Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

Stant Carissimo!!
domani si finisce ma...
tutto tace...
tutto pronto...non passa mai!!
tu come stai? e i piloni dell'autostrada???

[marcaccio]

allenamento ore 20
pasto pre wo panino piccolo con marmellata -proteine - 3 noci ore 18.40

pettorali
panca orizz bilanc 12 10 7 60 70 80kg
dist incl manubr 12 10 8 24 26 26
croce incl 12 10 10 16 20 20
dip parallele 3x10
pectoral 2x12 35kg

bicipiti
curl manubri su panca 12 10 8 14 16 18x2kg
curl martello in piedi 12 10 8 12 14 16
curl concentrato 3x10 12+12kg
curl in piedi al cavo con sbarra 2x12 30kg
... forse troppo??

doccia
170 gr salmone
180 gr pane integrale
melanzane

[tattoos]

Come sei messo come recuperi fra le serie ?

Va be', mi risponderai con calma. Prima concentrati sul prossimo lieto evento...

[marcaccio]

no ti rispondo subito
recuperi
negli es base 1'30'' max 2'' quando sono a pezzi
complementari 1' max1'30''
tra gruppi 3-5 min

[marcaccio]

allenamento pomeridiano
spalle
spinte alla shouder press 12 10 8 6 30 35 40 45kg
alzate lat da sdraiato 3x10 10+10kg

gambe(si fa per dire)
polpacci rotary calf 4x 20
pressa 12 12 10 8 6 6 80 90 100 110 120 120kg
stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!! )
affondi con 20kg 3x 12

banana -piccola crepes con marmellata -proteine- 3 noci

[VIERI]

stacchi gambe tese manubri 10 8 8 8 14 16 16 18x2kg (senza ridere!! )
affondi con 20kg 3x 12

E chi ride? No, lavori bene

[marcaccio]

E chi ride? No, lavori bene

mi sto asciugando le lacrime...
sono commosso Prof...
sei uno dei pochi che commenta il mio diario...
dammi il nr di conto corrente per il bonifico

[marcaccio]

l'allenamento di ieri si è rivelato cattivo(si fa per dire)
come ogni giovedi da 2 mesi a questa parte, cioè da quando ho cominciato a spingere( ), ho dolori ai femorali
all'inizio potevo capire, ma ora son passati quasi 2 mesi
i pesi negli stakki sono sempre ridicoli, perchè questi doms??
i femorali sono troppo deboli rispetto ai quadricipt???
cosa fare se continua così??

[tattoos]

Hai provato con un po' di stretching, dopo il WO ?

E allora, novità ???????

Niente, eh.

[marcaccio]

Hai provato con un po' di stretching, dopo il WO ?

E allora, novità ???????

Niente, eh.

caro tatt
macchè!!niente!oggi ennesimo tracciato di 2 ore tutto ok!non si decide!la gine ha detto che sta benissimo ma è magra!capirai è gia in low carb!!!!

in realtà non faccio stretch alle gambe post wo, ma nemmeno per la parte di sopra...sarà per una questione psicologica...il piacere di quella contrazione...basale che l'allungameto allontanerebbe
sarà ma questi doms continui ai flessori mi intimoriscono
vero anche che le gambe le distruggo sempre...sono così piccole!!

[marcaccio]

Hai provato con un po' di stretching, dopo il WO ?

E allora, novità ???????

Niente, eh.

caro tatt
macchè!!niente!oggi ennesimo tracciato di 2 ore tutto ok!non si decide!la gine ha detto che sta benissimo ma è magra!capirai è gia in low carb!!!!

in realtà non faccio stretch alle gambe post wo, ma nemmeno per la parte di sopra...sarà per una questione psicologica...il piacere di quella contrazione...basale che l'allungameto allontanerebbe
sarà ma questi doms continui ai flessori mi intimoriscono
vero anche che le gambe le distruggo sempre...sono così piccole!!

[VIERI]

vero anche che le gambe le distruggo sempre...sono così piccole!!

Su, su, se facciamo lagara di "gambe piccole" ti batto di sicuro Non abbatterti e fai degli allungamenti come dice tattoos, mica perdi niente, anzi!

[marcaccio]

Su, su, se facciamo lagara di "gambe piccole" ti batto di sicuro Non abbatterti e fai degli allungamenti come dice tattoos, mica perdi niente, anzi!

Prof!!
farò di sicuro lo stretch alla fine
oggi cammino ancora come un robot!!
oggi stesso dorsali tric vorrei fare 15min di cardio finale e stretch...vedremo
sempre che mia figlia non decida di nascere alle 14...

[stantio]

Marcoooooooooooooo come stai ?

[marcaccio]

Marcoooooooooooooo come stai ?

non è possibile!!
è tornato!!
Maurone!!!!!!
A me tutto bene! A te???
ho messo una taglia su di te
a chi ti avrebbe ritrovato sarebbero andati 100litri di bianchi d'uovo!!!!
bentornato e non permetterti di andare!!!