Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

11 Ottobre 2016

Stacchi
8x40 8x60 6x75 5x82,5 5x95 4x105 3x115 3x125 3,2,2x132,5
Gambe ancora un po' molli per lo squat di ieri

Shoulder Press

Chest Press

[Saladino]

17 Ottobre 2016

Ho accumulato un po' di dolorini vari, quindi questa settimana ho deciso di limitare il lavoro sull'upper: due sole panche e niente complementari

Squat A
Comincia il mesociclo di intensificazione
8x40 7x55 6x70 5x80 4x90 3x3x100

Polpacci

[Saladino]

9 Dicembre 2016

Rientrato ieri da Dubai, oggi allenamento leggero.

Panca
8x40 6x50 4x60 3x70 3x75
2x75 3x3x70 fermo 2''
2x6x60 discesa 5''

Stacco
8x40 6x60 4x70 3x80 3x90 4x80 5x70

Squat
8x40 6x60 4x70 3x3x75

Superset 3 giri
Pulley 8x40 - Panca inclinata 6x50

[Saladino]

10 Dicembre 2016

Lat Machine
Prona 8x45 3x8x50
Supina 8x50 3x8x55

Spinte Spalle Manubri
2x8x(2x16)
2x6x(2x18)

Croci Inverse Cavi
4x8x10

Stacchi Gambe Semi-tese da rialzi
4x8x60

Push Down Tricipiti

[Saladino]

14 Ottobre 2016

Panca
8x40 6x50 5x60 7x5x65

Stacco
8x40 7x60 6x80 6x95 6x6x110
Ho pensato di morire

[Saladino]

29 Ottobre 2016

Mi sono rotto. Ieri mentre facevo stacchi ho sentito un cricchetto alle lombari. Ho interrotto l'allenamento ma il dolore è aumentato lo stesso e oggi non riesco a piegarmi. Questo nuovo infortunio, oltre a tenermi fermo chissà per quanto, si somma ad una serie di dolori più o meno intensi che si stanno accumulando. Forse è il momento di ritirare fuori le scare da running... Cmq per la cronaca questo è l'allenamento di ieri:

Stacchi
8x40 8x60 6x80 5x95 4x102,5 3x115 3x2x135

Polpacci

[weareblind]

Non combinare cazzate. Settimana di riposo e passa la paura. Io non farei proprio nulla.

[eraser]

Ps.....temo che il running possa solo peggiorare il problema....

[Saladino]

Ps.....temo che il running possa solo peggiorare il problema....

Lo so Nico, volevo dire appendere le scarpe da powerlifting al chiodo e rimettere quelle da running :-) è che mi sto facendo un mazzo tanto, mi sono allenato tutta l'estate col caldo, 4 giorni su 5 invece di fare la pausa pranzo corro in palestra, faccio il mio programma da bravo soldatino, ricorro in ufficio, trangugio il pasto mentre leggo le mail che si sono accumulate nel frattempo, e tutto quello che ho ottenuto sono dolori dappertutto. In questo momento contiamo, oltre alla lombalgia new entry, l'annoso problema al femorale sx (l'eco ha evidenziato uno strappo di 2,5cm che risale al marzo 2015 trattato in tutti modi ma fa ancora male), la cuffia dei rotatori dx sempre al limite e un'infiammazione del brachioradiale sx per cui niente movimenti di tirata... e dire che non mi sembra di spingere in maniera sconsiderata. Ieri è stata la prima volta che mi sono spinto oltre il 75% del massimale di stacco e con delle doppie...

[eraser]

29 Ottobre 2016

Mi sono rotto. Ieri mentre facevo stacchi ho sentito un cricchetto alle lombari. Ho interrotto l'allenamento ma il dolore è aumentato lo stesso e oggi non riesco a piegarmi. Questo nuovo infortunio, oltre a tenermi fermo chissà per quanto, si somma ad una serie di dolori più o meno intensi che si stanno accumulando. Forse è il momento di ritirare fuori le scare da running... Cmq per la cronaca questo è l'allenamento di ieri:

Stacchi
8x40 8x60 6x80 5x95 4x102,5 3x115 3x2x135

Polpacci

Ciao Sal.

Non fasciarti la testa prima di sapere cosa può essere successo.
Uno "scroscio articolare" non è sinonimo di lesione, e una contratturina muscolare può essere dolorosissima senza avere gravi conseguenze.

La cosa migliore, secondo me, è una diagnosi certa del problema, rispettando comunque i tempi fisiologici di recupero.

Una visita dal tuo medico di base potrebbe essere sufficiente e risolutiva.

Se pensi che io ti possa essere d'aiuto sai come rintracciarmi.
A presto e resta carico!

[Saladino]

La scorsa settimana ho sperimentato un po' il nuovo programma di panca per trovare i carichi giusti con cui partire e questa settimana l'ho cominciato, considerando un massimale di 87,5. Sto tenendo la schiena a riposo.

15 Novembre 2016

Panca Fermo 2''
7x3x70(80%)

Leg Press
4x8x213

Push Down Tricipiti

Polpacci

17 Novembre 2016

Panca Fermo 3''
2x2x70(80%)

Panca Fermo 5''
1,1,2,2,1x70(80%)

Superset Panca Inclinata / Pulley Tenuta 3''
4 giri Panca 6x50, Pulley 8x40

Leg Curl

[Saladino]

19 Novembre 2016

Panca Presa Media
5x5x57,5 (65%)

Shoulder Press

Leg press
8x203 3x8x223

[Saladino]

10 Agosto 2016

Panca
8x40 6x50 5x60 4x4x65 3x5x60

Squat
8x40 6x60 5x70 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 2x100 1x100

Panca presa stretta
2x8x40

Spinte manubri gomiti aderenti al corpo
2x8x(2x17,5)

Trazioni presa neutra
4x4

Stacco per qualche giorno. Riprendo il 16

[Saladino]

16 Agosto 2016

Riprendo dopo la pausa di Ferragosto. Oggi completo la settimana precedente e diluirò 2 settimane di allenamento in 3 di calendario

Stacchi A
6x60 5x80 8x5x95

Panca C
Fermo 2'' 6x40 5x50 5x3x60
Normale 3x5x60

Spinte Manubri
4x6x(2x25)

Push Down Tricipiti

Curl Manubri

[Saladino]

17 Agosto 2016

Squat A
8x40 6x60 5x75 7x5x87,5

Spinte Spalle Manubri
8x (2x16) 2x8x (2x17,5) 8x (2x16)

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