Diario di stantio.

[Corvette]

Petto e tricipiti non vanno molto daccordo così come tricipiti/spalle. Durante la panca piana si utilizzano i tricipiti in maniera pesante.

Muscoli primari utilizzati nella panca:
- TRICIPITI
- DELTOIDI
- PETTORALI
- DORSALI

Stesso discorso si può applicare se esegui dei sollevamenti olimpionici come ho fatto ieri: se mi fossi allenato prima i tricipiti dei deltoidi col cavolo che sarei riuscito a portarmi sopra la testa un manubrio di 50 kg

x stantio
Di panca sei messo bene: secondo il mio avviso potresti volare a 130 kg se allenassi più duramente il gruppo deltoidi/tricipiti.

[giakk80]

Sì...
lat dietro allo sfinimeto
tirate al mento al pulley con triangolo
vertycal row presa orizzontale
lat avanti
e poi tric...
è una caxxata? Dammi una mano tu, stu cercando di farmi una scheda "seria" molto volume, alta intensità...

[stantio]

Corvette so che sei un extraterrestre, ma più duramente che intendi ?

[stantio]

[QUOTE=Corvette]Petto e tricipiti non vanno molto daccordo così come tricipiti/spalle. Durante la panca piana si utilizzano i tricipiti in maniera pesante.
Da quando ho cambiato mi spezzo in due.
Petto e tricipiti è pesante.
Petto e bicipiti no.
Ma la routine va cambiata.

[stantio]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

[giakk80]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?

La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

[stantio]

Grazie Stantio!
Ma nella mia palestra nn c'è la sbarra! C'è la macchina thechnogym... hai presente quella con la piattaforma? Le faccio a quella le trazioni, diciamo spero di fare un 4x8.

Per il rematore hai ragione, l'ho tralasciato! E' vero che il manubrio deve seguire una traiettoria a "J" cioè quando è vicino al pavimento deve andare un pochino avanti e quando lo alzo devo mandarlo un pochino all'indietro?
Si.


La lat avanti intendi con le mani rivolte verso il viso?
Si, facendo un piccolissimo movimento con le spalle tirando, non dritti dritti e guardando il soffitto.

I lombari nn li faccio mai... vero. Li inserisco

Per le parallele può bastare un sovraccarico di 18? Tengo il manubrio tra le caviglie, nn uso cintura.

Ho deciso:
lunedì schiena tric
martedì petto bic abs
merc gambe (ahi ahi ahi) spalle (o spalline o spallucce, dipende)
gio come lun
ven come mart
sab riposo (...dalla palestra)
dom cardio (tipo mtb o corsa)

Sto diventando un ciccione e questo nn mi piace ma mi sembra di aver messo anche più muscoli. Vedremo. Dopo le feste inizia il tiraggio.

alleni 2 volte a settimana il muscolo, sara isonmmerso dal cortisolo ?

[Corvette]

Giakko:
Schiena:
Trazioni alla sbarra appeso come un salame 3 x il possibile
Rematore con manubrio o alla macchina 3x10
Lat avanti impugnatura stretta stretta
Pulley
Lombari

Tricipiti:
Panca piana imp. stretta bilanciere dritto
French alla lat
Parallele

Per la schiena farei
- Trazioni alla sbarra
- Lat machine pesante avanti
- Rematori bilancere/manubri in piedi/Pulley come rifinitura anche se, ogni tanto, lo faccio

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

[Corvette]

Esercizi per le spalle che ti consiglio:
- One arm dumbell snatch (dx e sx)
- One arm dumbell clean and press (dx e sx)
- Push press
- Bradford Press
- Shoulder press manubri
- Lento avanti, in piedi, bilancere

Sai cosa ti dico? Fai tutti gli esercizi per le spalle in piedi...

[stantio]

Skull crusher cosa è ?

[stantio]

Esercizi per le spalle che ti consiglio:
- One arm dumbell snatch (dx e sx)
- One arm dumbell clean and press (dx e sx)
- Push press
- Bradford Press
- Shoulder press manubri
- Lento avanti, in piedi, bilancere

Sai cosa ti dico? Fai tutti gli esercizi per le spalle in piedi...

Corvette lo so che sei un Ingegniere, ma io sono un rozzo in palestra, parla più chiaro.
Es. manubrio dietro la testa ( tricipiti )
Parlo così di pesi.

[stantio]

Mi stanno fuorviando.
Non ho mai visto allenamenti così.
Tranne qualcuno che preparava una gara, si faceva l'inarrivabile si allenava tutti i giorni, 1 muscolo anche tre volte a settimana.
Pieno di insulina etc...

[giakk80]

Skull crusher cosa è ?

spacca cranio o se vuoi french press.

[giakk80]

Tricipiti:
- Parallele con un carico enorme sulla cintura (vedrai come si sfiancano i tricipiti). Noi abbiamo due tipi di parallele: apertura larga e stretta. Fai quella stretta e vedrai che incenerisci i tricipiti.
- Skull crusher pesanti
- Panca stretta: io non la posso fare per il problema all' omero sx, ma è ottima per i tricipiti
- JM press con il bilancere angolato e jm press con quello olimpionico

- Per le parallele posso usare solo la maccina technogym, quella con la pedana: fisso la pedana a terra con un peso e poi vado. Le braccia sono a larghezza spalle... Quanto intendi per sovraccarico enorme? Considerami una mezza cartuccia (ieri dopo una serie di riscaldamento sono andato salendo da 10 a 18 kg per 12-10 rip ognuna, ma ero stanco, ho fatto le parallele alla fine)

- per lo spaccacranio e la panca presa strettaposso usare il bilancere sagomato? Mi sembra di affaticare meno i polsi...

- JM press? Bho... che è un drink? Mi spieghi come se fossi un bambino di terza elementare?

PS grazie mille! apprezzo molto che mi date una mano
PPS Corvette sei un ing? Tra qualche esame io sarò (toccatina ai gioielli di famiglia...ooooops...) architetto! Facciamo una piccola impresa di costruzioni?

[stantio]

Io sto tirando su un corso di Autocad certificato dal MIUR.
Non trovo unIng. o un Architetto decente.