Diario di LipidiMan

**stefanopunk** · 03-01-2009, 02:13 AM

buona la carne panata!!

**lipidiman** · 03-01-2009, 04:27 PM

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cron flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
1 banana, potevo mangiarmi anke un panino ma cerano solo affettati tipo salame mortadella ecc.. quindi nn me lo sono mangiato

PRANZO (ore 14.35):
minestrina + 1 panino ocn uova

SPUNTINO (ore 18.00):
1yogurt+1arancia+ mezza pera

CENA (ore 20.40):
pasta con zucchine e pomodori (c stavano anke i gamberi ma nn me gustano :S )

lo so ke è buona la carne panata ma nn so se sia tanto salutare

:S;

ho lo stomaco chiuso nn ho x nnt fame

E KOME CRESCO ?!?!?!?!? ç_ç

**lipidiman** · 04-01-2009, 04:24 PM

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cron flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
1 mandarino + 20gr mandorle

PRANZO (ore 14.35):
pasta con pesto + carne

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pera + 1 yogurt

CENA (ore 20.40):
pizza

**phoenix1927** · 04-01-2009, 07:12 PM

nn vorrei sembrare antipatico, ma questo diario sta diventando una lista della spesa... inutile sia per chi lo legge che per chi lo scrive...

**lipidiman** · 04-01-2009, 11:25 PM

hai perfettamente ragione

a me è servito, xò effettivamente è pesante alla lettura. a qst punto... ANNO NUOVO DIARIO NUOVO nel quale scriverò solo i Work-Out ke farò e le cose + eclatanti :=P. con qst mex saluto il mio primo diario ke mi ha accompagnato x molti mesi :smack:

**stefanopunk** · 05-01-2009, 12:03 AM

noooooooo dai!!!

per me era un appuntamento fisso leggere cosa avevi mangiato durante il giorno!!...ed ecco un altra certezza che crolla...

**lipidiman** · 05-01-2009, 03:24 PM

Originariamente Scritto da stefanopunk

noooooooo dai!!!

per me era un appuntamento fisso leggere cosa avevi mangiato durante il giorno!!...ed ecco un altra certezza che crolla...

ahahahahah bè se vuoi continuo questo senza kiuderlo XD (nn posso lasciarmi scappare il mio unico visitatore fisso

)hihihi^^

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cron flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
20gr mandorle

PRANZO (ore 14.35):
pasta con sugo + 150gr d merluzzo

SPUNTINO (ore 18.00):
90gr d pane + 56gr d tonno + 1 yogurt + 1 pera

CENA (ore 20.40):
riso + tanti 3 hamburger + tanta insalata

cmq poi vedrò il da farsi a me ripeto serviva scrivermi qll ke mangiavo xò è ovvio ke poi se appesantisce tr lo chiudo a mio malincuore

**stefanopunk** · 05-01-2009, 04:00 PM

grazie lipidi....

comunque a parte gli scherzi se a te serve anche solo per tenere una dieta regolare non è stupido continuarlo...tutto sommato se mangi veramente quello scrivi hai un comportamento alimentare piuttosto corretto certo non è una dieta da bodybuilder ma almeno è salutare...

**lipidiman** · 05-01-2009, 05:11 PM

si so perfettamente ke nn è una dieta da bodybuilder, purtroppo ribadisco ke mi trovo in una situazione dove difficilmente possa pesarmi gli alimenti e cucinarli, xkè essendo tanti in famiglia mia madre (faccio un esempio) butta la pasta poi ad occhio ne mette di + a me e a mio padre e di meno ai miei fratelli minori e a lei, ma quel metterne di + ad occhio nn so se sia poko, tanto o tantissimo quindi mi devo accontentare, inoltre a me scrivere ciò ke mi mangio serve x poi fare dei confronti; e poi scrivere la mia alimentazione giorno x giorno ha fatto sì ke qualke utente mi desse degli accorgimenti (poi è ovvio ke bisogna leggere i 3d in rilievo xò intanto meglio di nnt :=P ).

cosa diversa sarebbe se pesare un alimento crudo è = a pesare un alimento cotto. 100gr d pasta cruda sono = a 100gr d pasta cotta ? stessa cosa x la carne.

**stefanopunk** · 05-01-2009, 05:27 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

si so perfettamente ke nn è una dieta da bodybuilder, purtroppo ribadisco ke mi trovo in una situazione dove difficilmente possa pesarmi gli alimenti e cucinarli, xkè essendo tanti in famiglia mia madre (faccio un esempio) butta la pasta poi ad occhio ne mette di + a me e a mio padre e di meno ai miei fratelli minori e a lei, ma quel metterne di + ad occhio nn so se sia poko, tanto o tantissimo quindi mi devo accontentare, inoltre a me scrivere ciò ke mi mangio serve x poi fare dei confronti; e poi scrivere la mia alimentazione giorno x giorno ha fatto sì ke qualke utente mi desse degli accorgimenti (poi è ovvio ke bisogna leggere i 3d in rilievo xò intanto meglio di nnt :=P ).

cosa diversa sarebbe se pesare un alimento crudo è = a pesare un alimento cotto. 100gr d pasta cruda sono = a 100gr d pasta cotta ? stessa cosa x la carne.

no lipidi gli alimenti vanno pesati crudi...cioè i valori nutrizonali si riferiscono all'alimento crudo.

bhe se ti puo consolare pensa a me che ormai vivo fuori da casa (anche se mi mantengono

) e non solo mu devo fare la pasta da solo ma quando facciamo la pasta tutti insieme (vivo con altre 3 persone) i miei amichetti nonostante li costringa a pesarla fanno sempre un casino e come minimo mangio 200 grammi a pasto....spesso in bianco

...

sensa contare le prese per il c....che mi becco quando la mattina peso lo yogurt o quando peso il petto di pollo....

**volkaststay** · 05-01-2009, 06:53 PM

lipidi scusa se mi intrometto (siccome siamo coetanei e più o meno quasi nella stessa situazione) e io sto incominciando a imparare i fondamentali. Volevo chiedere hai incominciato con una fullbody per prendere confidenza con i fondamentali (squat e stacchi)?? stavo leggendo dal tuo diario che all'inizio ti allenavi con una scheda fatta da dark non so riuscito a trovarla me la puoi linkare in qualke modo??

**lipidiman** · 05-01-2009, 10:28 PM

certo ecco la qui:

Martedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Manubri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"
- Addominali

Giovedì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
- Addominali

Sabato
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
- Lat Machine presa larga prona 3x8 80"
- Rematore bilanciere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
-Estensioni 3x8 80”
- Addominali

Pre WO Attività Cardio 5-10min
Post WO stretching e attvità cardio 10-20min

cmq ankio sto incominciando ad imparare i fondamentali anke se dai video nn si direbbe :S , cmq qst skeda è stata la mia prima skeda da quando ho iniziato a fare solo palestra.

**volkaststay** · 05-01-2009, 10:38 PM

grazie mille lipidi... più o meno ho intenzione di seguirla, anke se sono tentato di farmi una fullbody per imparare i fondamentali e aumentare la forza (come mi ha consigliato mancino) e poi passare magari a una abc simil a quella che ti ha fatto dark86... meglio che mi decida prima di domani ke vado in pale

**lipidiman** · 05-01-2009, 10:49 PM

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 4x12
Leg Ext. 3x10 (65%)
Polpacci alla pressa 3x20 20"
Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
Peck Back 3x8(o10) io faccio 10

Giovedì
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
Spinte Panca 30° 3x8(o10) qui credo farò 8
Croci Panca Piana 3x8(o10) farò 10
French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Pushdown 3x8(o10) farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

Sabato
Dorso-Bicipiti
Stacchi a gambe flesse 3x10
Trazioni alla Sbarra 3xMAX (ke sarebbe kome dire 3 x 0 = 0 cmq..... )
Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
Bic. Bilanciere EZ 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Bic. Hammer 3x8(o10) qui credò farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e laltra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali
-Aumentare Peso ogni settimana

MASSIMALI

sono stati calcolati con una formula ke nn mi ha detto, cmq mi ha fatto fare una serie x esercizio con un peso ke mi facesse fare almeno 3 rep e max 10

che ne pensate ? al dorso potrei aggiungere rematore ? io ho semrpe fatto bilanciere continuo con quello o lo faccio con i manubri ?

mentre allenavo la cuffia dei rotatori mi scrocchiava la spalla Sx mi devo preoccupare ?? un pò dava fastidio

cmq ke ne pensate ?

**Mancino** · 06-01-2009, 03:32 PM

Allora lipi,nn ho capito bene la storia del calcolo massimali cmq..

Se non vuoi scendere troppo con le rip,va bene lo stesso,anke se magari calcoli un 3rm

Ke so,nella panca,fai triple finkè non testi il massimo peso con cui fai tre rip e poi ti regoli

Cmq agli inizi,è inutile testare i massimali

Per le trazioni ti propongo questo skema,ke non usa mai nessuno,ma ke è molto efficace

rest di 1" (frequenza bi-settimanale)

A

1 week10x1
2week10x2
.........7x3
..........6x4
.........5x5
alterni tutte le varie prese,piu rip devi fare,e magari ti concentri piu sulle supine per il momento

B
1xmax (magari dopo un po)

lo skema non l ho fatto io,ma l ho eseguito e con successo)

Dimmi ke ne pensi

A,poi una cosa,ke sembra banale,se vuoi riuscire fare trazioni,Fai trazioni