panca piana
5x60kg (5'')
5x5x75kg 2'30 ok
squat
5x60 (5'')
5x5x80kg 30''
spinta manubri su piana
3x12x26kg 30''
trazioni supine
4x12-10-8-8 1'
dip
4x10 1'
rotatori elastico e stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x75kg 2'30 ok
squat
5x60 (5'')
5x5x80kg 30''
spinta manubri su piana
3x12x26kg 30''
trazioni supine
4x12-10-8-8 1'
dip
4x10 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
8x3x80kg 2' ok, bene
stacco sumo
5x80
5x5x120kg 1'
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8-8-15 1'
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 (5'')
8x3x80kg 1'30 bruttine, corto il fermo, non in spinta oggi
5x5x60kg (3'' al petto) 1'30 ok: backoff punitivo
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 2' buoni, lo squat sta tornando in spinta
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x8-8-12 1'
stretching, rotatori elastico e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout dopo giornata lunghissima al lavoro (tra riunioni e gente che affolla la sala pesi di questo periodo il lavoro è tanto)
panca piana
5x60 (5'')
10x4x70kg 1' molto molto bene, lungo il fermo
stacco sumo
5x60
5x100 (fermo di 5'' al ginocchio)
5x5x130kg 60'' volati
2x1x170kg 30'' velocissime, bene!
lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 2'
rotatori elastico e stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di 14 ore lavorative tra personal training, sala pesi e corsi in palestra. Workout nella pausa di 2 ore, sorretto da caffeina a fiumi
panca piana
5x60kg (5'')
6x5x70kg 1'30 molto molto bene, lungo il fermo
squat (high bar)
5x60kg (5'')
5x5x80kg 1' ok, squat di scarico dopo lo stacco pesante di ieri
spinte manubri su piana
3x12x26kg 1' molto bene
dip+trazioni supine
3x10+10 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce prima di andare al lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2' ok, spinta leggermente peggiore rispetto a venerdì, devo macinare del volume
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'
dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1'
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' ok, buona spinta ma da migliorare la compattezza generale quando il bilanciere è al petto
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 bene, squat tornato in crescita
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2' stesso discorso della panca
dip anelli + trazioni supine
4x8+8 1'
stretching e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo stasera, discreta forma fisica. a finire stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo stasera, addominali e stretching a seguire
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
venerdì come sempre pieno di lavoro e workout nella pausa di 2 ore
ottima condizione nonostante la cottura dai 2 giorni di pallavolo consecutivi, buonissimo segno
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2' inaspettatamente facile, piccolo pr del periodo
stacco sumo deficit (bilanciere liscio e disschi technogym più piccoli dei regolamentari)
5x90
3x130
3x150
1x170
2x1x180kg molto molto bene
dip + trazioni supine
3x12+10 2'
spinte manubri su piana
3x10x28kg
rotatori elastico e stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x3x75kg 60'' ok, bene
squat
6x6x80kg 60''
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg
dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1'
stretching, propriocettività e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x10-8-6 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buonissima partita di pallavolo, buona esplosività e forma tecnica, un po' meno la resistenza. A finire stretching e addominali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo giornata lunga al lavoro (turno da 10 ore)
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' ok, molto molto bene il fermo e la spinta
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 meglio del solito
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+15 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
integrazione con leucina, vita c e fieno greco
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x80
5x1x90kg 1'30 molto bene
stacco sumo deficit
5x50
5x100
6x6x130kg 1' bene, facile
spinte manubri su piana
3x10x30kg
trazioni supine
3x12-8-6 1'
dip
3x10 1'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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