panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x5x70kg 1'30
squat
6x6x80kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 45'' bene, obiettivo 10x5x70kg con rest di 60''
stacco sumo (stance leggermente più stretta e partenza lenta fino alla tibia)
5x100
5x5xc130kg 60'' ok, molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 bene, meglio del solito
dip anelli + trazioni suopine (presa larghezza spalle) + swing kb 32kg
3x8+8+15 1'
stretching, rotaroti elastico e propriocettività
durata workout 90', integrazione vita c, leucina, fieno greco e glucosammina
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo allenamento di pallavolo, lungo e intenso, buonissima forma fisica e ottima forma tecnica, buona l'elevazione e buona la reattività. a finire addominali e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon workout dopo giornata lunga al lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x4x75kg 1'30 ok, bene
squat
5x60kg (5'')
2x5x80kg 1'
2x3x90kg 1'
2x2x100kg 1'
5x80kg
bene, molto facili i 100 kg, pian piano aumento l'intensità nello squat e vedo cosa ne esce
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout in sala pesi nella pausa dal lavoro
panca piana
5x60 (5'')
10x3x80kg 2' bene, pr del periodo
stacco sumo
5x80
5x100
5x5x140kg 2' facili e senza cinta, ottimo
spinte manubri su piana
3x10x30kg 1'
dip + t razioni supine
3x10+8 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
week end molto pesante tra impegni vari, il lunedì non è stato da meno al lavoro. Workout pomeridiano
panca piana
5x60
8x3x80kg 2'
squat (incastro alto, discesa dinamica)
6x6x80kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
3x8x40kg 2'
dip anelli + trazioni supine (presa stretta)
3x8+8 1'
stretching, rotatori elastico e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout sottotono, cotto da ieri e dal weekend
panca piana
5x5x70kg 2'
5x5x60kg (2'' di fermo) 1'
stacco sumo
5x5x130kg bruttini 2'30
stretching e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi discreto allenamento di pallavolo. a finire stretching e abs
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana (fermo lungo)
8x4x70kg 60''
squat (incastro alto)
6x6x80kg 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana (fermo lungo)
8x4x70kg 60''
squat (incastro alto)
6x6x80kg 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout nella pausa lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2' molto bene!
stacco sumo
5x90kg
5x5x130kg 60'' ok, facili
spinte manubri su piana
3x10x30kg
dip + trazioni supine
3x10+8 1'
rotatori elastico e stretching
spalla tornata sana, ho pagato il lento avanti troppo spinto di martedì
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon periodo di forma, nonostante la grande mole di lavoro in palestra
domenica, appunto, di lavoro e workout serale
panca piana
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
6x4x74kg 2' bene
1x85kg volata su
2x1x90kg ok, buona spinta, ma da migliorare il fermo, comunque soddisfatto
squat
5x60kg (5'')
5x70kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
3x100kg
2x110kg molto veloci, bene
4x90
5x80
benissimo lo squat, l'incastro alto sta pagando e la schiena tiene alla grande
dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera discreta partita di pallavolo, buona forma fisica! a finire stretching e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce
panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x130kg 1' bene, stance più stretta e partenza lenta
dip anelli + trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8+8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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