diario di cardi!!

[djdo]

Bei wo, complimenti

[cardi92]

sinceramente io sono come cardi: con le basse reps non mi stanco nemmeno io.

credo sia normale..

[cardi92]

wo di oggi:

B-dorso-spalle post,trap- addome
Squat 4-4-6-6 2’ 100kg-85kg-77,5kg-77,5kg

Trazioni prone 4-4-6-6 2’ +30kg-+15kg-+10kg-+10kg
Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’ 90,5kg-88kg-78kg-78kg
Lat Avanti prona 6-8-10-12 1.30’’ 92,5kg-75kg-65kg-55kg
Pulley 6-8-10-12 1.30’’ 55kg-55,2kg-45kg-40kg

Croci inverse 4x10 45’’ 5kg
Scrollate alla smith 4x12 1’ 50kg

[cardi92]

dalla prossima settimana avevo in mente di sperimentare il DC, per il mio ultimo mese e mezzo di allenamento per la massa!
ecco cosa avevo in mente:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore
Petto: panca s.m. 15 reps RP + neg.
Panca inclinata s.m. 20 reps WM + allungamento petto
Spalle: lento avanti s.m 13 reps RP + neg. + allungamento
Tricipiti: panca stretta s.m. 15/20 reps RP
Back ampiezza: trazioni prone sbarra 15/20 reps RP
Back spessore: rematore yates , 8/15 reps SS + 6/10 reps SS + allungamento

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl bilanciere 15/20 reps RP + neg.
Hammer curl serie continua per 15 reps, allungamento bicipiti
Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style)
Femorali: leg curl 15/20 reps RP
Quad: 6-10 reps SS , + 20 reps WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femorali


ps. allenamento A-B,
frequenza 4xweek

[NastyChris]

temo di non poterti dare molto aiuto: il DC non l'ho mai provato...potresti chiedere a chi lo sta già eseguendo

[cardi92]

grazie mille nasty del sostegno pero, PENSO che vada bene (e sottolineo penso! in caso contrario commenti ben accetti da chiunque!) perchè in questi giorni ho letto parecchio riguardo l'argomento DC e ho capito abbastanza cosa devo fare..


per il prossimo mese e ezzo provero questa "scheda" 4xweek, per poi affrontare un periodo di definizione!

ancora grazie nasty!

[NastyChris]

cardi non ho fatto nulla

comunque dando una occhiata al programma, direi che è interessante...

...ti seguirò molto da vicino quando lo inizierai

[TeckAndre]

Ciao cardi...sei sicuro di voler provare il dc?io sapevo fosse una tecnica per avanzati(non voglio dire che tu non sia in grado..)però io lo visto applicare solo a gente con 3 anni o più di allenamento, poi vedi te. Se lo seguirai mi piacerebbe sapere i risultati ottenuti! Get Big!

[cardi92]

primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS

[MaRcO-RoMaNo]

primo wo del DC..wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 70kg-17RP(9+4+4)--- aumentare kg


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 50kg-17 reps---aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-13RP(8-3-2)---aumentare reps


Tricipiti: push down 15/20 RP- 25kg-26reps(13-7-6)---aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-16RP(10-3-3)---aumentare reps


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg(10 reps) + 75,5kg(8reps)---aumentare reps


prima impressione buona sul DC! mi sono tenuto basso sui carichi per abituarmi..

ps: pero dubito che domani mi verranno i DOMS

beh questa è la prima volta che non sono d'accordo con te sull'allenamento..non posso giudicare perchè non l'ho mai seguito..però ad occhio non mi piace...2 esercizi per il petto,1 per le spalle..secondo me troppo pochi..opinione personale ovvio

[cardi92]

ciao marco
...ma il DC (doccrapp) DICE cosi.. non me lo ho inventato io






ps. ritiro quello che ho detto ieri..oggi DOMS pazzeschi!

[NastyChris]

pazzeschi? però, hai trovato pane per i tuoi denti

ricordati che il tuo protocollo DC è sotto controllo!

[cardi92]

x nasty: ahah

ehy nasty..sai per caso cosa vuol dire DC style (in caso dei polpacci) ( precisamente quello che ho scritto qualche post prima..)??

[cardi92]

wo di oggi:

B: bicipiti, polpacci, femorali , quad

Bicipiti: curl cavo 15/20 RP + neg.- 25kg -25RP--->aumentare carico


Hammer curl corda cavi serie continua per 15 reps, stretch bicipiti- 15kg-20reps---->aumentare carico


Polpacci: polpacci alla pressa 10-12 reps (DC style) - 90kg-12reps----->aumentare carico


Femorali: leg curl 15/20 RP- 35kg-20reps----->aumentare carico


Quad: Squat 6-10 SS , 80kg-9reps-----> aumentare carico


+ 20 WM alla pressa orizzontale + allungamento quad e femo- 70kg-25reps---->aumentare carico

[cardi92]

wo di oggi:

A: petto-spalle-tricipiti-dorso ampiezza,spessore

Petto: panca s.m. 11-15 RP + neg.- 75kg-17RP--->aumentare carico


Panca inclinata s.m. 15-20 WM + stretch- 55kg-18reps----> aumentare carico


Spalle: lento avanti s.m 12-15 RP + neg. + stretch- 55kg-15RP--->aumentare carico


Tricipiti: push down 15/20 RP- 30kg-23reps--->aumentare carico


Back ampiezza: trazioni 15/20 RP- bw+2,5kg-17RP--->aumentare carico


Back spessore: rematore yates 8/15 SS + 6/10 SS + stretch- 68kg-10reps---aumentare reps 75,5kg-11reps--->aumentare carico



ho avuto dei netti miglioramenti (apparte le trazioni)