riassunto del programma

**giovane BB** · 09-10-2004, 02:10 PM

no,non ho problemi di schiena.ricapitaliamo,tu dici che nella quarta settimana bisogna fare solo il primo degli esercizi per ogni gruppo muscolare,con un range di 8-10 rep,il mio dubbio viene con gli esercizi per la schiena,infatti come dici sono 3 es che lavorano in maniera diversa,ma quale dei 3 devo fare ?gli stacchi?,dato appunto che come dici tu va fatto 1 solo esercizio per gruppo(nella settimana 4 della fase massa)

**mau** · 09-10-2004, 08:43 PM

la 4° sett. è solo per scaricare gli accumuli di fatica non recuperata ; fai 2 sets di stacco e 2 di rematore ; potresti anche fare 5-6 sett. in fila e poi farne una di riposo anche se io sono contrario a riposare totalmente

**elba** · 13-10-2004, 12:59 PM

Mau io non capito se nella settimana di scarico devo fare solo
2X8/10 del primo esercizio e basta oppure anche 4x4/6 degli altri ex? Per non sbagliare io ho fatto anche glia latri...

Comunque è un bel allenamento(grazie mau!

), ti da una bella botta a livello generale...
Quello che mi fa un po paura è continuare per diversi mesi stacchi ,rematore, squat con alti pesi e basse rip!

**eddie** · 13-10-2004, 06:20 PM

Rieccomi dopo un p' di silenzio: ho voluto pensare solo ad allenarmi in questo primo mese di massa. Intanto devo dirti Mau che il programma è valido, anche se c'è un esercizio che non so se continuare a fare: lo stacco. In palestra me lo sconsigliano dicono che non serve a niente...mah.
Volevo un consiglio medico...: mi si è infiammato un muscoletto bastardio dell'avambraccio facendo il curl con bilanciere...fa male quando chiudo e poi quando deposito lo stesso bilancie re a fine serie. cosa mi consigli? ho notato che se faccio curl con manubri a martello non mi fa male.

ciao grazie Eddie

**mau** · 13-10-2004, 08:45 PM

x elba hai sbagliato : si devono fare solo 2 sets sennò che scarico è ? poi riprenderai in pieno la sett. dopo

x eddie : lo stacco serve per tutti i muscoli tranne petto e triceps però è un es. ad effetto generale per cui i risultati riguardano un pò tutto il corpo non si vedono su un gruppo in particolare tranne il trapezio che aumenta parecchio se lo stacco è fatto bene ; io ti consiglio di tenerlo ; per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ? cmq finchè un es. ti da dolore non devi farlo ; cambialo con il curl man. ruotando i polsi man mano che sali

**elba** · 14-10-2004, 10:21 AM

Porca paletta ho cannato!

è che non ho mai fatto scarichi e comunque mi sentivo bene...
comunque lun.mar ormai ho sbagliato ma gio-ven lo faccio giusto che ne pensi mau?

**mau** · 14-10-2004, 12:31 PM

se ti sentivi bene forse non avevi bisogno dello scarico... cmq tagliare le serie ogni 3 sett. serve a prevenire l'accumularsi di fatica non recuperata ; poi uno può magari allenarsi in pieno per 5-6 sett. senza sentire il bisogno di scaricare

**giovane BB** · 14-10-2004, 02:01 PM

ciao mau,ne approfitto per chiederti una cosa al volo sugli stacchi:durante l esecuzione le spalle devono restare ferme o accompagnare il movimento del bilancere?cioe quando scendo devo tenere ferme le spalle o lasciarle andare un po in avanti?(in questa maniera sento aprirsi il trapezio e chiudersi il petto)

**eddie** · 14-10-2004, 05:06 PM

Originariamente Scritto da mau

per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ?

no credo di farlo bene mah comunque si lo sostituirò con un curl manubri come tu mi consigli.
ciao grazie

**mau** · 14-10-2004, 09:09 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

ciao mau,ne approfitto per chiederti una cosa al volo sugli stacchi:durante l esecuzione le spalle devono restare ferme o accompagnare il movimento del bilancere?cioe quando scendo devo tenere ferme le spalle o lasciarle andare un po in avanti?(in questa maniera sento aprirsi il trapezio e chiudersi il petto)

la schiena deve restare piatta questo è il punto fondamentale per cui le spalle non dovrebbero andare ne avanti ne indietro anche se il peso le trascina un pò in avanti quando si scende ; è fisiologico che vadano un pò in avanti ma l'importante è non curvare la schiena

**eddie** · 27-10-2004, 09:28 AM

Ciao Mau, forse tra un mese tornerò a lavorare vicino alla mia famiglia per cui non avrò 5 sere la settimana libere (mia moglie mi spaccherebbe...ehehe) per cui potrò allenarmi solo due volte la settimana.
Pensavo di portare la mia scheda da una 4 splita una fullbody dove su i muscoli grandi (petto, schiena, gambe) mantenere due esercizi per gruppo da 4x6/8 mentre su i piccoli un solo esercizio portandolo a 5/6x6/8. tu cosa ne dici? Come mi consiglieresti di fare? considera che per me non è un problema allenarmi 2 ore.
grazie

**mau** · 27-10-2004, 09:39 AM

si 5-6 serie sui piccoli e 8 sui grossi può andar bene ; io all'inizio la facevo 3 volte a sett. in full-body e con almeno 7 sets anche sui piccoli ma era il '77 tutti all'epoca facevano così...

**eddie** · 28-10-2004, 10:34 AM

ma è normale che dopo 10 giorni di fermo, mi sia calata la forza?'
sono dovuto stare a casa 10 giorni causa paternità e al rientro il palestra ieri una fatica bestia e ho dovuto calare di 5 kg il carico. mah. In che modo poi ha influito l'assunzione di alcool nei 10 giorni di sosta?

**mau** · 28-10-2004, 12:31 PM

se ti sei inciucchito per 10 gg filati può darsi

; la forza cala con l'interruzione degli allenamenti : cala del 5% ogni 72 ore di riposo ed è per questo che pesisti ed i ginnasti si allenano tutti i giorni per molte ore...cmq ritorna presto ai suoi valori con la ripresa dell' allenamento