un modo per "ricostruire" il mio Stacco Gear in modo consapevole.

praticamente è come se avessi la mia moto sulle spalle.
Mecojo...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (impegnativi ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x102,5kg
board 12cm 2x102,5kg
board 9cm 2x107,5kg
board 6cm 2x1x107,5kg
board 3cm 2x1x107,5kg
al petto 1x107,5kg
Video ultima singola:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
2x1x195kg (nel complesso leggermente in miglioramento rispetto alle ultime volte)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (non sono andato oltre con il peso per cercare di pulire un po' l'esecuzione e in effetti, nonostante il carico, ne sono uscite delle alzate che oserei quasi definire veloci)
Video ultimea singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg (curando bene i fermi)
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat high bar, fermo in basso
6x4x80kg (bellini a vedersi ma assolutamente inefficaci)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 15cm 2x97,5kg
board 12cm 2x97,5kg
board 9cm 2x97,5kg
board 6cm 2x1x97,5kg
board 3cm 2x1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x102,5kg
al petto 1x105kg (duretti, nel complesso una sessione impegnativa)
Video ultime due singole:


Stacco fermo 2 sec in partenza e 3 sec in chiusura
6x3x120kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1min

[.:überfranz:.]

Doc, io proverei a fare il fermo un centimetro più in alto, se è giusto quello che osservo visto da questa angolazione (quindi con i se e con i ma) mi sembra che tu non abbia il gomito in traiettoria proprio nella parte del fermo.

[MrDoc]

Doc, io proverei a fare il fermo un centimetro più in alto, se è giusto quello che osservo visto da questa angolazione (quindi con i se e con i ma) mi sembra che tu non abbia il gomito in traiettoria proprio nella parte del fermo.

Se con "più in alto" intendi verso la faccia hai ragione, cerco di farlo ma non trovo la sensazione giusta per farlo

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
8x3x75kg
Video ultima serie:


Stacco dovevo fare Stacco gear ma mi sono riscaldato raw fino a 170kg ma ho visto che oggi la schiena non lavorava bene e mi sono fermato.

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi
6x4x80kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco, oggi la schiena andava un pochino meglio e allora mi sono scaldato fino a 170kg, ho messo il corpetto leggero e ho fatto
5x1x190kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minut

[.:überfranz:.]

molto meglio la panca, Doc

[sbiego]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat 3 fermi

6x4x980kg

Minchia Doc!

980kg

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[MrDoc]

molto meglio la panca, Doc

Si grazie, solo che farlo con l' equipaggiamento è molto più difficile, non trovo le sensazioni giuste...

Minchia Doc!

980kg

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

... si forse è un po esagerato (adesso ho corretto)

[.:überfranz:.]

probabilmente perché con la maglia da panca ci sono in gioco altre forze ed anche la tecnica è leggermente diversa. ho pochissima esperienza con la maglia quindi non so come consigliarti.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (ben fatti)
1x190kg bretelle sù (meno belli dei 180 ma comunque accettabili)
Video ultime due singole:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1min

[the77joker]

Ciao doc hai mai provato a guardare in avanti rispetto che in basso?
Sto facendo questo cambiamento con Zacros in questo periodo.

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