riassunto del programma

[mau]

se i pesi sono stazionari da troppo tempo devi fare un periodo per la forza con pesi vicini al massimale , 90-95% , e un numero di alzate attorno a 7 totali es. 3x2 o 4x2 o 3x3 ; devi ripetere l'esercizio in cui vuoi aumentare la forza , nel caso tuo la panca , 3-4 volte a settimana anche se molti autori prescrivono 5-6 volte a settimana ; per il lento ti consiglio di eseguirlo in piedi come si è sempre fatto per secoli e cerca di tenere ben larghi i gomiti ; semmai prova anche il lento dietro anche se oggi viene sconsigliato tieni presente che si sempre fatto per secoli pure questo... ; al limite prova il lento con manubri...

[giovane BB]

ok grazie mau, un esecuzione dei press tipo questa puo andare?http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

[mau]

no i gomiti sono troppo avanti andrebbero messi + di lato

[giovane BB]

ah ecco hai solto il mio dubbio,io mi sforzavo di tenere i gomiti in avanti perche mi sembrava lavorasse di piu il deltoide,ma faro come dici tu.

[giovane BB]

scusa se insito,tipo questa,(ma i piedi) http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html o i gomiti sono ancora troppo avanti?

[mau]

questa va bene infatti i gomiti vanno in fuori

[giovane BB]

ciao mau lunedi entrero nella 4 settimana del 1 ciclo di massa,come la mettiamo con la schiena?dici di fare solo il primo esercizio,ma nella schiena ce ne sono 3,come devo fare?2 di stacchi 2 di rematore,4 di stacchi?

[mau]

non ho capito se hai problemi di schiena ; cmq i 3 es. lavorano in modo diverso : lo stacco è un es. ad effetto generale per tutta la skiena dal trapezio in giù , il rematore serve a ispessire i dorsali , il lat lavora l'esterno del dorsale : non sono 3 es. uguali...

[giovane BB]

no,non ho problemi di schiena.ricapitaliamo,tu dici che nella quarta settimana bisogna fare solo il primo degli esercizi per ogni gruppo muscolare,con un range di 8-10 rep,il mio dubbio viene con gli esercizi per la schiena,infatti come dici sono 3 es che lavorano in maniera diversa,ma quale dei 3 devo fare ?gli stacchi?,dato appunto che come dici tu va fatto 1 solo esercizio per gruppo(nella settimana 4 della fase massa)

[mau]

la 4° sett. è solo per scaricare gli accumuli di fatica non recuperata ; fai 2 sets di stacco e 2 di rematore ; potresti anche fare 5-6 sett. in fila e poi farne una di riposo anche se io sono contrario a riposare totalmente

[elba]

Mau io non capito se nella settimana di scarico devo fare solo
2X8/10 del primo esercizio e basta oppure anche 4x4/6 degli altri ex? Per non sbagliare io ho fatto anche glia latri...
Comunque è un bel allenamento(grazie mau! ), ti da una bella botta a livello generale...
Quello che mi fa un po paura è continuare per diversi mesi stacchi ,rematore, squat con alti pesi e basse rip!

[eddie]

Rieccomi dopo un p' di silenzio: ho voluto pensare solo ad allenarmi in questo primo mese di massa. Intanto devo dirti Mau che il programma è valido, anche se c'è un esercizio che non so se continuare a fare: lo stacco. In palestra me lo sconsigliano dicono che non serve a niente...mah.
Volevo un consiglio medico...: mi si è infiammato un muscoletto bastardio dell'avambraccio facendo il curl con bilanciere...fa male quando chiudo e poi quando deposito lo stesso bilancie re a fine serie. cosa mi consigli? ho notato che se faccio curl con manubri a martello non mi fa male.

ciao grazie Eddie

[mau]

x elba hai sbagliato : si devono fare solo 2 sets sennò che scarico è ? poi riprenderai in pieno la sett. dopo

x eddie : lo stacco serve per tutti i muscoli tranne petto e triceps però è un es. ad effetto generale per cui i risultati riguardano un pò tutto il corpo non si vedono su un gruppo in particolare tranne il trapezio che aumenta parecchio se lo stacco è fatto bene ; io ti consiglio di tenerlo ; per l'infiammazione sei sicuro di fare bene il curl bil. ? non sarà che lasci cadere il peso troppo velocemente ? cmq finchè un es. ti da dolore non devi farlo ; cambialo con il curl man. ruotando i polsi man mano che sali

[elba]

Porca paletta ho cannato!
è che non ho mai fatto scarichi e comunque mi sentivo bene...
comunque lun.mar ormai ho sbagliato ma gio-ven lo faccio giusto che ne pensi mau?

[mau]

se ti sentivi bene forse non avevi bisogno dello scarico... cmq tagliare le serie ogni 3 sett. serve a prevenire l'accumularsi di fatica non recuperata ; poi uno può magari allenarsi in pieno per 5-6 sett. senza sentire il bisogno di scaricare