ASTIO - Pistol's diary

[lucaaa97]

Ogni vostro commento è prezioso, è come se non fossi mai solo in palestra!
Se qualcuno leggesse, con quali esercizi posso lavorare i tricipiti? Sulla panca, oltre alla tecnica che non ho, credo di aver bisogno di rinforzare anche le braccia.
Oggi ho provato le dips e ne ho fatte 35 al parallelo, poi uso molto le flessioni strette e a diamante.
Se qualcuno ha qualche idea per aiutarmi scriva pure.

Se c'è il cavo alto puoi fare i push down, io lo faccio sempre e lo trovo ottimo: https://www.youtube.com/watch?v=z-GYsUm3f9c
Poi c'è la french press/skull crusher. Per il resto lavorano già negli esercizi di spinta.
Poi ovviamente c'è la panca a presa stretta che è un bel esercizio pesante

35 dips? Io non ne faccio manco 10 azz. Le ho fatte per un po' ma mi veniva un male tremendo alle clavicole, probabilmente la tecnica faceva schifo

[PistolPete]

Se c'è il cavo alto puoi fare i push down, io lo faccio sempre e lo trovo ottimo: https://www.youtube.com/watch?v=z-GYsUm3f9c
Poi c'è la french press/skull crusher. Per il resto lavorano già negli esercizi di spinta.
Poi ovviamente c'è la panca a presa stretta che è un bel esercizio pesante

35 dips? Io non ne faccio manco 10 azz. Le ho fatte per un po' ma mi veniva un male tremendo alle clavicole, probabilmente la tecnica faceva schifo

Oggi ho fatto il Push down corda da sdraiato, bel pump, ho tirato tutto.
French press mi da noia ai gomiti e sento anche poco sinceramente, non rischio. Skull crasher mai provato. Jm press fastidio ai gomiti. Panca presa stretta leggo che è il migliore, ma prima vorrei darmi un'impostazione in piana. Dips ne ho fatte 35 in 3 set, ma non so come le faccio. Mi sembra di scendere al parallelo e dritto, adduco le scapole e non scarico sulle spalle, cosa che mi fa paura perché basta un niente. Magari faccio un video. Non so se sono utili alla causa, ma quello in cui lo sento veramente di più sono i piegamenti a diamante, oggi il terzo set da 22 terrificante! Ci sarebbe anche il trx...

Ps ripeto, non so come le faccio perché non ho nessuno a guardarmi. Se fossero buone, te le cederei volentieri qualcuna in cambio di qualche trazione. Ne chiudo 2!

[lucaaa97]

Oggi ho fatto il Push down corda da sdraiato, bel pump, ho tirato tutto.
French press mi da noia ai gomiti e sento anche poco sinceramente, non rischio. Skull crasher mai provato. Jm press fastidio ai gomiti. Panca presa stretta leggo che è il migliore, ma prima vorrei darmi un'impostazione in piana. Dips ne ho fatte 35 in 3 set, ma non so come le faccio. Mi sembra di scendere al parallelo e dritto, adduco le scapole e non scarico sulle spalle, cosa che mi fa paura perché basta un niente. Magari faccio un video. Non so se sono utili alla causa, ma quello in cui lo sento veramente di più sono i piegamenti a diamante, oggi il terzo set da 22 terrificante! Ci sarebbe anche il trx...

Ps ripeto, non so come le faccio perché non ho nessuno a guardarmi. Se fossero buone, te le cederei volentieri qualcuna in cambio di qualche trazione. Ne chiudo 2!

Skull crusher è una french press dove arrivi con il bilanciere/manubri all'altezza della testa (perciò il nome). Anche a me dava problemi ai gomiti, ma perchè lo utilizzavo come esercizio principale, usando un carico esagerato. Ora lo faccio come secondo esercizio quando ho le articolazioni calde e in più uso un carico basso.
Per le trazioni tranquillo, 2 per essere all'inizio non sono affatto male!

[PistolPete]

Io sempre tenute dips fondamentali. Partendo con lo scarico con i piedi a terra, poi tra due sedie, poi zavorrati e poi parallele libere.
Da quando ho iniziato in palestra tenevo come complementare la French press, a parte che non ho nulla da isolare quindi devo cercare di battere sulla sostanza, usavo 6kg coi manubri d'acciaio da bambini e mi facevano male i gomiti. Se la skull crasher ha ancora più rom credo sia lo stesso.
Se vuoi patire ti consiglio i piegamenti Diamond mani che si toccano, sedere bello stabile, petto giù. 3 serie l'ultima xmax alla fine mi vedevo il dentro delle braccia.

Ps se ti ci metti nelle dips ci arrivi, devi iniziare con meno ROM per poi andare giù stando attento. Non è proprio l'esercizio più sicuro da fare, ma se lavori a corpo libero o con pochi pesi per un anno come me le devi fare sempre. Spesso anche in palestra, è un fondamentale! Non ho mai capito come fare quelle per il petto, ho paura per le spalle.

[the77joker]

35 Dip è tanta roba. Hai un video?
Puoi farle lente o zavorrate.
Se ti fai un video laterale puoi capire se per caso fai cheating, ad esempio oscillando il corpo o piegandoti in avanti o alzando le spalle, in tal caso correggi il movimento e diventeranno più sfidanti.
Oppure fai come me e ingrassa, zavorra naturale [emoji23]

[PistolPete]

35 Dip è tanta roba. Hai un video?
Puoi farle lente o zavorrate.
Se ti fai un video laterale puoi capire se per caso fai cheating, ad esempio oscillando il corpo o piegandoti in avanti o alzando le spalle, in tal caso correggi il movimento e diventeranno più sfidanti.
Oppure fai come me e ingrassa, zavorra naturale [emoji23]

Ho scritto sopra Joker.
Non so se le faccio bene o rubo inconsciamente.
Quindi il tutto è da prendere con delle pinzone enormi.
Il tricipite lo sento lavorare, ma non vuol dire nulla.
Domani se riesco mi faccio fare un video, anche perché se le faccio male voglio correggermi, meglio una fatta bene che 35 a caso.
Il problema che in palestra c'è l'easy station e basta con le parallele che è alta, devo trovare il modo di appoggiare il telefono, che ho paura di parlare con la gente.
35 in 3 set eh.

[lucaaa97]

che ho paura di parlare con la gente.

Hahahaha un po' ti capisco. Chiedi a qualcuno dello staff, catso li paghi a fare Scherzo, ma immagino che se c'è qualche istruttore saprà riconoscere le dips fatte bene

[PistolPete]

Doc, oggi ti giuro no.
Giurare poi, perché dovrei mentire.
Ho fatto l'appunto apposito sul foglio della scheda che mi porto per ricordarmi a lettere cubitali.
Le spalle non lo so.
Ma la verticale del bilanciere era esattamente a metà piede.
Almeno inizialmente, dopo se mi rotola più avanti lo vedete voi.
Prima non si vede ma ci ho provato 2 minuti buoni.

[MrDoc]

Almeno inizialmente, dopo se mi rotola più avanti lo vedete voi.

Eh si, lo sposti in avanti; guarda 2 fermo immagine della prima alzata del primo video, il primo è come ti posizioni all inizio, il secondo è come sei messo appena prima di staccare, hai spostato in avanti il bilanciere di 7-8 cm

[PistolPete]

Eh si, lo sposti in avanti; guarda 2 fermo immagine della prima alzata del primo video, il primo è come ti posizioni all inizio, il secondo è come sei messo appena prima di staccare, hai spostato in avanti il bilanciere di 7-8 cm

Ok doc. Innegabile, si vede dalla scritta sullo step e ad occhio nudo guardando le spalle. Provo a fare attenzione, ad ogni ripetizione senza fretta, mi risetto. Grazie come al solito!

[PistolPete]

Lo specchio!!!

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
Ven 25 giugno 2982
San 26 giugno 3012
Lun 28 giugno 3028
Mar 29 giugno 3049
Mer 30 giugno 3022
Gio 1 luglio 3047

Media calorie settimanali = 3025

Bilancia di casa:
Bw= 75.1 kg (+0.005 kg)
Bf = 10 (=)

Peso e bf stabili.
Venerdì controllo vero dalla nutrizionista.
Curioso su confronto circonferenze.
Valuto con lei se aggiungere 80/100 kcal alla settimana se rimango stabile, anche se qui c'è da badare alla sostanza, quindi potrei farlo anche da solo da domani.
Ripartizione macronutrienti 50 cho 25 pro 25 fat.
Domanda da niubbo: in massa apporto proteico da 2.2 a 2.5 x kg mm. Da nobili o totali?

Buona giornata.

[the77joker]

In massa pro 1.8-2.2 totali. Ma volendo anche più basse se vuoi.

[PistolPete]

In massa pro 1.8-2.2 totali. Ma volendo anche più basse se vuoi.

Conti le nobili o tutte?
Sono seguito ma per farmi un'idea mia.

[nasmil]

Penso intenda tutte, di solito chi mangia in modo completo non fa distinzione tra le fonti proteiche