Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Lui tende ad andare sull interno del piede, non ho ancora capito perchè, forse ha le punte dei piedi troppo aperte o le ginocchia troppo chiuse

[the77joker]

Lui tende ad andare sull interno del piede, non ho ancora capito perchè, forse ha le punte dei piedi troppo aperte o le ginocchia troppo chiuse

Quello che sembrava anche a me

A questo punto Muscia potresti fare esercizi con l'elastico attorno le ginocchia per memorizzare la spinta laterale ed allargare le ginocchia
Oppure stringere un po' le punte

[Muscia]

Sinceramente non saprei dire, ho iniziato a tenere le punte in fuori e ho sempre cercato di allargare le ginocchia seguendo le punte dei piedi. Pensavo fosse optimum. Posso provare a stringere un pochino i piedi e vedere come viene.

[the77joker]

Sinceramente non saprei dire, ho iniziato a tenere le punte in fuori e ho sempre cercato di allargare le ginocchia seguendo le punte dei piedi. Pensavo fosse optimum. Posso provare a stringere un pochino i piedi e vedere come viene.

È giusto come cerchi di fare ma sembra che il tuo piede punti più in là di quanto il tuo ginocchio si allarghi. O viceversa il tuo ginocchio non riesce ad allargarsi seguendo la linea del piede.
A questo punto o allarghi di più il ginocchio oppure stringi un po' la punta dei piedi.
Può darsi che tu faccia così anche perché in questo modo ti viene più facile tenere il tallone appoggiato. Per quello suggerivo la tavoletta sotto il tallone. Non c'è nessuna vergogna ad usare delle scarpe rialzate per lo squat.

[dorsoduro]

Ciao Muscia, ascolta potrei sparare cacchiate, quindi prendi le mie parole con le pinze.

Da quel che ricordo, prima, avevi uno squat molto più macchinoso, poco "deciso".

Da quel che vedo ora c'è sempre quella piccola insicurezza, cioè si vede che non è la tua alzata preferita, ma vedo che sei più deciso, come se stessi trovando la tua tecnica ottimale.

Sbaglio? No perché questi sono feedback anche per me, sto notando che prima vedevo molti più dettagli, ora guardo l'esercizio più nel suo complesso, e quindi magari qualcosa mi sfugge


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[Muscia]

Ciao Dorso, ogni parere e' benvenuto perché può essere spunto di riflessione.
Il mio squat continua a essere un work in progress. L'esercizio tecnico che mi ha suggerito Doc potrebbe essere la chiave di volta per migliorare la capacità di centrare bene il peso.
In realtà lo squat è proprio la mia alzata preferita, la sensazione di potenza che ti da quando con il bilanciere bello carico scendi fino a terra e poi risali e' inebriante. Questo è il motivo per cui ci tengo particolarmente a migliorare e affinare la tecnica.
Riguardo al tuo commento più che insicurezza e' proprio volontà di farlo bene centrando il carico il più possibile. Se lo facessi bello sparato rischierei di farlo peggio di così.

[MrDoc]

Comunque Dorsoduro ha scritto:

ma vedo che sei più deciso

e cerdo che sia anche perchè il bilanciere basso ti da più sicurezza

[Muscia]

Si sicuramente mi fa sentire più stabile e mi da l'idea di essere in una posizione di forza maggiore rispetto al vecchio assetto.

[Muscia]

Oggi wo veloce post carbonare e pre lavoro.

stacco prog

5x80kg
3x90 kg
8x3 107 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RiB2f_he5J8
https://www.youtube.com/watch?v=p2JpTe31QKw


panca fermo 3 " (ho voluto variare e al posto delle solite doppie a salire con fermo 2" ho provato a aumentare la durata del fermo)

3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=4xxIpmdyMd8

panca normale

5x60kg
3x70kg
1x80 kg (new pr fermo scarso)
1x80 kg (fermo decente) https://www.youtube.com/watch?v=UL0EbVxhLUc
1x82,5 kg (new new pr! fermo inesistente) https://www.youtube.com/watch?v=xfez8LvQ23A


note: nello stacco mi sembra di essere andato un pochino meglio del solito (Doc non smentirmi )

Nella panca buone sensazioni, soprattutto nel 3x3 con il fermo lungo. Ovviamente sono contento per il nuovo record, so che non è valido però l'importante è la consapevolezza di averne più dei 77 kg dell'ultimo test massimale. Mi sono reso conto che la chiave per alzare carichi impegnativi, per lo meno per i miei standard, è nei dorsali. Se li contraggo bene e non mi faccio spaventare dal peso riesco a salire, altrimenti nisba. Anche il fermo negli 80 kg sono riuscito a farlo solo perchè mi sono concentrato sui dorsali, nel primo tentativo a 80 e negli 82,5 la fifa mi ha distratto e quindi il fermo è andato a farsi benedire.

[dorsoduro]

Per lo stacco aspetto conferma da qualcuno più esperto, ma mi sembra facile facile, fatto bene.

Complimenti per il massimale nella panca, ma perché dici di non aver fatto il fermo? A me non sembra molto "deciso", è vero, ma non è una panca touch and go, secondo me in una ipotetica gara li avresti alzati lo stesso


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[Muscia]

Ti ringrazio Dorso. Lo stacco è facile perchè è circa un 75%, il focus in questo periodo è più sulla tecnica che sui carichi.
Riguardo la panca sono abbastanza sicuro che non è considerabile come valida, però come dicevo non importa. Non era una gara e neanche un massimale, volevo solo vedere se ero in grado di raggiungere gli 80 e superarli.
E' stato un esperimento utile perchè mi ha fatto capire ancora di più l'importanza dell'utilizzo dei dorsali, e della compattezza in generale, nel riuscire a gestire un carico massimale. Diciamo che era un test finalizzato a preparare bene l' esame di fine anno.

[MrDoc]

Stacco buono, hai dato la precedenza al controllo (invece che alla velocità), hai fatto bene.

Panca con fermo 3: ben fatto, tre secondi veri e un fermo veramente fermo.

... e infatti gli 80 kg sono assolutamente validi

[Morgante]

Bravo Muscia, tutte le tue alzate stanno migliorando di giorno in giorno. Anche secondo me gli 82,5 sono validi, complimenti.

[Muscia]

Grazie a tutti!
Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.
Sono molto contento che lo stacco e la panca col fermo3" siano venuti bene!

[MrDoc]

Grazie a tutti!
Gli 80 si sono validi ( li s rifatti due volte apposta), sono gli 82,5 che mi sa che non sono validi.

Circa gli 82,5 c'è un accenno di fermo , però è piuttosto veloce e sporco. Forse, un fermo della stessa durata ma più granitico avrebbe dato un' altra impressione.
Potrebbero anche essere validi, sono al limite